своєю

Нести a фіксуйте своє здоров’я та будьте об’єктивними про це добре. Однак, як і більшість хороших речей, над цим можна захопитися.

Це ніде не є застосовним, ніж одержимість вагою тіла. Прочитайте, щоб визначити деякі ознаки та їх ризики партнерів, а також кілька порад:

1. Часто зважуйтесь

Будьте "Одружений на баланс" це досить хороший показник того, що проблема може бути. Як часто це вас обтяжує? Якщо це раз на місяць, а то й на тиждень, ви, мабуть, добре. Щось частіше Це може бути те, що ви хочете побачити і спробувати.

Чому вам потрібно зважуватися більше одного разу на тиждень? Якщо ваш лікар не наказав вам це зробити, ми дійсно не можемо придумати поважної причини. Вага тіла і здорове схуднення - це поступовий процес. Тож незначні коливання ваги протягом коротких періодів не значать багато.

Вага може підніматися вгору або вниз з ряду причин які насправді не пов’язані з втратою жиру, наприклад, затримка води, вживання солі тощо. Як така, ця інформація не має жодної реальної мети. Хоча частіше наступати на вагу, це може не впливати безпосередньо на ваше фізичне здоров'я, це може бути не у вашому найкращому психічному здоров'ї.

2. Пропуск їжі

Це те, що трапляється з усіма нами час від часу, незалежно від того, прокидаємось ми пізно і поспішаємо на роботу без сніданку, чи забуваємо обідати. Однак скупити вам їжу спеціально це те, що слід розглядати як проблему.

Якщо вас турбує схуднення або уникнення набору ваги, думайте, що їсти якось менше їжі допоможе досягти цих цілей неправильно. Ви можете втратити вагу, роблячи це деякий час, але це обов’язково повернеться, з більш ніж однієї причини. Постійне пропускання їжі може уповільнити ваш метаболізм, а отриманий дефіцит калорій навчить ваше тіло накопичувати жир, коли ви починаєте частіше їсти.

Ви набагато частіше їсте нездорово під час їжі після тієї, яку ви пропустили. Їжте вчасно і, можливо, навіть раніше Будучи дуже, дуже голодним, ви можете краще вибирати їжу, що в кінцевому рахунку матиме набагато більший чистий вплив на ваше здоров’я та вагу тіла в довгостроковій перспективі.

Для схуднення не потрібно пропускати їжу або їсти менше, потрібно просто їсти правильні речі. Якщо у вас інша думка, варто її виправити, перш ніж наносити шкоду, яка була абсолютно непотрібною.

3. Підрахунок калорій

Ми є великими любителями робити це деякий час, особливо коли це робимо великі зміни в харчуванні щоб отримати об’єктивне уявлення про те, скільки калорій ви з’їдаєте за день. Отримання в середньому кількох днів дає вам хороше уявлення про те, скільки енергії ви споживаєте.

Однак важливо зазначити, що основною причиною цього є визначення того, чи достатньо ви отримуєте калорій замість занадто багато. Якщо ви свідомий споживач, що ви їсте здорову їжу, отримати трохи більше калорій, ніж вам потрібно, не є проблемою, але отримувати менш точно є.

Поки ви знаходитесь на фігурному майданчику, не повинно бути необхідності збігати будь-яке точне число. Наші тіла мають запаси глікогену у наших м’язах та печінці, що компенсує випадкові дефіцити, а також служить непередбачуваною подією на майбутнє.

Все, що вам потрібно, щоб переконатися, це те, що ви отримуєте достатньо в середньому. Всесвітня організація охорони здоров'я вкажіть мінімальну базу в 2100 калорій для дорослих, і вам дійсно не слід ризикувати занадто далеко на південь від цієї цифри.

Суть в тому, що вам дуже рідко потрібно підраховувати кожну калорію, щоб досягти своїх фітнес-цілей. здоров'я або втрата ваги. Якщо ви так думаєте, можливо, ваш раціон потрібно змінити. 100 калорій морозива - це не те саме, що 100 калорій авокадо.

4. Еквівалентність того, як бути струнким і бути здоровим

Хоча занадто велика вага однозначно не є здоровою, вага та здоров’я - ні Обернено пропорційний. Таким чином, закони спадної віддачі застосовуються, коли досягається певний відсоток жиру в організмі. Для збереження здоров’я нам потрібна певна кількість жиру в організмі.

Особливо це стосується жінок. Зараз ми не говоримо про те, що ви повинні додавати жир у свій раціон, оскільки майже неможливо не отримати необхідну кількість. поки я їм достатньо. Ми намагаємось сказати, що ви не повинні намагатися скинути якомога більше ваги, оскільки це марно.

Замість того, щоб прагнути до цільової ваги, вам слід зосередитися на виконанні зміни у вашому способі життя мати найкраще здоров’я. Набрання якогось магічного числа або вписування в певну сукню не є довгостроковою метою фітнесу.

