уникнути

Це початок 2019 року. Я знайшов новий улюблений клас фітнесу. Я весь час їду і вбиваю її. Моє тіло змінюється. Ви знаєте це відчуття? Це чудово.

Зараз кінець лютого. Я досі відвідую цей клас. Моя форма покращилася, я знаю рухи і відчуваю, що все ще вбиваю їх, але моє тіло вже не змінюється. Ви знаєте це відчуття? Це відстій.

"Ваша форма така гарна!" Мої викладачі баре говорять мені після кожного уроку. Тож якщо моя форма настільки гарна, чому я не бачу більше результатів? Я потрапив на платформу? Це одне? Це форма тіла, якою я буду назавжди? Я можу отримати відшкодування?

Хоча фітнес-майданчики відчувають себе реально, з наукової точки зору це не справжня річ. Якщо я не бачив фізичних результатів у своєму тілі, які бачив на початку, цілком ймовірно, що я втратив мотивацію, обмежив тренування або став незадоволеним на уроці, не усвідомлюючи цього.

Перш ніж ми почнемо копати У наступному курсі на цю тему, ми повинні розглянути основних гравців у грі, орієнтованій на результати: сон, стрес та харчування.

Одне дослідження з часом показало, що ваше тіло не може досягти свого піку, коли ви втрачаєте сон або коли ви повністю перебуваєте в стресі. Стара приказка "абс не в тренажерному залі, вони зроблені на кухні" також звучить правильно.

Але припустимо, що ви принаймні вісім годин спите, добре розумієтесь, як впоратися зі стресом і правильно харчуватися. (Чесно, вітаю, дайте мені свої поради.)

Але як ви бачите результати знову і знову? Я почав досліджувати, що я можу зробити неправильно в моїй поточній рутині. Я подивився науку і поспілкувався з гуру фітнесу та дієтологами. Ми могли побачити деякі зміни, які я міг би негайно внести у свою поточну рутину, щоб отримати результати.

"Я не думаю, що ви могли б піти на заняття. Більш глибокі м'язи та краще розуміння тренувань, якщо не рухатись вперед", - сказала Дженніфер Вільямс, засновниця Pop Physique.

Кейт Девіс, засновник YO-BK Hot Yoga and Pilates, додає, що вибір багаторівневого навчального класу допоможе вам побачити зміни.

Різні форми та розміри є фантастичними, оскільки вони стають більше святом людського тіла. У вас є люди на різних рівнях, і з хорошим учителем ви можете зазнати тиску, якщо будете робити те саме протягом двох років.

Робіть те саме протягом двох років, і моє тіло буде постійно змінюватися?

"Я бачив 5 ночей на тиждень протягом 3 років і досі бачу фізичні результати". Це справді захоплююче ", - каже він.

Насправді Сінді Кроуфорд проходила те саме навчання вже 30 років, але як ти залишаєшся психічно зайнятим і щоразу штовхаєшся? Але я часто винен у виборі останнього курсу тренувань, бо не впевнений, коли мені хочеться тренуватися. "

Вільямс нагадав мені, що я не займаю твого місця заздалегідь. Логічно, що це має сенс, але ти можеш краще встати, щоб ти міг зробити більше з цього. "

"Кажуть, це пріоритет, про це не можна обговорювати, я буду працювати в ці дні і робити свою роботу, проводячи там решту свого життя. "

. 3 Подбайте про людей, які вас оточують

Чи знаєте ви тих суперзірок у класі, які завжди її вбивають? Якщо ви регулярно займаєтесь фітнесом, ви знаєте, про що я говорю. Зазвичай вони сидять у першому ряду, зосереджені і завжди все віддають.

Девіс пропонує їй підійти до неї. "Знайдіть людей, які спонукають вас поставити килимок поруч з вами". У нас є кілька студентів, які виконують всю роботу, і якщо ви сидите поруч із ними, ви точно докладете більше зусиль. Вільямс

додає: «Візьміть весь ремонт. Будьте по-справжньому присутніми по всій кімнаті. "

Зрештою, це клас, а не індивідуальний урок. Тож якщо вчитель просить людину поруч із вами сісти на сантиметр нижче на стілець, прийміть виклик.

