Особливо перші дні менструації можуть зробити нас дуже незручними з сильним болем. Серед інших хитрощів ви можете полегшити його правильним складом дієти. Деякі продукти безпосередньо впливають на цю проблему і покращують перебіг всього циклу.
Гіркий шоколад
У ці дні ти часто відчуваєш смак чогось солодкого. Важливо не піддаватися нездоровим делікатесам і, зокрема, уникати молочного шоколаду. Якщо ви хочете допомогти розслабити м’язи і тим самим запобігти спазмам, вам слід їсти якісний темний шоколад. Він містить більше антиоксидантів, які поступово знімають сильний біль.
Насіння
Спазми внизу живота також перешкоджають швидкому надходженню цинку і магнію. Ви також повинні забезпечити достатній запас вітаміну Е, який підтримує діяльність жіночих статевих органів. Всі ці помічники ви знайдете в насінні соняшнику. Завжди приймайте кілька із них кілька разів протягом дня, щоб запобігти цій проблемі.
Авокадо
Не забувайте включати у свій раціон достатню кількість продуктів з омега-3 жирними кислотами. Цього разу авокадо є більш підходящим джерелом, ніж риба. Він також містить здорові жири, які покращують перебіг менструації та захищають від дуже сильних кровотеч. Завжди додайте в авокадо лимонний сік, щоб організм добре переробив усі вітаміни.
Брокколі
На допомогу брокколі приходять магній, кальцій, калій і вітамін Е. Його ефективно вживати, особливо в якості профілактики, за кілька днів до початку менструації. Це запобіжить біль заздалегідь, і ви не відчуєте ніякої внутрішньої напруги. Готуйте брокколі, готуючи на пару на пару, оскільки це збереже найбільше магнію.
Штамбовий селера
Однією з важливих порад є також зволоження організму. Однак на початку менструації недостатньо лише дотримуватися належного режиму пиття. Сплануйте в раціоні сировину, яка містить багато води, і таким чином запобігти утворенню судом. Окрім огірків і динь, це ще і стеблова селера, яку ви повинні їсти в сирому вигляді.
Петрушка
Для приготування їжі можна використовувати не тільки корінь, але і свіжий окунь, який ви додаєте для прикраси. В обох випадках апіол відіграє важливу роль, не тільки полегшуючи біль, але й регулюючи менструальний цикл. Це такий скарб для жіночого здоров’я, що про нього трохи забувають. При частому споживанні воно також допомагає при нерегулярних менструаціях.
Ананас
Завжди слід їсти смачні фрукти вранці. Тоді він може діяти безпосередньо на скорочення матки і діє як знеболюючий засіб. Найефективніше, якщо ви їсте його натщесерце. Ви також можете сокувати його і пити освіжаючий сік протягом ранку в якості запобіжного заходу.
Кіноа
Сильний біль також спричинений раптовим падінням заліза, яке зменшується внаслідок кровотечі. Ви також знайдете це в супер харчовій лободі, з якою ви також отримуєте у свій організм вітаміни Е, В12 та багато мінералів. Додайте його до сніданку і не забувайте навіть після менструації, щоб не відчувати втоми та гарного настрою.