5. Одержимість їжею

Такі дослідження, як експерименти з голоду, показали, що особи, які не отримують достатньої кількості їжі вони постійно опиняються одержимими з їжею, аж до збору рецептів, кулінарних книг та роздумів про їжу протягом дня.

Така поведінка, як гра з їжею, розрізання її на шматочки розміром укусу або зайняття їй більше місця на тарілці, ніж це необхідно, є ранніми ознаками харчового розладу. Є важливо почати споживати потрібну кількість їжі.

Зрештою, ви можете обмежити вибір їжі добросовісними рішеннями, наприклад, їсти лише органічні продукти або наполягати на самостійному приготуванні їжі. Що ви їсте за день, не має значення. Важливим є повноцінне харчування в довгостроковій перспективі.

Якщо ви вживаєте правильну їжу, можна їсти багато і при цьому підтримувати здорова маса тіла. Будь-які ознаки харчових розладів слід швидко виправити.

6. Одержимість фізичними вправами

Прихильність до фізичних вправ - це чудово, але якщо ви виявите, що не можете взяти вихідний, це може свідчити про проблему. Ви побачите, ваше навчання поглинає вас лише після достатньо відпочити.

Саме тоді ваша робота застигне і зношення, спричинене фізичними вправами, можна буде відновити. Це готує вас до майбутньої роботи, якою ви є дозволить досягти цілей і досягти результатів довговічний. Тому немає жодної логічної причини бігти на землю і не мати можливості зробити перерву у тренуванні.

Це особливо стосується тих випадків, якщо з якихось причин ви думаєте, що наберете вагу або втратите фізичну форму протягом тих днів, коли ви це спокійно сприймаєте. Це неправда, як ми вже обговорювали вище. Здатність, набута послідовним тренуванням, вимагатиме постійної недбалості, щоб скасувати. Будь-які незначні коливання на вагу незначний, і якщо його помітити, це, ймовірно, через такі речі, як затримка води.

Також існує ймовірність того, що ви проігноруєте те, що в кінцевому підсумку може спричинити травму. Такі речі, як біль у суглобах, стискання м’язів або будь-який інший дискомфорт, який потрібно лікувати раніше починайте обмежувати свою здатність до фізичних вправ. Відпочинок та відновлення є частиною рівняння, коли йдеться про здорову масу тіла та фізичну форму.

7. Стрибок тенденцій

Здоров'я, краса та фітнес піддаються більшій моді та тенденціям, ніж більшість інших сфер особисте вдосконалення. Існує новий посібник для тіла по бікіні, революційне тренування для абб, неймовірна добавка, потужний метод схуднення та дієти, який виходить майже кожні 3 місяці.

Одержимого можна легко обдурити, якщо він перескакує з одного автомобіля в інший, переслідуючи метод "швидше" для досягнення ваших цілей. Це знак того хтось одержимий долею і не зобов'язується до поїздки.

Насправді цілі вимагають послідовної роботи, часу та відданості. Ми живемо в епоху, коли ми намагаємося оптимізувати і "зламати" все. Про це варто пам’ятати немає ярликів до здоров’я і довгострокова фізична форма, тому важливо дотримуватися основ і зосередитися на цих довгострокових цілях. Спроба 10 різних речей одночасно лише заплутає вас і ваше тіло.

8. Прийміть і обмежтеся уявними стандартами

Тонкі за розміром моделі прикрашають сторінки журналів, телевізійні реклами, а також профілі в Instagram та Facebook. Прийняття їх як еталонів ідеального тіла - це налаштування себе на невдачу, головним чином тому, що ці зображення часто передаються фото і обстежувані дико змінюються у вазі тіла між фотосесіями.

Будь-який вид уникнення їжі або обмеження калорій слід розглядати як серйозна загроза вашому здоров’ю тривалий термін. Зверніть увагу, якщо ви або хтось із ваших знайомих жує жуйку, чистить зуби кілька разів на день або завантажує стимулятори, такі як кофеїн, намагаючись придушити голод. Врешті-решт, ці люди емоційно відповідають за себе і за оточуючих.

9. Втрачені пристрасті

Чому ви почали займатися спортом? Що надихнуло вас стати більш стрункою та стрункою? Можливо, це було вписатись у сукню для особливого випадку, підвищити свої показники у спорті яку ви вибрали або, можливо, просто для добре виглядати. Можна випустити з уваги, що саме зробило для вас ці речі важливими.

Дуже рідко одна справа є однією комплексне рішення для мети. Який сенс носити сукню, якщо ти захворів у день події? Який би сенс худнути для вашого виду спорту, якби ви також втратили силу та силу?

Коли ми одержимо щось, ми обмежуємось своєрідним тунельним баченням і ми не можемо побачити загальну картину. Якщо ви пам’ятаєте, що важливо, продовжуйте робити правильно, і якщо у вас є терпіння, ви не можете помилитися.