Ви хочете схуднути і уникнути подальшого йо-йо ефект? Напевно, ви вже пробували спробувати дієту. Можливо, тобі просто потрібно було швидко худнути 2-3 кілограми в сукні або у вас надмірна вага, і ви хотіли прокластися до бажаної фігури.

нежирна
Газети, журнали, Інтернет, радіо, телебачення. Незліченна кількість інформації надходить на вас із усіх засобів масової інформації як ефективно схуднути, як схуднути без особливих зусиль, як схуднути за 2 тижні, як уникнути ефекту йо-йо тощо.

На жаль, ми повинні розчарувати вас із самого початку. Жоден чудесна дієта не існує. Так само, як не існує чудо-таблеток, шейкерів або різних видів одягу, які змушують вас худнути швидко і без зусиль. Без самозречення, сильної волі та руху ви ніколи не досягнете успіху схуднути здорово і зберегти фігуру. Однак для вас є один спосіб для полегшення схуднення.

3 загальних принципи, як схуднути

Регулярні рухи забезпечують стрункість. Чим менше жиру, тим більше стрункіша фігура. Дотримуйтесь харчової піраміди. 3 загальних принципи, про які ви, напевно, чули або, можливо, пробували самі. Давайте розглянемо уважніше.

Регулярні рухи = струнка фігура.

При регулярних фізичних вправах ви гарантовано схуднете. Вправляйтеся мінімум 3 рази і максимум 5 разів на тиждень. Спробуйте уявити ситуацію. Спочатку ви тренуєтеся в тренажерному залі протягом 2 годин і зупиняєтесь по дорозі додому і фаст-фуд на вечерю та десерт. Він має вправа якесь значення для тіла? Так він має. Але зниження ваги і спалювання калорій це справді не так.

Чим менше жиру ви їсте, тим стрункішим ви будете.

Їжте нежирну їжу замість жирів. Що станеться? Все, що ви робите, - це замінити збільшений споживання жиру для збільшеного споживання вуглеводів і ти точно будеш вони не допомагають схуднути. Як ви могли прочитати у статті: Жир - жирові прокладки, цукор - діабет? ми знаємо корисні та шкідливі жири. Якщо ви опускаєте здорові жири, ви сповільнюєте себе і ускладнюєте втрату ваги. Крім того, нежирна їжа містить у кілька разів більше токсичні речовини, штучні ароматизатори та барвники.

Їжте згідно харчової піраміди.

Харчову піраміду склали експерти, і діти в школах також дізнаються про неї, то чому б їжа відповідно до неї не була здоровою? Бо він відставав від нього на кілька десятиліть. І в міру того, як людство просувається, наприклад, у галузі медицини чи технологій, розвиваються і наукові дослідження в цій галузі здорове харчування.

Якщо поглянути на поділ харчової піраміди, то ви знайдете 4 поверхи. Найнижчий і найбільший поверх - це їжа, яку ви повинні мати регулярно їжте а найвищими були ті, чия поява на тарілці у вас повинна бути значно зменшити.

Ваш раціон повинен складатися переважно з випічки, макаронних виробів, рису, щоб забезпечити належні порції вуглеводів. Ніколи не забувайте фрукти та овочі, вона на другому місці. Як продукти, які ви не повинні їсти так часто, перераховані молочні продукти і молоко, яйця, риба, м’ясо та м’ясні продукти, горіхи. І останній поверх придуманий кондитерські вироби, спеції, олії та жири.

Підводячи підсумок, найголовніше - мати достатню кількість вуглеводів, а потім вітамінів та мінералів, які є у фруктах та овочах. Білки та здорові жири вам це не потрібно. Хто прочитав нашу попередню статтю “Чи потрібен вам білок під час схуднення?”, Знає, що білок життєво важливий, тому він повинен бути на першому місці.

Дієти з низьким вмістом жиру

У попередній статті ви читали про вуглеводи, які організм зберігає. Вдень дихати, працювати, думати поступово споживайте. Протягом одного дня кілька разів опік і після їжі поповниться. Поки в організмі є вуглеводи, у нього немає причин тягнутися до них запаси жиру. Чому організм віддає перевагу цьому? енергія з вуглеводів ви можете прочитати в електронній книзі.

Цей механізм працює однаково під час фізичних вправ. Якщо ви забезпечите організм вуглеводами перед вправами, спочатку вони будуть спалені, а потім накопичений жир на животі, сідницях, стегнах тощо. Це також одна з причин, чому, хоча ви проводите багато часу в тренажерному залі, ви не можете постійно і ефективно схуднути.

Раніше ми говорили, що у вас досі зберігається близько 600 г вуглеводів у вашому організмі. 1г вуглеводів має 4ккал. Отже, 600 г вуглеводів мають 2400 ккал. Щоб зробити цю суму вуглеводи спалені, вам доведеться бігати щонайменше 3 години. Однак якщо у вашому організмі зберігається лише 100 г, ви спалите їх за півгодини і нарешті почнете спалювати накопичений жир. Цей приклад, звичайно, трохи прикрашений. Це працює набагато складніше в організмі. Так що ми можемо описати, як саме вони спалюють вуглеводи та жири в м’язах, що таке мітохондрії і чому вони завжди горять вуглеводи спочатку, ця стаття не закінчується. Але для тих, хто справді зацікавлений, ось наша електронна книга.

