Мене звуть Ірен, мені 38 років і я важу 102 кг. Цей показник здається дуже великим, якщо не брати до уваги одне: рік тому моя вага становила 121 кг. Не можу сказати, що це ускладнило моє життя, але одного разу до мене підійшов 5-річний син подруги і запитав: "Ірен, чому ти маєш такий великий живіт?" І тоді я зрозумів, що речі вже не можуть так тривати. Довелося худнути.

фізичні

Спеціально для Світла сторона, Я написав свою історію схуднення, і хоча мені ще потрібно пройти довгий шлях, те, що я бачу на своїх фотографіях до і після, не дає мені покинути шлях.

Я думаю, історія мого тіла така ж, як і у всіх людей із зайвою вагою: сидячий спосіб життя та шкідлива їжа. Завдяки роботі (я фрілансер) та схильності долати негативні емоції, приймаючи їжу, у 37 років моя вага ненароком досягла 120 кг. У мене немає сім'ї, і за останні кілька років я не виходив із дому занадто багато разів. Тож думка інших не могла на мене вплинути. Хоча, як виявилося пізніше, це було не так.

Наприкінці 2017 року я знайшов оголошення, передплату у спортзалі зі знижкою 80%, і вирішив записатися. Так почалася моя перша історія.

Історія перша. Про спорт

Вже після першого тренінгу, який проводився з тренером, «включеним» у перші 10 відвідувань, я викинув сигарети у сміттєвий бак, оскільки 20 років куріння не могло перестати впливати на дихання. Тоді я відмовився від звички пити пиво по п’ятницях і суботах. До речі, я досі не палю, і вживаю алкоголь не частіше одного разу на півроку.

Вправи з тренером були важкими, хоча у мене не було дуже великих навантажень. Але через півтори години тренувань я був настільки виснажений, що сорочка могла зісковзнути, а ноги та руки відмовлялися реагувати, сидячий спосіб життя та відсутність фізичної активності були на виду. У молодості я займався боротьбою та лижами, але потім кинув це, і майже 20 років цього виду спорту в моєму житті не було.

Моє харчування під час тренувань у спортзалі.

До і після тренувань я їв досить калорійні страви, такі як домашню піцу чи лазанью з чимось соленим, або навіть емпанади. Мені здавалося, що я можу собі це дозволити, бо під час тренувань втрачав багато калорій.

І в цьому була моя помилка: втрата калорій була набагато меншою, ніж я отримав під час їжі. М'язи зміцніли (від природи я швидко набирав м'язову масу), дихання покращилося, але вага не падав і обсяг не змінювався. Простіше кажучи, жир додавали м’язи, що, звичайно, не робило мене худішою. В результаті, після тренувань півроку тричі на тиждень протягом півтори години, я схудла лише на 3,5 кг, а моя вага зупинилася на рівні 116,5 кг.

Через півроку передплата закінчилася, і я вирішив не продовжувати її не стільки тому, що вона була досить дорогою без знижки, скільки тому, що вона не досягла видимого ефекту. Найкрутішою перевагою цього досвіду було те, що я тепер дихав легше, і моя впевненість у собі, яка погіршилася за останні роки, зросла. Спробуйте пару раз поїхати туди, де будь-який живіт витримає прямий удар від балістичної ракети, і ви зрозумієте, що я маю на увазі.

Влітку 2018 року я купив велосипед, але їхати на ньому не міг. Мені завадила надмірна вага, яка також спричинила проблеми з колінами, і в результаті більшу частину літа я стояв у кутку.

Історія друга. Про їжу

Моє харчування шляхом підрахунку калорій.

Слова 5-річного хлопчика були тим, що змусило мене знову худнути. Я витратив багато часу на роздуми над тим, який шлях обрати, і вирішив зупинитися, підрахувавши калорії. Я завантажив програму, яка за спеціальною формулою підрахувала, що мій основний метаболізм становить 1800 ккал на день. Щоб схуднути без фізичних вправ, мені довелося з’їсти 1785 ккал (я зменшив їх до 1700). За допомогою цієї програми він також підрахував кількість споживаних калорій.

Датою початку було 10 жовтня. Єдине, що я повністю виключив зі свого раціону, це хот-доги та інше перероблене м’ясо. І не тому, що я боявся канцерогенів та інших речей, а тому, що бутерброд міг мені «коштувати» 200 ккал, а це майже 200 г вареної грудки, яку я теж люблю (і досі мені це не набридло).

