Ніколи не пізно працювати над своїм тілом. Найпоширенішими цілями, коли мова йде про тренування м’язів живота, є втрата кількох сантиметрів і поява більш видимих ​​пресів. Прямий м’яз живота відповідає за згинання поперекового відділу хребта і відіграє дуже важливу роль у диханні. Цей м’яз можна помітити зовні. Ми говоримо про це, коли маємо на увазі так звані 4, 6, 8 або навіть 10 черевних упаковок.

можуть

Світла сторона хоче поділитися з вами низкою вправ, за допомогою яких можна виконувати різні частини живота.

Якщо ви хочете отримати кращі результати, дуже важливо тренувати всі групи м’язів. Прості хрускіти слід доповнювати іншими вправами.

Верхній абс

Однією з найкращих вправ для м’язів верхньої частини живота є хрумтить зі спринтером.

  • Ляжте на спину, руки по боках і прямі ноги.
  • Сядьте, піднісши праве коліно до грудей і махнувши лівою рукою вперед, ніби біжите.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу для лівого коліна і правої руки.

Нижній абс

Вправа на ножиці це чудовий варіант тренувати нижній прес.

  • Ляжте на спину, покладіть руки під стегна і підніміть голову від землі.
  • Підніміть ліву ногу якомога вище, праву слід підвісити над землею.
  • Опустіть ліву ногу, а праву підніміть. Повторіть кілька разів.

6 упаковок абс

Перевернутий абс це вправа, яку ви можете додати до свого режиму тренувань.

  • Ляжте на спину і покладіть руки під стегна.
  • Зігніть коліна і підніміть їх до голови, трохи до кінця руху.
  • Опустіть ноги, поки вони не опиняться трохи вище від підлоги.
  • Повторіть вправу кілька разів.

Косі м’язи

Російські повороти вони є звичайною вправою для тренування ваших косих м’язів.

  • Сядьте на підлогу, зігнувши коліна; ноги повинні бути трохи від землі.
  • Ваша спина повинна бути від землі під кутом 45 °.
  • Руки повинні бути зафіксовані разом і подалі від тіла. Ви можете додати трохи ваги, щоб зробити вправу більш ефективною.
  • Рухаючи руками з боку в бік, крутіть рухом.
  • Повторіть вправу кілька разів.

ABS

Вправа на дошці або столі це вправа, що включає велику кількість різних груп м’язів.

  • Займіться у верхнє положення віджимання, зігнувши лікті.
  • Затримайтеся в такому положенні, поки зможете.

Основні м’язи

Розсувна щука або розсувний бар'єр:

  • Почніть з положення вправи на дошці, але тримайте руки прямо. Переконайтеся, що підлога гладка і не килимове. Якщо він килимовий, ви можете використовувати паперові пластини як повзунки або просто придбати професійні повзунки для виконання вправи.
  • Повільно підніміть стегна і засуньте пальці ніг в руки, не згинаючи колін. Кінцева позиція повинна виглядати як перевернутий V.
  • Утримуйте позу і посуньте ноги назад у вихідне положення.

Ви вже пробували будь-яку з цих вправ? Чи знаєте ви про інші ефективні вправи для різних груп м’язів? Поділіться з нами своїм досвідом у розділі коментарів!