Нежирна їжа

Маркетинг - це потужна річ і слово Світло завжди привертає увагу. Філософія почала виникати 30 років тому їжа з низьким вмістом жиру і з тих пір це стало правилом. Роблячи це, вони відповідають за ожиріння та багато інших захворювань вуглеводи, а не жири. Хоча їжа з низьким вмістом жиру все ще дуже популярна у всьому світі, дієтологи піднімають попереджувальний палець.

Для дієт з низьким вмістом жиру ви замінюєте жири вуглеводами, який регулярно і надзвичайно підвищує рівень цукру в крові. Ви коли-небудь замислювались, чому під час дієти ви втомилися, нервуєтесь і все ще голодні? Саме їжа з низьким вмістом жиру змушує вас їсти стіл. Апетит до "чогось" ви будете це відчувати, поки не заповніть відсутні речовини. Наприклад молочні продукти з низьким вмістом жиру Вони позбавлені не тільки жиру, але і однієї з найважливіших жирних кислот CLA, яка допомагає спалювати жир просто з жирових запасів.

Їжа з низьким вмістом жиру має більше негативний. Щоб продукт отримав типовий смак і колір, його збагачують штучними крохмалями, желатином, барвниками та іншими штучні інгредієнти. Подумайте самі, чи здоровіший він жирові або штучні ароматизатори.

Токсини в нашому організмі

Ми регулярно контактуємо з токсичними речовинами. Вода, грунт, повітря, їжа, косметика, миючі засоби. Вони навколо нас, і хоча ми не можемо повністю їх уникнути, ми можемо зменшити свої доходи принаймні, змінивши меню.

Що стосується їжі, більшість токсинів ховається в цукрі, алкоголі, оброблених харчових продуктах, напівфабрикатах та нежирних продуктах. Токсини негативно впливають на весь організм.

Отримані токсичні речовини є зберігається в жирових клітинах. Якщо ви спалюєте жирові клітини, токсини ніде зберігати і повертатися до системи, де вони вільно пересуваються. Зовні цей стан проявляється втомою, дискомфортом, роздратуванням або головними болями.

Токсини не можуть просто вільно пересуватися, і тіло починає захищатися. Зупиняє спалювання жиру а також мінімальна кількість отриманого жиру негайно зберігається, і вільно плаваючі токсини виводяться в нього.

Поки тіло залитий токсинами не може працювати належним чином. Він намагається накопичити жирову тканину, щоб у нього було де вивести інші токсини. Тому рекомендуємо провести детоксикацію організму перед тим, як почати худнути. Ви почуватиметеся краще, а кілограми впадуть швидше і легше.

Їжа з низьким вмістом жиру викликає целюліт

Простіше кажучи, целюліт - це скупчення жиру, води та відходів. Якщо у вашому раціоні багато токсинів, ніколи повністю ви не позбудетеся целюліту. Для ефективної профілактики целюліту необхідно виключити всі фактори, що сприяють целюліту.

Основа профілактики целюліт це правильний питний режим, здорове та збалансоване харчування, фізичні вправи та масаж. Питний режим забезпечує вимивання шкідливих речовин та надлишків речовин жирові клітини від тіла. Здоровою та збалансованою дієтою ви поповните всі необхідні поживні речовини, навпаки, підтримаєте нездоровою та нерегулярною дієтою целюліт. Регулярні рухи та масаж стимулюють лімфатичну систему, покращують кровообіг та зміцнюють м’язи.

Лікування целюліту - це складний процес, який повинен бути складні. Якщо хочете позбутися целюліту ви повинні позитивно впливати як на внутрішні, так і на зовнішні фактори його походження.

Безбілкові дієти не працюють

Лен правильно живлене тіло у нього немає причин відчувати голод. Якщо їжа не містить усіх необхідних речовин, навіть з’ївши величезну порцію, ви все одно відчуєте смак до чогось. Майте це на увазі калорійність їжі воно не повинно бути поживним. Це також одна з причин, чому люди з ожирінням почуваються частіше голодні і вони все ще мають смак до чогось.

Порівняно з жирами та вуглеводами ви отримуєте найшвидше та найдовше насиченість білками. Якщо ви регулярно будете їсти багату білком їжу, ваші порції поступово зменшуватимуться, і ви будете ситі довше. Якщо додати корисні жири, ви отримаєте фрукти та овочі ідеальне меню.

Схуднути без ефекту йо-йо

Ви хочете схуднути і уникнути ефекту йо-йо? Найпоширеніша помилка різних дієт - справедлива дефіцит білка. А білки, як єдині, не зберігаються в організмі. Крім того, якщо ви приймаєте їх у невеликих кількостях і регулярно тренуєтесь, дуже ймовірно, що ви спалюєте не жир, а м’язову масу.

Крупи для сніданку?

Зернові культури є одними з найбільш промислових оброблена їжа. Вони містять не тільки велику кількість пшениці, але і цукру. Перевірте етикетку на ваших улюблених крупах. Скільки містять цукор? Не всі оголошення відповідають дійсності. Не довіряйте актрисі чи моделі, яка стверджує, що не уявляє свого ранку без крупи.

Сніданок повинен бути поживна і здорова, тому цукру в них немає місця.

Якщо ви хочете справді здорового і все ж ефективно схуднути, вам потрібно знати своє тіло, і тоді ви зможете зібратися власне меню відповідно до того, що вам подобається. Тільки тоді вас не здивує жодна прописана їжа, яка вам не подобається. І якщо ви їсте достатньо білок і здорові жири, вас не здивує швидкий голод.