слід

Перед тим, як сісти на дієту, слід знати ряд речей. Таким чином, ми можемо уникнути поганих практик, які є непродуктивними і навіть шкідливими для здоров’я, починаючи план прийому їжі, виконуючи лише ті рекомендації, які допомагають нам максимально використати дієтичний підхід.

Пам’ятайте, що навчитися харчуватися здорово важливо для забезпечення здоров’я. Чим раніше ви приймаєте рішення поліпшити своє харчування, тим менше шансів на розвиток захворювань.

1. Їжте йогурти та горіхи

Йогурт та горіхи - це продукти з чудовими харчовими властивостями. Деякі горіхи, зокрема ті з твердою шкаралупою, як мигдаль або волоські горіхи, можуть бути кориснішими для схуднення, ніж фрукти та овочі. Що ще, вони є чудовим джерелом енергії для початку дня і включити їх у смачний сніданок.

Дайте перевагу цьому виду їжі перед солодощами такі як печиво або тістечка будуть необхідні при догляді за тілом. Переконання, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, широко поширене, і ми повинні намагатися включати в нього корисні продукти.

Слід мати на увазі, що йогурти містять необхідні для організму пробіотики. Доведено, що ці бактерії здатні поліпшити роботу кишечника, зменшивши патології, пов’язані з цим органом.

2. Спи добре

Друге з того, що ви повинні знати перед тим, як сісти на дієту, пов’язане з годинами сну. Хоча ми дотримуємося вказівок дієти для схуднення, дуже важливо буде повноцінно спати вночі. Зокрема, ми повинні поважати 7 годин сну, рекомендованих для дорослих, оскільки, якщо ми зменшимо ці години до менш ніж 6, спалювання жиру падає вдвічі.

Безумовно, хороший відпочинок необхідний для здоров’я, незалежно від того, чи хочемо ми дотримуватися певної дієти. Дотримання рекомендованих годин сну буде поряд зі збалансованим харчуванням та фізичними вправами однією з основ здорового життя.

3. Уява про боротьбу з тягою

Враховуючи бажання вживати шкідливі для здоров'я продукти, такі як шоколад або солодощі, хороша практика - уявити, як ви приймаєте велику кількість цих продуктів. Хоча це може здатися неправдою, ця порада може допомогти нам заспокоїти апетит і миттєву тягу.

З іншого боку, чим більше ми позбавляємо організм його маленьких бажань, тим більше ми можемо змусити рівень стресу і тривоги підвищуватися. У цьому сенсі слід зазначити, що балувати себе та їсти солодке не повинно бути непродуктивним для вашої дієти. Єдине, про що ми повинні пам’ятати, це те, що ми не повинні перестаратися.

4. Пийте воду, щоб схуднути

Ще одне, що ви повинні знати перед тим, як сідати на дієту, - це питна вода як засіб для схуднення. Ця порада є однією з найпростіших, і вона може дозволити нам посилити відчуття ситості, випивши пару чашок води перед їжею.

Дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", показало, що споживання півлітра води перед основними прийомами їжі може допомогти людям менше їсти і, отже, не надмірно вживати калорії.

Крім того, врешті-решт було встановлено, що ця звичка допомогла людям втратити на 44% більше ваги порівняно з тими, хто не споживав рідини таким чином.

Тому, можна зробити висновок, що з водою ми будемо краще контролювати споживання їжі та досягти довгострокового зниження ваги. Крім того, це допоможе нам залишатися зволоженими протягом дня, що буде особливо важливо, якщо ми живемо в жаркому районі або регулярно займаємось спортом.

5. Уникайте перегляду Інтернету під час їжі

Харчування відволікається один з найпоширеніших способів втратити контроль під час їжі, і це змушує нас споживати більшу кількість продуктів, які також часто є шкідливими для здоров’я. Це ще одна річ, яку ви повинні знати перед тим, як сідати на дієту, і це одна з найменш врахованих.

Таким чином, нам слід уникати їсти перед телевізором або під час гри у відеоігру. Це дозволить нам зосередитися на своїй тарілці, щоб мати можливість задовольнити себе раніше.

6. Небезпека прийому лише білка

Однією з найбільш знеохочуваних практик дієтологів є щоденний раціон заснований на споживанні білка. Серед цих видів дієт є метод Дюкана. Нехтування надходженням інших поживних речовин може бути небезпечним, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі FMC. Однак останні наукові статті починають суперечити цьому твердженню.

Цей тип дієти, як і багато інших «диво-дієт», дозволяє лише швидко скинути кілька кілограмів. Тим не менше, ефекти не триватимуть вчасно також втрата ваги не буде прогресивною, тому набрати вагу буде легко.

7. Зверніть увагу на етикетки товарів

Детально читайте та знайте елементи, що входять до їжі, яку ми купуємо Вони повідомлять нас, якщо ми купуємо продукти з додаванням цукру. Таким чином, ми можемо знати, скільки калорій міститься в кожному продукті і чи надмірно він містить цукру або жиру.

Що ще, важливо знати складові кожної посади що отримувати калорії з здорових джерел жиру, таких як оливкова олія, не однаково, ніж з рослинних олій або рафінованого цукру. Усвідомлення цих відмінностей допоможе нам дотримуватися здоровішої дієти.

8. Їжте швидко або їжте повільно?

Між цими двома варіантами найкраще їсти повільно, що Це сприятиме виділенню гормонів, відповідальних за відчуття ситості. Таким чином, ми також можемо краще контролювати споживання їжі, крім того, щоб трохи більше насолоджуватися стравою перед собою.

Поліпшити дієту для підвищення якості життя

З останніми з цих речей, які ви повинні знати перед тим, як сісти на дієту, ви будете мати достатньо інформації, щоб оцінити тип дієти, який найкраще підходить саме вам. Таким чином, ви уникнете впадання в шкідливі звички або дотримання процедур, які можуть завдати шкоди організму.

  • Plaza Díaz J., Ruiz Ojeda FJ., Vilchez Padial LM., Gil A., Докази протизапальної дії пробіотиків та синбіотиків при хронічних захворюваннях кишечника. Поживні речовини, 2017.
  • Dennis EA., Dengo AL., Comber DL., Flack KD., Et al., Вживання води збільшує втрату ваги під час гіпокалорійного втручання в дієту середніх та старших людей. Ожиріння, 2010. 18 (2): 300-7
  • Basulto Marset J., Bassols MM., Rodríguez EB., Високобілкові або білкові дієти для схуднення: непотрібні та ризиковані. Дієта Дюкана та метод PronoKal як приклад. FMC, 2012.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).