У попередній статті ми бачили як отримати лептин за допомогою таблеток або якийсь інший препарат на даний момент не був життєздатним рішенням, оскільки сказано білка Він виробляється жировою тканиною і викидається безпосередньо в кров. Хоча важливі лабораторії наполегливо працюють у цій галузі, на даний момент на ринку немає надійних ліків.
Давайте трохи розглянемо те, що було згадано в попередній статті. лептин є білка вивільняється жировою тканиною, тому вона має тісний взаємозв’язок із такими захворюваннями, як діабет хвиля безпліддя. Це також пов'язано з розвитком Росії ожиріння, особливо у дорослих. Тому лептин може бути дуже корисним для нього контролювати вагу тіла і худнути.
Лептин виконує такі функції:
- Пригнічують вироблення гормонів, що викликають апетит
- Викликати відчуття ситості
- Активізувати обмін речовин
З іншого боку, суворі дієти (типу контролю калорійності або періодичного голодування), різкі зміни маси тіла, сердентаризм, стрес Y погане харчування може вплинути на виробництво цього iважлива сполука організму.
Які продукти збільшують лептин?
Без зайвих сумнівів, давайте перейдемо до суті цієї статті. Хоча лептин неможливо штучно ввести в наш організм, ми можемо зробити щось для його активації. Для цього ми повинні змінити спосіб життя, зменшити фактори, що викликають стрес, збільшити фізичну активність та ... Харчуйтесь здоровіше!
Це продукти, які допоможуть нам активізувати вироблення лептину
Морська риба
Морська риба, особливо з холодних районів, багата на Омега-3 жирні кислоти. Окрім того, що вони допомагають нам контролювати рівень холестерину, вони є чудовою їжею, яка допомагає підтримувати лептин на належному рівні.
Регулярне вживання морської риби дуже важливо в будь-якому раціоні і воно повинно бути присутнім протягом усього нашого життя.
Мигдаль
Багатий на клітковини, вітамін Е та мононенасичені жири; допомагають підтримувати рівновагу нашого метаболізму.
Серед переваг ми знаходимо:
Цільного зерна
Незважаючи на те, що містять вуглеводи, вони повільно всмоктуються (складні вуглеводи), що означає, що рівень інсуліну не зростає після їх вживання, що допомагає нашому метаболізму. Серед них виділяються коричневий рис, зародки пшениці, овес і насіння, такі як льон тощо.
Лляна олія
Названий льон до насіння льону. З цього насіння видобувається одне з найбільш здорових олій, багатих на вітаміни груп В, С та Е; це також джерело омега 3 та омега 9 жирні кислоти. Це знижує рівень поганого холестерину.
Шпинат
Відомий тим, що є природним джерелом заліза, шпинат також містить багато клітковини, завдяки чому наш метаболізм працює краще і правильно підтримує рівень лептину.
Морква
За вмістом антиоксиданти як каротин, це допомагає зменшити стійкість до лептину що деякі люди страждають.
Брокколі
Брокколі чудово забезпечує кальцієм і вітаміном С. Вони активізують наш метаболізм і, як наслідок, спалювання калорій.
Цитрусові, такі як грейпфрут, грейпфрут або апельсини
Цитрусові забезпечують багато вітаміну С і меншу концентрацію вуглеводів, ніж інші фрукти, що стимулює наш метаболізм спалювати більше жиру.
Як ці продукти працюють в організмі?
Ці продукти покращують чутливість до лептину, швидко схуднути:
- Виробляючи більшу ситість.
- Крім того, ми харчуємось правильно, зменшуючи свою вагу, коли це необхідно.
- Зменшити втому.
- Вони допомагають знизити рівень шкідливого холестерину.
Рекомендації щодо стимуляції лептину
Цей гормон, виділяючись жировими клітинами організму, сприяє зниженню апетиту. Крім того, ви повинні взяти до уваги:
- Уникайте перекусів протягом дня. Чим більше у вас жиру, тим більше лептину виробляє ваше тіло.
- Адекватний відпочинок збільшує рівень лептину. Важливо спати і відпочивати необхідні години. Люди з порушеннями сну часто мають проблеми зі своєю вагою.
- Доцільно спати від 6 до 8 годин на день завжди в один і той же час одночасно.
- Робити вправи щодня для боротьби зі стресом.
- Зменште споживання вуглеводів, що швидко всмоктуються, та рафінованого цукру (наприклад, біле борошно, білий цукор, солодощі, шоколадні цукерки тощо)
- Як завжди в один і той же час. Для активізації обміну речовин, схуднення та активації гормону для регулювання апетиту важливо їсти невелику кількість їжі, їсти 6 разів на день (з проміжком часу 2–3 години між прийомами їжі).
Тепер ви знаєте, як можна використовувати лептин як інструмент для контролю вашої ваги. Незважаючи на це, не забувайте завжди радитися зі своїм лікарем, якщо ви хочете схуднути або сісти на дієту.
⇐ Якщо вам сподобалась ця стаття, я прошу вас поділитися нею, щоб допомогти цій спільноті рости та бути більш зв’язаною!