Існує вправи для діабетиків Вони допомагають лікувати хвороби, покращують здоров’я, самопочуття, якість життя і, зрештою, збільшують щастя. Для діабетиків фізичні вправи, поряд з дієтою та ліками, необхідні для зниження рівня цукру в крові та схуднення. Однак є високий відсоток постраждалих, які цього не практикують.

Цукровий діабет - це хронічне захворювання, яке характеризується нездатністю підшлункової залози виробляти інсулін або просто тоді, коли організм не в змозі добре використовувати виробляється інсулін.

вправ

Інсулін - це гормон, який дозволяє глюкозі з їжі, яку ми їмо, розподілятися через кров до клітин тіла для виробництва енергії. Якщо це не виробляється або не працює ефективно, глюкоза накопичується в крові, завдаючи шкоди органам і тканинам.

Лікування діабету формує трійцю: дієта, ліки та фізичні вправи. На останнє ми звернемо увагу. За підрахунками, лише 39% американських діабетиків регулярно беруть участь у певних фізичних навантаженнях. Ці дані досить сумні, враховуючи, що, приймаючи регулярну програму фізичних вправ, надмірна вага буде контролюватися, а ліки можна буде економити.

Ось 8 видів вправ, які можуть допомогти поліпшити якість життя діабетиків та їх переваги.

8 здорових вправ для діабетиків

1- прогулянка

Найпростіший, але також найбільш рекомендований лікарями людям з діабетом типу 2. Ходьба або виконання аеробних вправ принаймні три рази на тиждень можуть допомогти покращити пульс.

2- Плавання

Прикладом аеробних вправ є плавання. Ідеальна діяльність, оскільки вона не чинить тиску на суглоби і є менш стресовою вправою. Крім того, для людей з ожирінням це зручніше, ніж ходьба або біг, оскільки вони допомагають уникнути травм колін, гомілковостопного суглоба або стопи, які дуже схильні до страждає від маси тіла.

3- Стаціонарний велосипед

Ще один вид аеробних вправ. Ідеально підходить для зміцнення серця і легенів. Оскільки їх діяльність відбувається в приміщенні, діабетики можуть забути про падіння, погоду або перебування далеко від дому. Найбільша його користь для організму - спалювання калорій і особливо поліпшення кровотоку в ногах.

4- Тренування з обтяженням

Заняття з обтяженнями сприяють збільшенню м’язової маси, що є ключовим для людей, хворих на діабет. Це пов’язано з тим, що при втраті м’язової маси важче підтримувати правильний рівень цукру в крові.

План тренувань із цим видом вправ може складатись три рази на тиждень, залишаючи день відпочинку між кожним днем. Залежно від стану фізичної форми, хорошою схемою буде виконання 3 або 4 підходів кожної вправи з 15 повтореннями.

5- Тай-чі

Ця гімнастика узгоджених рухів повільним і точним способом може стати прекрасним варіантом для людей з діабетом. Прийняття 30 хвилин на день допомагає зменшити стрес або поліпшити баланс.

6- Йога

Як і тай-чи, багато досліджень показують його переваги у людей з проблемами діабету. Допомагає зменшити жирові відкладення в організмі, боротися з резистентністю до інсуліну та покращувати роботу нервів.

Крім того, це хороший засіб проти стресу, що призводить до регулювання рівня цукру в крові. Скільки часу присвятити йозі? Чим більше, тим краще.

7- Танці

Хороші вправи для тіла та розуму. Для діабетиків цікавою фізичною активністю є схуднення, підвищення гнучкості, зменшення стресу та покращення рівня цукру в крові. Для людей із надмірною ожирінням вони можуть здійснювати діяльність, спираючись на платформу або сидячи на стільці.

8- Інші

  • Виконуйте заходи навколо будинку, які вимагають фізичних зусиль, наприклад, багато ходити або підніматися сходами.
  • Виведіть собаку на прогулянку. Пам’ятайте, що ходьба - це заняття, яке найбільш рекомендується фахівцями, і в цьому випадку ви будете робити це у супроводі вірного друга.
  • Грайте з дітьми. Ваша енергія буде стиратися з вас, і ви будете займатися аеробною активністю майже не усвідомлюючи цього.
  • Якщо у вас є сад або сад, знайдіть час, щоб подбати про це. Точні рухи під час виконання садівничих завдань та їх зняття напруги можуть бути прирівняні до йоги або тай-чи.
  • Вимийте машину. Ще одне аеробне заняття, яке допоможе вам зберегти міцні м’язи. Беручи до уваги, що вам доведеться присвятити від тридцяти хвилин до години, ви завершите свій фізичний режим дня із задоволенням, крім того, щоб ваша машина була чистою.
  • Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора. Більш ефективна аеробна активність, коли мова йде про спалювання калорій, а також про сприяння витривалості. Єдиний мінус - це обмежена вправа для людей з пошкодженими колінами.

Переваги спортивної практики

Практика фізичних вправ розглядається як прямий та ефективний канал профілактики різних патологій, які виникають при цукровому діабеті.

