Хоча апріорі деякі продукти містять жир і не переконують нас, вони також повні поживних речовин і корисних жирів, які допомагають нам підтримувати здорову дієту

грамів жиру

Мигдаль

На кожні 100 грамів 45,22 жиру, але з них лише 4,32 насичені. Мигдаль може бути ідеальним для того, щоб перекусити вранці або вдень, або навіть включити у наш сніданок.

Ця їжа, яка стала модною в «чашах», має вміст білка 23 грами на 100 грам їстівної порції сирого тунця.

Яйце

Багатість білка у нього велика, а білки мають надзвичайно високу харчову якість (це означає, що швидкість використання цього білка організмом висока). 35% ліпідів - це насичені жирні кислоти, а 65% - ненасичені. Однак його співвідношення між ненасиченим жиром та насиченим жиром рекомендується з поживної точки зору, оскільки це один із продуктів тваринного походження з найкращим складом жиру.

Як і більшість горіхів, волоські горіхи - дуже енергійна їжа. У ньому 59 грамів жиру на 100, але з них лише 6,43 грама насичені. Це їжа без холестерину, яка завдяки високому вмісту клітковини допомагає нам бути задоволеними і може бути нашим союзником при схудненні.

Насіння соняшнику

З 43 грамами жиру на 100, з яких лише 5,63 насичених, насіння соняшнику чудово їсти між прийомами їжі, наприклад, під час перегляду телевізора. Вони є повноцінними поживними речовинами, які допоможуть нам бути задоволеними легкістю.

Авокадо

Цей фрукт має високий відсоток жиру, 12 на 100 грамів, але з цих грамів жиру насичується лише 1,41, тому він стає їжею, яка наповнює нас необхідними поживними речовинами.

Кешью

Хоча спочатку кількість жиру в кеш’ю нас лякає, воно має 43,1 грам на 100, переважна більшість з них дуже корисно для нашого здоров’я. Лише 8,71 з цих грамів - це насичені жири. Решта містить нескінченну користь: вона містить лінолеву кислоту, яка допомагає нашій нейронній системі та нашій імунній системі.

Арахіс

Ця їжа, яка не є сухофруктом, в основному мононенасичені (58%) та поліненасичені (26%) жири, допомагають збалансувати рівень холестерину. Він також складається з 7% клітковини, цинку, фосфору або заліза.

Насіння льону

Ці насіння є чудовим джерелом омега-3, і ви повинні подрібнити його, щоб отримати найбільше ненасичених жирів. Ці типи насіння зазвичай додають в салати або йогурти.

насіння шалфею

Завантажений омега-3, насінням чіа

Гарбузова труба

Гарбузове насіння також є чудовим варіантом для перекусів між прийомами їжі. У цій дуже ситній їжі також багато жиру, 47,33 грама зі 100, і лише 8,84 насичені. Цей тип труб, серед іншого, забезпечує нас магнієм, міддю, білками та антиоксидантами.

Соєві боби

Поліненасичені жири - це тип жирів, який, зокрема, міститься в таких продуктах, як олія насіння соняшнику або соя. Поліненасичені жири можуть мати користь для серця, але на відміну від мононенасичених жирів вони не повинні перевищувати 6% від загальної кількості споживаної енергії.

Сардина

Ця блакитна риба дуже багата жирними кислотами Омега 3. Крім того, вона містить вітаміни A, D, E, B12 і B1. Сардини - одна з небагатьох риб, з якою нічого не слід витрачати даремно.

Лосось

Лосось багатий жирами, але більша частина ненасичена. Таким чином, з 12 грамів жиру, які він має на 100, насичені лише 2,16. Ця риба є чудовим джерелом високоякісного білка, вітамінів та мінералів. Але саме вміст омега-3 жирних кислот надає їй найбільшу цінність. Насправді, регулярне вживання лосося може допомогти зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань.

Фісташка

Цей сухофрукт забезпечує понад п’ятдесят відсотків жирних кислот. Це робить його забороненою їжею для багатьох людей, оскільки це становить потенційний ризик, коли йдеться про дотримання дієти для схуднення. Якщо ви проаналізуєте жири, які нам забезпечують фісташки, ми зрозуміємо, що це мононенасичені жирні кислоти, які забезпечують нас великою кількістю аргініну, обох необхідних для нормальної роботи нашого організму.

Фундук

Фундук також має високий вміст жиру - 61,6 грам на 100, але з них лише 4,07 насичені. Ми не тільки можемо їсти їх поодинці, вони також можуть бути частиною соусів, салатів та випічки.

Оливкова олія

М’які або рослинні олії допомагають отримувати в раціоні ненасичені жири.

Це може вас зацікавити

16 різдвяних страв ви можете з’їсти за один прикус

Різдвяні подарунки: ідеї з’їсти багате без жалю

Десять продуктів, багатих фолієвою кислотою, і для чого вона потрібна

12 продуктів, які захищають серце

16 книг, щоб навчитися харчуватися здорово та робити кращий вибір їжі в супермаркеті

23 сезонні фрукти та овочі, які ви можете з’їсти у вересні

Сезонні фрукти та овочі, які є найбагатшими в серпні

Їжа з найбільшою кількістю триптофану і чому це приносить щастя

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами