змусять

Якщо у вас проблеми із запорами, зверніть на них увагу рекомендації, які допоможуть вам полегшити цю проблему. Ну, якщо ви включите ці продукти у свій раціон, ви помітите різницю.

Перш за все, ви повинні мати на увазі, що в нашому товста кишка є домом для мільйонів паразитів, бактерій та дріжджів.

Усі вони сприяють правильній утилізації відходів. Що ще, важливо вживати багато води, продуктів, багатих клітковиною, а також фруктів та овочів які сприяють ідеальній кількості та суміші мікробів.

Продукти, які допомагають боротися із запорами

1. Насіння льону

Згідно з цим дослідженням, проведеним Федеральним університетом Флуміненсе (Бразилія), насіння льону допоможуть вам частіше ходити у туалет. Це тип насіння, яке Вони є чудовим джерелом клітковини, не менше 2 грамів на столову ложку.

Таким чином, вони стають великою підмогою для людей з труднощами в туалеті. Найкраще те, що ти можеш поєднуйте їх практично з будь-якою їжею, яку ви можете придумати.

Тож не соромтесь, вони стануть ідеальними варіантами для ваших смузі або навіть у макаронних соусах. Зробіть тест.

2 яблука

Яблука - ще одна з фруктів, що мають перевагу. Вони характеризуються наявністю багато важливих мінералів та поживних речовин.

Вони дозволяють зберегти нормальне функціонування організму. Що ще, Завдяки тому, що вони містять тип розчинної клітковини, що називається пектицин, вони допоможуть активізувати кишковий транзит, згідно з цим дослідженням, проведеним лікарнею La Fuenfría (Мадрид).

3. Ізюм

Ізюм багатий клітковиною. Так багато сингл містить 1 грам клітковини, тому це може бути дуже корисно під час відвідування ванни.

4. Ківі

Ківі - ще одна їжа, яка допоможе вам сходити у ванну на передовій. Один ківі здатний забезпечити не менше 5 грамів клітковини.

Також цей вид фруктів він багатий вітаміном С і має велику кількість антиоксидантів, тому це також хороший продукт для вашої шкіри та зміцнення вашої імунної системи, згідно з цим дослідженням, проведеним Центром досліджень у галузі харчування та здоров'я (Іспанія).

5. Апельсини

Апельсини багаті вітаміном С - аспектом, відомим усім. Але багато людей не знають, що в них також багато клітковини.

Тож якщо ви хочете випити апельсин, уникайте вживання його через сік і вибрати з’їсти цілі фрукти. Таким чином, ви можете отримати користь з усіх клітковин, що містяться у фруктах, з мінімальним споживанням калорій.

6. Овес

Якщо овес чимось характеризується, це його антихолестеринові властивості, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Мадридським університетом Комплютенсе. Але також Це їжа, здатна забезпечити не менше 2 грамів розчинної та нерозчинної клітковини на кожні півсклянки.

7. Йогурт

Йогурт - це ще одна з потужних продуктів, яку ми можемо приймати, якщо що ми прагнемо, щоб сходити у туалет з більшою регулярністю. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Барселони.

Завдяки Пробіотичні бактерії Lactobacillus, які мають, сприяють щоденним і легким рухам, це чудово підійде тим, хто має проблеми з кишковим транзитом.

8. Квасоля

Квасоля - різновид бобових культур здатні забезпечити майже вдвічі більше клітковини багатьох овочів. Це дуже універсальна їжа, яку можна вживати в різні страви.

Таким чином, їх можна їсти в рагу по-різному і, звичайно, також в салатах. Інший варіант - їсти їх через гамбургери після того, як вони були попередньо приготовані.

З будь-яким із цих продуктів, якщо ми включимо його у свій щоденний раціон, то побачимо, що біохімія нашого кишечника покращиться і у нас не буде проблем під час відвідування туалету.

Якщо ви піклуєтеся про свій кишечник, ви сприятимете оптимальному функціонуванню організму, і за допомогою цих рекомендацій ви цього досягнете. Тому не уникайте оптимального та ефективного вирішення цієї проблеми і поводьтеся з нею, як вона того заслуговує, перш ніж йти далі.