Беручи до уваги звіт, підготовлений Робочою групою з діабету та фізичних вправ Іспанського діабетичного товариства (SED), переваги фізичних вправ при захворюванні можна встановити у чотирьох рамках:

  • Про фактори серцево-судинного ризику
  • Профілактика новоутворень
  • Психологічний
  • Економічний

Запобігає серцево-судинним захворюванням

Серцево-судинні захворювання - одна з головних проблем діабетиків. Це багато в чому пов’язано з фізичною неактивністю, яка є промотором ішемічної хвороби серця серед інших захворювань серця.

Регулярні заняття аеробними вправами та вправами на опір можуть покращити, в першу чергу і вдруге, профілактику таких видів захворювань:

  • Артеріальна гіпертензія: їх частота значно мінімізована практикою фізичних вправ завдяки тому, що вони зменшують периферичний судинний опір. Це також допомагає поліпшити гіпертрофію лівого шлуночка.
  • Дисліпідемія: Як і при артеріальній гіпертензії, дисліпідемія є однією з найпоширеніших причин у діабетиків, але завдяки фізичним вправам рівень значно знижується.
  • Інсулінорезистентність та цукровий діабет: численні дослідження гарантують, що фізичні вправи сприяють підвищенню чутливості до інсуліну у хворих на цукровий діабет 2 типу і що його ефект зберігається до 24 годин пізніше.
  • Ожиріння: дослідження показують зниження рівня глюкози в крові у людей із ожирінням після фізичних вправ.
  • Куріння: заняття спортом полегшує їх тривалу відмову. Зокрема, дослідження показує, що близько 12% кидають палити після першого року.
  • Фібринолітична система: Дослідження співвідносить практику фізичних вправ із зниженням рівня фібриногену, особливо у людей похилого віку.

Профілактика новоутворень

На додаток до створення ускладнень в таких органах, як серце, нерви, ноги або нирки, діабет є фактором ризику розвитку раку. Зокрема, шанси розвитку раку товстої кишки, молочної залози чи підшлункової залози серед інших подвоюються.

Причиною, хоча і не підтвердженою, може бути розмножувальний ефект клітин, який надає інсулін, оскільки він поширюватиме, серед інших, ракові клітини.

У той же час рівень цукру в крові або запалення також розглядається з підозрою як можливі причини розвитку раку.

Щоб запобігти цьому серйозному ускладненню, фізичні вправи - це природні ліки для використання.

Психологічний

Є численні дослідження щодо психологічних переваг фізичних навантажень. Порівняно з сидячими людьми, активний індивід дає кращі результати на шкалах когнітивних функцій. Це показано у відповіді на стрес або симптоми депресії чи тривоги. Ризик значно знижується.

Крім того, людина, яка перебуває у хорошому фізичному стані або часто займається спортом, демонструє кращі симптоми впевненості в собі та самооцінки, зменшуючи поведінку лінощів, недооцінку, пригніченість, зневіру чи смуток.

Економічний

Витрати на охорону здоров'я, з якими стикаються держави, величезні, і економічна політика дивиться на ці витрати з підозрою, оскільки це може спричинити колапс, який важко вирішити.

З урахуванням усіх переваг спорту для здоров’я, економія на медичних витратах стане великим полегшенням для державної скарбниці. Наприклад, в Іспанії 23 000 мільйонів євро вкладено у пацієнтів з діабетом 2 типу.

Заходи безпеки та поради

Хоча деякі запобіжні заходи спрямовані не лише на діабетиків, а й на всі типи аудиторії, про них варто пам’ятати, оскільки вони так само важливі:

Перевірте рівень цукру в крові

Важливо контролювати за допомогою медичних довідок регулярний рівень крові до, під час та після тренування.

Не завжди забувайте носити з собою вуглеводи

Бажано завжди носити з собою безалкогольний напій або фруктовий сік, багатий вуглеводами, щоб відновити рівень рідини, що втрачається під час фізичних вправ.

Не приховуйте свого стану

Якщо ви страждаєте на діабет і займаєтесь фізичними вправами у спортивних центрах чи тренажерних залах, повідомте про це моніторам або працівникам, вони знатимуть, як допомогти вам поліпшити результати і, перш за все, уникнути серйозних негараздів, якщо під час фізичних навантажень виникають ускладнення. Носіння ідентифікаційного браслета завжди допомагає швидко реагувати на надзвичайні ситуації.

Носіть гарне взуття

Ноги в хорошому стані є ключовими для проведення спортивних занять у правильних умовах. Вам потрібно з’ясувати, який тип взуття найкраще підходить для ваших ніг, виходячи з необхідної вам підтримки. У спеціалізованих спортивних магазинах їх можуть вказати.

Озброїться другом

Якщо ви знаєте друга, який страждає на цукровий діабет, заохочуйте його займатися разом з вами спортом. Якщо ви не знаєте, все одно зробіть це. Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Міссурі (США), люди, які займаються фізичними вправами з партнером, покращують свої показники та наполегливість.

Спирайтеся на технології

Завдяки широкому використанню смартфонів, розумних годинників або браслетів для занять спортом, спортивні додатки вибухнули. Це дуже жвавий спосіб контролювати і перевищувати свої цілі. Крім того, за даними Стенфордського університету, люди, які користуються крокоміром, збільшують свою активність на 27%.

Інші

Такі деталі, як записування прогресу в порядку денному, нагородження себе за досягнення мети, дотримання мотиваційних приміток або нагадувань, встановлення графіків.