Курс починається, і зазвичай це час, який багато хто обирає, щоб здійснити на практиці добрі побажання, накопичені під час канікул. У деяких випадках, втратити вагу щоб виглядати краще, але багато людей просто прагнуть вдосконалити свої харчові звички, щоб почувати себе краще.

сідати

Що таке здорове харчування

Дійсно немає чіткої класифікації здорової дієти або найкраща/найгірша їжа. Ключ полягає в збалансованість і різноманітність.

Незважаючи на це, у рекомендаціях більшості експертів є загальні елементи. Здорова дієта забезпечує нас необхідними поживними речовинами, щоб мати енергію та почуватись добре. Деякі загальні моменти:

  • Різновид: Важливо їсти багато різної їжі та з різним приготуванням їжі, оскільки це полегшує нам досягнення поставлених цілей.
  • На замовлення: вона повинна бути адаптована до нашої повсякденної реальності. Це не те, що ми проводимо день сидячи на стільці, ніж постійно рухаючись. Крім того, це буде залежати від нашої особистої ситуації.
  • Баланс: крім різноманітних, повинні бути збалансовані між видами їжі. Ми не можемо приймати 100% їжі, багатої вуглеводами або білками, це має бути адекватна комбінація.

Які найбільш здорові дієти

Знову ж таки, існує безліч дієт і безліч захисників однієї та іншої, але ми збираємося прокоментувати 3 дуже модні дієти.

Середземноморська дієта

В основному орієнтовані на Іспанію, Італію та Грецію. Він заснований на споживанні фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, горіхів та оливкової олії. Включає м’ясо та рибу, переважно на грилі.

Як ми бачимо, це не дорога дієта, оскільки він заснований головним чином на місцевих продуктах, бобових, овочах та фруктах. Крім того, оскільки він виступає за біле м’ясо, воно набагато дешевше за інші типи дієт.

Скандинавська дієта

На основі дієт більшості північних країн: Швеції, Данії, Норвегії, Ісландії чи Фінляндії. Розраховано, що це означає a споживання м’яса на 35% нижче середнього та 75% продуктів, що використовуються, є органічними. Замінити вживання оливкової олії жирами.

Для тих, хто проживає в Іспанії можна розглядати як дієту "Преміум", оскільки він використовує органічну їжу, лосось, м’ясо та рибу. До того ж, будучи менш поширеними продуктами в наших супермаркетах, ми завжди доплачуємо.

Японська дієта

Розширення азіатської культури є фактом, і гастрономія не може бути меншою. Японія - країна з довголіттям світу, і їх дієта впливає на це. Як і в більшості азіатських країн, рис є основним елементом їхнього повсякденного життя, і натомість він значно зменшує кількість червоного м’яса, рафінованих злаків та цукру, а також молочних продуктів.

Основою цієї дієти є рис, і, на відміну від того, що ми вважаємо, сира риба не є поширеною в японській дієті. Так, це м’ясо свині чи курки. Тому, традиційна японська дієта дешевша, ніж думають багато людей.

Скільки коштує здорове харчування

Здорова дієта може бути дуже дешевою або дуже дорогою. У дешевій частині ми знаходимо ставку для місцевих продуктів, в основному сирі фрукти та овочі. Вони, як правило, відносно дешеві продукти, і взамін вони, як правило, вимагають більше часу на підготовку або, принаймні, фантазії, щоб їх поєднати.

З іншого боку, якщо ми обираємо менш поширені, органічні або готові продукти, ціна зростає. Власне, зловживання готовою їжею є одним з найбільших ворогів здорової їжі, а також нашої сімейної економіки, оскільки вони зазвичай набагато дорожчі за натуральні продукти, які ми готуємо самі.

Що насправді викликає вартість, це екзотичні продукти або продукти, які вважаються дієтичними та органічними. Свіжі продукти, які ми можемо знайти на ринку протягом усього життя, доступні будь-якій кишені.

Інші додаткові послуги

Ми бачили прямі витрати на дієти, пов’язані із самою їжею, тепер ми побачимо інші витрати, які можуть виникнути.

Дієтичні добавки та добавки

Дуже часто зустрічається безліч добавок, які можуть допомогти нам у повсякденному житті і що вони є доповненням до здорового харчування. Наприклад, риб’ячий жир, багатий на незамінні жирні кислоти, омега-3 та омега-добавки, пребіотики та пробіотики, фолієву кислоту або магній. Очевидно, що їх багато вони зазвичай досить дорогі.

Моніторинг та контроль дієти лікарем або дієтологом

Нарешті, віддати себе в руки лікаря або дієтолога може бути гарною ідеєю, якщо ми вважаємо за краще не їсти голову про те, як скласти дієту, яка нам підходить, і перекладіть це на пропозицію страв для вживання. В обмін на те, що ми не витрачаємо свій час, нам доведеться враховувати вартість відвідування, яку може мати цей фахівець в даний час ви також можете знайти дешевші пакети або навіть професіонали, які пропонують свої послуги в Інтернеті, так що багато постійних витрат усуваються, і це дозволяє пропонувати більш конкурентоспроможні ціни.

В обох випадках це концепції, які можуть значно збільшити вартість дієти, оскільки деякі дієтологи навіть пропонують дієти, пов’язані з продуктами та добавками, що значно збільшують вартість.

На закінчення, дотримання середземноморської дієти - це щось, що доступно для всіх і це не вимагає багатьох ускладнень. Тепер, якщо ми хочемо дотримуватися дієти знаменитостей, яку робить рука експерта, і яка має багато пов’язаних добавок, це може бути дуже дорогим.