Всі ми часом страждали від скутості. Біль, який з’являється після інтенсивних фізичних навантажень і який, не будучи серйозним, може бути дуже інтенсивним. Ми запитали професора з спортивної підготовки в Європейському університеті, Германа Діаса Уреню, про те, як з ними боротися, і це вказівки, які він нам дав.
Автор Єва Карнеро
9 квітня 2020 р., 15:53
Розтягування, але дотримуючись методу
Зазвичай, розтяжка не запобіжить хворобливість, насправді вони додають більше напруги м’язам, що беруть участь, погіршуючи ситуацію.
- існувати різні методи виконувати розтяжку і здається, що т. зв Пропріоцептивна нервово-м’язова фасилітація (PNF) може мати певний позитивний вплив на зменшення хворобливості, але додаткових досліджень для підтвердження цих результатів все ще бракує.
Пийте вишневий або буряковий сік
Здається, що вишневий сік, буряковий сік чи кава є може зменшити шнурки на шнурках.
- Є також деякі дослідження, які прийшли до висновку, що обидва ряжанка, така як шоколадне молоко вони могли зняти хворобливість. Однак для підтвердження цього бракує додаткових досліджень.
Додайте куркуму та женьшень у свій раціон
Харчування с куркума або женьшень мають позитивний ефект для зняття хворобливості через них протизапальну та знеболюючу дію.
- Також продукти, багаті омега-3, такі як лосось, сардини або волоські горіхи можуть бути ефективними проти шнурків, хоча це не повністю доведено.
Бобові вам допоможуть
Сочевиця, квасоля або соя, крім червоних фруктів, їжею є цибуля та помідори багатий поліфенолами, що означає, що вони мають цінну антиоксидантну та протизапальну здатність.
- Це не тільки важливо знати які продукти слід приймати, необхідно також робити це в потрібних кількостях і приймати їх правильно, щоб посилити їх ефект.
Їжте курку, молочні продукти та м’ясо
Їжа, багата на таурин, також може сприяти цьому пом'якшити біль, що болить. Ми знаходимо цю амінокислоту в тих продуктах харчування, які містять білки у своєму складі.
- Куряче м’ясо, а також свинина або баранина вони є важливим джерелом цієї поживної речовини. Яйця, молочні продукти, водорості, криль та пивні дріжджі теж.
Зробіть собі білковий коктейль
Деякі білкові коктейлі, переважно з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, такими як валін, лейцин та ізолейцин, може допомогти зменшити хворобливість.
- Неважко приготувати напій, що включає ці поживні речовини. Валін знаходиться в яблука та гранати; лейцин в папайя та абрикоси, і ізолейцин в фісташки та мигдаль.
Цукрова вода їм не завадить
Здається, традиційне протиотруту до шнурків, випиваючи склянку цукрової води залишається міфом без наукових доказів, що підтверджують це.
- Різні дослідження показали, що прийом вуглеводи не впливають на хворобливість.
Займіться плаванням або їздою на велосипеді
Окрім прийому їжі, виконуйте такі вправи, як плавання може бути ефективним способом зменшити шнурки на шнурках завдяки масажеру та стискаючому ефекту, який вода чинить на м’язи.
- Велоспорт на низькій інтенсивності може полегшити відновлення шнурків швидше.
Попередній крок, який допомагає їх уникнути
Більшість людей коли-небудь відчували те болюче відчуття, яке робить нас нездатними зробити два кроки поспіль наступного дня після тренувального заняття. особливо інтенсивні тренування або довша прогулянка, ніж зазвичай. Телефонували шнурки на шнурках і вони є наслідком того, що ми піддали наше тіло несподіваній додатковій роботі.
- Шнурки є мікро розриви м’язових волокон завдяки напруженій роботі, якій ми піддали тіло.
- Пропало міф що їх спричинило накопичення кристалів молочної кислоти.
Скандинавська ходьба, найпростіший і найповніший вид спорту
У науковому вираженні: "Ригідність спричинена багаторазовою ексцентричною роботою із занадто високою інтенсивністю. Зазвичай найвищий пік жорсткості настає між 24 і 48 годинами після тренування", пояснює він. Герман Діас Уренья, професор спортивної підготовки на факультеті фізичної активності та спортивних наук Європейського університету.
З рук Діаса Уреньї ми зібрали в галереї те, що ви щойно бачили більш ефективні спортивні та харчові звички це може допомогти вам якомога швидше зняти біль.
ЯК РОЗтягнутись, щоб уникнути потреб?
Пропріоцептивне нервово-м’язове сприяння видається єдиним методом розтягування, який може позитивно впливати на хворобливість. Професор Герман Діас Уреня пояснює, як він виконує такі типи вправ:
- В основному метод FNP складається з проведення a ізометричне скорочення (відсутність руху) м’язів, які слід розтягувати протягом декількох секунд.
- Наступні, м’яз розслабляється на кілька секунд.
- Це закінчується спробами посилення діапазону руху пасивно, поки знову не відчуєте напруги та легкого дискомфорту.
- У цей момент ми утримуємо позицію ще кілька секунд.
- Повторити весь процес 2-3 рази.