Скільки калорій ви спалюєте, роблячи присідання?

спалюєте

Присідання - відмінна вправа для нарощування м’язів ніг, збільшення кількості спалених калорій, а також збільшення сили та швидкості стрибків.

Ці присідання можна виконувати безпосередньо з вагою або брусками або гирями, які збільшують вагу і можуть спалити більше калорій і збільшити нарощування м’язів на ногах.

Це відмінна вправа для схуднення, а також посилення інших фізичних здібностей. Почніть із рутини присідання прямо зараз.

РОЗРАХУНОК РОЗМІРУ СПАЛЕНИХ КАЛОРІЙ

Щоб знати, скільки калорій ви спалюєте у своїх щоденних вправах на присідання, слід врахувати, що розрахунок, який ми пройдемо, ви можете зробити, лише якщо виконуєте цю вправу на власній вазі, без ваг.

Тому, беручи до уваги все вищесказане, потрібно помножити його вагу на 0,096. Отримавши відповідь, вам потрібно буде помножити її на кількість хвилин, коли ви виконували цю вправу. Це дасть загальну кількість спалених калорій при кожному присіданні.

Ми наведемо вам приклад. Якщо ви важите 160 кілограмів і будете займатися спортом протягом п’ятнадцяти хвилин, тоді присідання спалить 230 калорій. Не забувайте щотижня вести підрахунок кількості спалених калорій. Запишіть це у свій зошит.

КАЛОРІЇ ОПІКУ: ПРОСТО ЗАВДАННЯ

Ну, як ми вже вказали вище, необхідно враховувати, скільки калорій спалено, щоб знати, що ви худнете.

Майте на увазі, що кількість вправ, які ви робите, і час, необхідний для її виконання, окрім вашої поточної ваги, вся ця інформація є важливою, коли ви підраховуєте кількість калорій, які ви втрачаєте під час тренування.

Присідання - це також відмінна вправа для м’язів ніг. Якщо ви додасте ваги до присідань, які ви виконуєте, то кількість спалених калорій буде змінюватися залежно від того, скільки ця вага.

Окрім користі для роботи м’язів ніг, присідання можуть також допомогти тонізувати сідниці, стегна та литки. Сила і витривалість також будуть збільшені завдяки цій вправі.

На думку фахівців, крім того, підняття тягарів може допомогти зберегти вашу вагу збалансованою, збільшити щільність кісток, а також допомогти зберегти гнучкість суглобів. Усіляко присідання дуже корисні для вашого здоров’я.

Почніть робити цю вправу прямо зараз і інвестуйте у своє здоров’я та швидке схуднення.

ПЕРЕВІРИТИ ІНШІ 7 ПЕРЕВАГИ ПРИСЕСІН

Присідання - одна з найкращих вправ, оскільки в глобальному плані ви досягнете результатів у різних м’язах свого тіла, а також зможете по ходу схуднути.

Якщо ви додасте до нього ваги, ваші м’язи виграють, і ви спалите більше калорій, ніж спалите без ваги.

Перш за все, присідання сприяють збільшенню гнучкості стегон, завдяки чому вони виглядають набагато краще через два місяці.

По-друге, ви зможете досягти більшого опору під час стрибків або бігу, оскільки м’язи, що використовуються при виконанні присідань, такі ж, як і в інших згаданих вправах.

По-третє, присідання допомагають стимулювати серцево-судинну систему, але вони також дуже добре допомагають схуднути. Завдяки інтенсивності, яку досягає це тренування, ви продовжуватимете спалювати калорії протягом усього дня.

По-четверте, присідання допомагають усунути ймовірність остеопорозу, оскільки збільшується щільність кісткової тканини, допомагаючи спині і бажано хребту.

Майте на увазі, що присідаючи з зайвою вагою, ви зможете збільшити щільність м’язів, створюючи більш інтенсивне тонізування.

По-шосте, ви зможете досягти тонізування сідниць, надати їм значного бодібілдингу та зміцнити.

Нарешті, майте на увазі, що, роблячи присідання, ви також зміцните м’язи живота та хребтів, тож ви будете сприяти гарній поставі.