І незважаючи на всі здоровий глузд, я не виключив хліб, крупи та цукор, але зробив наступний фокус: я почав купувати цільні зерна та макарони, зменшив порції, скоротив солодощі та обмежив їх шоколадом. Чорними та клейкими ведмедями. Я не займався, всю зиму я катався на ковзанах близько 10 разів.

Я побачив перший результат за місяць: замість 121 кг ваги показали 117 кг, що в ідеалі відповідало нормі, яку рекомендують лікарі. Протягом усього цього місяця я не відчував голоду, оскільки їв невеликими порціями кожні 3 години, не перевищуючи 1700 ккал. Іноді я купував (і досі роблю) кекси з солодкою начинкою на молочній основі і ділив їх на 2 рази: загалом додали 135 ккал, і бажання їсти солодощі зникло. Я провів ще 2 місяці, дотримуючись цього режиму.

Шість місяців фізичних вправ і 5 місяців дієти.

10 січня 2019 року ваги показали 108 кг. Я вирішив спробувати нову схему: їжте обмежено, з 15:00 до 23:00, і обмежтеся 1500 ккал. Деякі можуть вважати це неправильним, але з моєю рутиною це ідеально. Режим виявився оптимальним: шлунок більше не просив великої кількості їжі.

Основою мого раціону є м’ясо, відварене, смажене або запечене. Я їжу макарони, рис (біле кругле зерно) та інші каші окремо, іноді з салатом з огірків та помідорів. Коротше кажучи, я не перестав їсти нічого, що викликало у мене «синдром відміни», тому я вже давно не перестаю дотримуватися дієти. Мої щоденні страви виглядають приблизно так:

  • 15:00 Шматок вареної або запеченої грудки/м’яса/риби, тонкий рулет з вершковим сиром, чай, половина кексу. Загалом близько 400 ккал.
  • 17:00 Хліб з сирною або овочевою ікрою, чай з клейкими ведмедями. Не більше 150 ккал.
  • 19:00 Макарони/запечена картопля/зерна (квасоля, рис) (загалом 150 г) з маслом, із порцією салату з огірків та помідорів (за бажанням). В цілому не більше 200 або 250 ккал.
  • 21:00 Чай і пів кексу. 70 ккал.
  • 23:00 Шматок вареної або запеченої грудки/м’яса/риби (близько 150 г), чай, яблуко. Загалом близько 400 ккал.

Що робити, якщо я поєдную це?

Моє обличчя до і після схуднення. До речі, саме це найбільше програло.

На кінець лютого 2019 року моя вага - 102 кг. Моя мета - досягти 80 кг і лише потім повернутися до спортзалу, щоб набрати м’язову масу, виконуючи силові тренування. Як і раніше, хоча, як правило, мені доводиться досягати 1500 ккал, і в середньому я споживаю від 1200 до 1300 на день.

Що змінилося з тих пір, як я почав худнути, підраховуючи калорії? Я можу носити джинси, які раніше не закривались навіть у лежачому положенні, і коли я піднімаюся сходами, мені не доводиться відпочивати після кожної секції. Тепер я можу навіть фотографувати, чого раніше всіляко уникав. До речі, виявилося, що у неї були вилиці!

Звичайно, бувають і неприємні моменти. Наприклад, зараз мені весь час холодно, і травлення працює гірше. Але я знаю, що коли організм звикне до нової ваги, і це зникне. Що стосується витрат на їжу, то вона навіть зменшилась, оскільки м’ясо дешевше ковбас та перероблених продуктів. І навіть сама свіжа капуста коштує не більше 1,5 доларів.

Замість висновку

Здається, 19 кг - це не так вже й багато, якщо мова йде про вагу понад 100 кг. Але насправді це, м’яко кажучи, багато, особливо для людини, яка не має великої сили волі. До 80 кг, цілі, яку я собі поставив, ще дуже далеко, але я абсолютно впевнений, що досягну цього. Чому? Просто подивіться на фотографії до і після, і відповідь буде очевидною.

Хтось скаже, що моя втрата ваги повільна, і що я неодмінно повинен додати фізичні вправи. Але при моєму поточному режимі харчування я практично не ризикую знову припинити дієту і набрати вагу, і мій лікар на моєму боці. Хоча, звичайно, додам вправу: влітку, коли, за моїми підрахунками, моя вага впаде щонайменше до 90 кг, я планую знову їздити на велосипеді. Все своєчасно.

Чи є у вас цікаві історії про схуднення? Розкажіть нам у коментарях!