Через низький вміст клітковини, оскільки вони спричиняють зневоднення або через багато інших факторів, уникайте надувати себе цією їжею, якщо їх регулярність залишає бажати кращого

способів

Ви справді знаєте, з якими продуктами важко ходити в туалет, як по маслу? У 2005 році вчені з Abteilung Innere Medizin (Німеччина) вирішили з’ясувати, чи правильно люди сприймали, які найгірші (і найкращі) запори. Учасники в переважній більшості зазначили, що шоколад, банани та чорний чай є головними винуватцями цієї проблеми (тоді як сливи, кава, вино та пиво полегшують її). Що є, принаймні, упередженим поглядом на реальність: окрім того, що це поняття не позбавлене нюансів, є й інші продукти, які можуть негативно впливати на наш кишковий транзит.

Клітковина і вода - два основні фактори, які можуть зробити відвідування туалету задоволенням або випробуванням. Споживання клітковини збільшує частоту спорожнення кишечника у пацієнтів із запорами, підсумовує мета-аналіз, проведений китайськими дослідниками в 2012 році. Що стосується води, досить незначного зневоднення, щоб ускладнити час відвідування ванни, як підтверджує опублікований вивчення природи. Але це не єдині аспекти, які впливають. Ці вісім продуктів у вашому раціоні можуть посилити це порушення:

Шоколад. Затримує секрецію шлункового соку зі шлунка і пригнічує рухову функцію спорожнення шлунка, що призводить до запорів у людей із синдромом роздратованого кишечника, згідно з норвезьким дослідженням 2005 р.

Молочні продукти. Вживані в надлишку молочні продукти - з низьким вмістом клітковини та високим вмістом жиру - також можуть спричинити цей розлад. У 2013 році дослідники кількох австралійських університетів виявили, що вилучення молочного білка з раціону дітей із запорами значно збільшило кількість випорожнень.

Банани. Якщо ви не можете жити без них, принаймні почекайте, поки вони дозріють. Зелень містить велику кількість стійкого крохмалю, який "може викликати або посилити запор", диктує дослідження Університету Конкук (Південна Корея). Це мало б такий самий терпкий ефект, як і рис. З іншого боку, коли вони дозріли, вони можуть бути навіть корисними.

Рис. Білий може призвести до запору, оскільки він був позбавлений лушпиння, висівок та мікробів саме там, де є клітковина та поживні речовини. На відміну від цього, коричневий рис може допомогти полегшити запор, оскільки він містить усі ці частини, як показало це дослідження.

червоне мясо. За результатами дослідження Гарвардського університету (США) шанувальники стейків мають підвищений ризик дивертикуліту. Саме запалення невеликих мішків утворюється в кишечнику, і запор є одним з його наслідків.

білий хліб. Як і у випадку з рисом, білий хліб без клітковини цільної пшениці також може викликати механізми, що спричиняють цей розлад.

Кава. Помірне споживання пов'язане з меншим ризиком запорів, але часте споживання збільшує шанси запору через зневоднення, яке воно виробляє, зазначає це інше Гарвардське дослідження.

Фастфуд: Знову ж таки, рівняння з низьким вмістом клітковини та високим вмістом жиру працює проти вас. Згідно з дослідженням, проведеним на Тайвані, існує взаємозв'язок між хронічними запорами та частим вживанням закусок, фаст-фуду, смаженої їжі та дієти на основі нездорової їжі.

Але навіть якщо ми тримаємося на відстані від цих продуктів, інші фактори (стрес, подорожі, бездіяльність, певні ліки) також можуть спровокувати епізоди. Фізичні вправи, турбота про дієту і навіть м’який масаж живота - хороші поради для боротьби з проблемою. І оскільки ми не завжди можемо пов’язати труднощі в туалеті з фактом страждання цим розладом, цей тест допоможе вам його виявити, а також забезпечить рівень ризику та можливі причини. Якими б вони не були, існує щадне, швидке та ефективне рішення для полегшення запору.

BuenaVida не несе відповідальності або обов'язково ділиться думками та/або даними, висловленими або поширеними в цій статті.

Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.