У багатьох людей після ув'язнення постійно відчувається брак енергії. Навіть спортивна активність за ці "вільні" тижні не дозволила їм відновити свій нормальний рівень енергії. Настав час обережно ставитися до інтенсивності та тривалості спортивних занять (щоб уникнути виснаження) та стежити за своїм харчуванням як ніколи раніше.

Заряджатися енергією не означає переходити безпосередньо до продуктів, завантажених цукром. Навіть перед спортивною практикою це не доцільно, оскільки єдине, чого ви зможете досягти за допомогою цього, - це надмірне виділення інсуліну в невідповідний час, і це призведе до того, що під час інтенсивних зусиль у вас знизиться фізична працездатність і більше відчуття втоми.

страв

Це наші рекомендації як продуктів проти втоми, які слід включити у свій раціон.

ГОРІХ

Нестача Омега-3 пов'язана з хронічною втомою, а волоські горіхи дуже багаті цією жирною кислотою, такою цінною для нашого здоров'я. Коли втома прогресує, рівень Омега3 падає, тому ми повинні їсти більше, а горіхи ідеально приймати в будь-який час доби. Іншими хорошими альтернативами є риба та морепродукти, особливо блакитна риба, така як лосось, тунець, паламуд, скумбрія, сардини, форель, оселедець, чикарро або анчоуси. Щодо маризму, мідій та креветок буде нашою рекомендацією.

ЦІЛІ ЗЕРНА

До 10% додаткової енергії ви можете отримати, якщо ввести їх у свій раціон. Не дивно, що для початку вони легше засвоюються. Наша порада полягає в тому, що для зменшення втоми краще взяти жменю цільних зерен, ніж плитку або печиво, які можуть спричинити надмірне виділення інсуліну.

КВІНОА

Він багатий клітковиною, вітамінами С, Е і В, а також такими мінералами, як кальцій (160 мг/100 г), фосфор (383 мг/100 г), магній (249,6 мг/100 г), калій (926 мг/100 г), залізо (19 мг/100г) та діоксиду кремнію. Він забезпечує всі необхідні амінокислоти, тому нам слід брати принаймні пару днів на тиждень порцію, близьку до 100 грамів.

Селера допомагає виводити рідини та метаболічні відходи, ремінералізує та підлужує кров. Дієтологи рекомендують приймати його у вигляді соку пару разів на день.

ЧОРНИЙ ТРОЙК

Незважаючи на те, що він забезпечує нам менше кофеїну, краще боротися з втомою, оскільки л-теанін у поєднанні з кофеїном включає покращену пильність, пам'ять і час реакції, а також зниження розумової втоми. Тому чашка чорного чаю є хорошим засобом проти втоми...

SAUERKRAUT

Капуста сприяє виведенню токсинів і сприяє нормальному функціонуванню органів травлення. Якщо ми дійсно хочемо отримати переваги, завдяки яким квашена капуста є втомлюючим продуктом, цього потрібно досягти природним бродінням, а не промисловими консервами, виготовленими з оцтом.

ВИСУШЕНІ ПЕРСИКИ

Чудова альтернатива для спортсменів отримати енергію, навіть коли ми їдемо, наприклад, їдемо на велосипеді. Вони не тільки забезпечують нас калоріями (257 ккал/100 г), але й супроводжуються мікроелементами та вітамінами, які допомагають збалансувати нашу нервову систему.

КАРМЕНЬ

Скарб, який ми маємо влітку. І ви повинні скористатися силою кавуна, оскільки цілком можливо, що втома - це просто відсутність гідратації. Вживання двох літрів води на день є ключовим для дієти спортсмена, і коли в цей сезон кавун є найсмачнішим союзником, щоб уникнути зневоднення.

СЛУХАЙТЕ ТУТ, ЩОБ ЗАВЕРШИТИ ПІДКАСТ "БІКІНІ-ОПЕРАЦІЯ", ТАК ТАК НІ?

Підпишіться безкоштовно на наш PÓDCAST і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.