Грудень - явно місяць спокуси. Нас вабить спокуслива їжа звідусіль: від корпоративного різдвяного свята, випічки з подружками, інтимної сімейної вечері до новорічних свиней. Навіть тим, у кого найшвидший обмін речовин, на цей момент потрібен чудовий план дій, щоб уникнути зайвих кілограмів. Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб розпочати новий рік гладко і впевнено!

Поставте мету

Перш ніж розпочати канікули, виріште бути здоровими та не забувати про правильну дієту навіть в останні тижні року. Насолоджуйтесь святами, не приймаючи 5-6 фунтів за один місяць. Жодна прекрасна стіна не варта того, щоб постити весь січень?

Не дотримуйтесь дієти

Хоча ми чітко заохочуємо здорове харчування, не бажано починати дієту в грудні. Дослідники стверджують, що дієти є важким джерелом стресу, тому він також впливає на рівень кортизолу, збільшуючи апетит і жирові прокладки, що осідають у середній частині нашого тіла. Найгірша ідея - це дієта за столами, що руйнуються делікатесами, оскільки невдача гарантована на 99,9%. Забудьте про дієти та голодування, намагайтеся більше зосереджуватися на здоровій святковій їжі. Ви могли б легко стати некоронованою королевою господарів цього року зі своїми святковими стравами з реформ.

Їжте, коли ви голодні

Ніщо не перемагає такої сили волі, як мучительний голод. Тож найгірша ідея - поститись увесь день, щоб ввечері з’їсти наші улюблені святкові смаколики. Якщо ми не їмо, рівень цукру в крові різко падає, що значно важче протистояти черговій скибочці горіхово-бежевого або різдвяного фруктового хліба. Повірте, найкращий захист від спокуси - це збалансоване харчування з п’яти страв (три основних і два прийоми їжі). Щоб залишатися ситими, їжте щонайбільше білка, трохи корисного жиру (насіння, оливкова олія) та вуглеводи з цільної пшениці на кожен прийом їжі, але не забувайте про клітковину.!

Подумайте, що ви їсте

Незалежно від того, яка гостинність і де ви офіційні, заздалегідь подумайте, що вам слід їсти від вартості проїзду. Не чекайте, поки їжа потрапить вам на очі, адже тоді важче прийняти гарне рішення, особливо із заїканням живота. Чи буде фуршетний стіл на фірмовій вечері? Наповніть свою тарілку салатом з кедрових горіхів і грудкою з індички, щоб вас менше спокушав солодкий прилавок.

вірних

Насолоджуйтесь смачними закусками

Кожен прийом їжі може бути частиною здорового харчування, не карайте себе, якщо ви жадаєте святкових делікатесів. Початкове утримання набагато більше збільшує ризик переїдання, оскільки ваше тіло хоче компенсувати дефіцит іншими продуктами. Ви хотіли чізкейк, тому що це ваш улюблений? Виберіть найменший шматочок і їжте його сміливо. Маленький шматочок печива ще нікого не товстив!

Вживайте алкоголь лише в помірних кількостях

Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб випити коктейль зі своїми подругами або проковзнути келих сухого червоного вина після сімейної вечері. Однак краще знати, що алкоголь значно знижує рівень цукру в крові, і в злегка пікантному стані самообмеження також ускладнюється, і поєднання обох цих засобів гарантовано призведе до переїдання. Крім того, алкоголь привносить багато зайвих калорій в наш організм. Під час канікул не можна сказати «ні», але завжди зупиняйтеся біля келиха.

Їжте свідомо

Шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб вказувати на відчуття ситості. Уповільнюйте їжу і насолоджуйтесь кожним укусом. Покладіть виделку між двома стінами і розмовляйте, скільки зможете. Дайте собі зрозуміти, що зустрічі здебільшого стосуються компанії, а не їжі.

Зосередьтеся на собі

Свята не зовсім без стресу, і різні емоції легко з’являються в кінці року. У цьому випадку найголовніше - це доглядати за собою. Хоча спокусливо пропустити тренування, до якого ти все одно звик, не роби це взагалі. Вправи також допомагають вам почувати себе добре. Важливо не компенсувати будь-яке відчуття нестачі всередині вас їжею. Інша велика небезпека - це недосипання. Неважко помітити, що ми падаємо від одного зібрання до іншого, але значне скорочення часу на сон призводить до підвищення апетиту та переїдання. Як остання порада, завжди знаходьте час, щоб підібрати репліки свого тіла, можливо, ви навіть не захочете другу порцію голубців або наступний шматочок зербота.

Бажаємо щасливого та здорового відпочинку!