Все це ті переваги, які присідання присутні на вашому тілі, крім того, що ви можете спалити калорії і, отже, схуднути.

СКІЛЬКИ ПРИСІДАНЬ ПОТРІБНО ВАРТУВАТИ, щоб схуднути

Кількість присідань, які виконує кожна людина, покаже різницю між тими, хто робить мало, і тими, хто робить багато, оскільки останній втратить більше кілограмів.

Якщо ми говоримо про тонізування та збільшення сили в м’язах, для досягнення бажаних результатів також потрібно робити більше присідань. Втрата ваги може бути набагато простішою, якщо ви зробите більше присідань, загалом сто.

Сприятливими будуть м’язи литок, живота, сідниць, а також покращить гнучкість стегна. Все це складає кількість калорій, яку можна спалити в цілому.

Спосіб виконання цієї вправи дуже простий. Спочатку потрібно буде встати, розставивши ноги на ширині плечей і ступні вперед. Голова повинна дивитися прямо вперед, а не вниз.

Після того, як ви врівноважені, вам слід опустити спину, висунувши хвіст і піднявши руки на висоту плечей. Тоді ви повинні піднятися врівноважено, повернувшись у вихідне положення.

Пам’ятайте, що коліна завжди не повинні виходити за межі положення ніг, але їх потрібно утримувати врівноваженими, щоб не робити поганих рухів. Видихайте кожен раз, коли піднімаєтеся вгору, а вдихуйте кожен раз, коли опускаєтесь. Дихання дуже важливо, оскільки допомагає виконувати якісніші вправи.

Залежно від того, як швидко ви присідаєте, ви досягнете тих чи інших результатів. Якщо ви почнете робити 100 присідань у повільному темпі, ви зможете збільшити м’язову масу ніг і сідниць, з іншого боку, якщо робити це швидко, це також принесе користь для серцево-судинної системи.

Зверніть увагу, що цю вправу можна внести деякі зміни. Один з них передбачає додавання додаткової ваги за допомогою штанги, яку ви можете розмістити за плечима, роблячи присідання. Іншим варіантом може бути виконання тієї самої вправи, але стоячи на одній нозі, або виконувати їх звичайним способом, додаючи стрибок кожного разу, коли ви піднімаєтеся вгору. Це додасть енергії вашому тренуванню і більше спалених калорій.

Майте на увазі, що виконання ста присідань з самого початку може призвести до м’язової слабкості та виснаження. Однак, якщо ви починаєте з десяти, а потім переходите до двадцяти і так далі, ви можете отримати багато хороших результатів у довгостроковій перспективі. Не забувайте збільшувати кількість присідань на тиждень.

Майте на увазі, що залежно від м’яза, яким ви хочете працювати, ви можете отримати різні результати. Якщо вам потрібно змінити силу сідниць, ми рекомендуємо вам присідати на одній нозі, чергуючи, з додатковою вагою, яка може бути штангою, розміщеною за плечима.

Якщо вам потрібно покращити силу своїх литок, виконайте вищезазначену вправу, в якій вам доведеться зробити невеликий стрибок, щоб збільшити енергію та силу свого м’яза.

Намагайтеся робити присідання щодня, вдома або на відкритому повітрі. Ви зможете придбати більше м’язової сили та покращити свою ефективність у техніці стрибків та бігу. Залежно від кількості вправ, які ви виконуєте на тиждень, ви можете спалити більше калорій.

Пам’ятайте, що прогулянки, ходьба, біг або їзда на велосипеді - відмінна ідея доповнити цю вправу присіданнями. Також пам’ятайте, що кожен раз, коли закінчуєте тренування, розтягуйтесь, щоб м’язи не залишалися твердими, а наступного дня ви не могли рухатися від болю.

Надзвичайно важливо, щоб ви розпочали свої вправи зараз, щоб показати різницю. Пам’ятайте, що виконати цю щотижневу підготовку дуже легко. Почніть зараз, щоб схуднути за допомогою щоденних присідань, і не соромтеся переглядати цю статтю ще раз, щоб запам'ятати всі ті дані, які ви забули.