. 4 Ставтеся до кожного класу як до першого класу

Після того, як викладачі скажуть: «Займи участь», після сотні їм легко відмовити, але слухання завзятості початківців не допоможе почувати себе егоїстично на уроці. [19659002] "У вашому тілі все більше і більше плавучості, і все більше запорів. Ви можете тягнути прес все глибше і глибше", - говорить Вільямс.

. 5 Уявіть

Я знаю, що спілкування з людьми не завжди є вгорі нашого списку! Однак коли ви складаєте соціальні стосунки з учителем та людьми, які вас оточують, ви почуваєтесь більш відповідальними, перебуваючи в будь-якому класі, і ти надаєте на мене тиск, коли я починаю відчувати печіння, але коли вчитель знає моє ім'я, вам краще повірити що я не поза порадою!

. 6 Не переоцінюйте спалених калорій.

Не всі тіла однакові. Якщо існує ринок фізичних вправ, на якому ви можете спалити 1000 калорій за клас, це не означає, що ви це зробите. Важко сказати, скільки калорій спалюється на тренуваннях для кожного.

Сара Гарріс, дієтолог і засновниця Simpletic Nutrition, зазначає, що кожен учитель і кожен клас різні.

"Ви можете спалити від 300 до 400 калорій, але можете спалити лише 150".

І якщо я переоцінюю калорії, які я спалюю на своїх ранкових тренуваннях, я, мабуть, завищую калорії, які повинен споживати після занять.

Гарріс радить: "Їжа після тренування повинна мати однакову калорійність - можливо, на 100 - 200 калорій більше, якщо ви хочете, щоб вас побалували - як це було б зазвичай під час їжі, якби вас не навчили". [19659002] Знову ж, передбачається, що ви вже ситі, добре спите і справляєтеся зі стресом - згадайте, як ми про це говорили?

. 7 Ти все ще веселишся?

Нещодавно я зрозумів, що не маю цього робити, коли ненавиджу тренування! Існує стільки різних варіантів фітнесу та занять, що мені не потрібно витрачати час на те, що я ненавиджу.

Я люблю їздити на велосипеді, люблю Барре, люблю йогу, люблю танці. Я ненавиджу біг на біговій доріжці, тому більше не буду платити, щоб турбуватися про бігові доріжки. Існує мільйон інших способів отримати це кардіо під контролем.

"Я думаю, що багато людей справді змушені робити те, що відбувається, будь то бокс чи йога, і їм це просто не подобається". - каже Девіс.

"Фактор розваги справді важливий". Чим більше ви знімаєте розумову розмову зі свого тренування і справді знаходите щось цікаве, тим більше ви бачите результатів і тим більше хочете йти.

8. Святкуйте невеликі перемоги

Девіс нагадав мені, що на уроці мені не доводиться так сильно мати справу зі мною, а натомість святкувати маленькі перемоги в дорозі. Мій клас Перемога

Я завершив цей набір альпіністів Перемоги

У мене відмінна форма! Перемоги! Він знайшов час на моє здоров’я, з’явився і спостерігав за ним під час занять, і він був принаймні за годину від мого телефону (перемога!). Поки працював над зміцненням свого тіла.

"Ми завжди шукаємо попередника" After-image ", але більшу частину часу ми проводимо між ними, - каже Вільямс. - Ви хочете почуватись добре кожен день, ви не просто хочете чекати свого" після . ".

Визнаючи результати, я не обов'язково бачу "Дзеркало", подивіться на мою поточну ситуацію, рутину та реалізацію цих досяжних змін, щоб зміцнити своє тіло та вивести впевнену в собі, сильну жінку, яку я знаю, що вже є.

Е. Дж. Джонсон - письменник і виконавець у Брукліні. Якщо вам подобаються фотографії рожевих блискучих речей, ви можете підписатися на них в Instagram .