вправ

Подвійне підборіддя - це відносно невелика ділянка тіла, але не менш важливе для цього. Фактично, Цей шар жиру, розташований під підборіддям, відіграє фундаментальну роль як в естетичному, так і в медичному плані. Таким чином, надлишок накопичення жиру можна вважати непривабливим, з одного боку, та нездоровим, з іншого.

Крім того, з часом вона має тенденцію до провисання і стає більш в’ялою внаслідок різних факторів: генетики, зміни ваги чи гормональних змін тощо. На щастя, як докладно викладено в статті, опублікованій у JAMA Facial Plastic Surgery, на даний момент існує кілька терапевтичних варіантів, які дозволяють зменшити її, щоб вона не впливала на здоров’я чи естетику.

Серед альтернатив ми знаходимо серію вправ, що зміцнюють м’язи шиї та обличчя, які допомагають поліпшити їх зовнішній вигляд. Хоча його наслідки не є чудовими та миттєвими, Ваша постійна практика може допомогти здійснити цю частину обличчя. Чи наважуєтесь ви їх практикувати?

Вправи, які допомагають зменшити подвійне підборіддя

Що стосується зменшення подвійного підборіддя, існують швидкі та ефективні методи лікування, такі як ліпоструктура або ліпосакція обличчя. Так само, як це докладно викладено у публікації в пластичній та реконструктивній хірургії, також існують ін’єкційні формули дезоксихолевої кислоти натрію, які можуть допомогти у вирішенні цієї проблеми.

Ці та інші варіанти повинен оцінити професіонал у галузі косметичної хірургії, який зможе більше поінформувати про процедуру та ризики. З іншого боку, є менш інвазивні альтернативи, такі як вправи для зменшення подвійного підборіддя, які можна практикувати де завгодно.

Ваша перевага? Вони не представляють ризику побічних ефектів і можуть практикуватися усіма людьми. Тим не менше, його наслідки не настільки помітні і досягаються лише при одночасному практикуванні хороших харчових звичок.

Загалом, щоб побачити зміни, зручно займатися всім тілом і худнути. Крім того, наскільки це можливо, їх слід доповнювати іншими засобами догляду за обличчям.

Що говорить дослідження?

Насправді досліджень, що підтверджують переваги вправ для зменшення подвійного підборіддя, небагато. Загалом, рекомендація полягає в тому, щоб підтримувати режим тренувань, орієнтований на схуднення, оскільки це є одним із факторів, що визначають зменшення накопичення жиру в цій області.

Тепер дослідження, опубліковані в Journal of Clinical and Diagnostic Research, це підкреслили вправи на перенавчання м’язів допомагають поліпшити зовнішній вигляд обличчя, боротися з подвійним підборіддям і допомогти запобігти старінню. Однак вони вимагають поступового і постійного тренування.

Якщо ви бажаєте включити їх у свій розпорядок дня, ми запрошуємо вас ознайомитися з деякими варіантами. Звичайно, пам’ятайте, що не слід очікувати миттєвих результатів, а слід дотримуватися інших корисних звичок.

1. Мова преси

  • Почніть з того, що сидите з повністю прямою спиною і з опущеними або опущеними плечима. Потім витягніть шию назад, ніби ви дивитесь у стелю.
  • Опинившись у такому положенні, притисніть язик до верхнього і заднього піднебіння, одночасно згинаючи голову, дивлячись, щоб торкнутися грудей підборіддям.
  • Робіть це, продовжуючи притискати язик до верхнього неба. Розслабте мову і поверніться у вихідне положення. Виконуйте по 20 повторень цієї вправи на день.

2. Жест надуття і поклону

  • Цю вправу можна робити як сидячи, так і стоячи. Зробіть жест придушення, тобто зафіксуйте нижню губу якомога далі. Тим часом стисніть шию.
  • Потім, продовжуючи скорочувати м’язи шиї, згинайте голову, підводячи підборіддя до грудей.
  • Робіть цю вправу, не вигинаючи спину і не піднімаючи плечі. Закінчивши, поверніться у вихідне положення і робіть близько 20 повторень на день.

3. "O"

  • Як і в попередніх вправах, це слід робити з абсолютно прямою спиною і опущеними плечима. Витягніть шию назад, закрийте губи і спробуйте утворити з ними «О».
  • Тримайте губи закритими, формуючи «O», зберігаючи положення розгинання шиї приблизно 20 секунд. Поверніться у вихідне положення і робіть щодня по 10 повторень цієї вправи.

4. Поцілунок стелі

  • Цього разу вправа буде виконуватися стоячи і залишаючи руки звисати повністю. У цьому положенні шия буде витягнута назад, дивлячись на стелю.
  • Тепер твої губи стиснуті, наче ти хотів поцілувати стелю. Треба спробувати максимально розведіть губи, помічаючи при цьому стягування м’язів шиї та підборіддя.
  • Спробуйте затримати положення губи принаймні 5 секунд і повернутися у вихідне положення. Щодня робіть близько 15 повторень цієї вправи.

5. Поворот шиї

  • Поворот шиї можна робити сидячи або стоячи. Вам слід випрямити хребет, а потім піднести підборіддя до одного плеча, а потім до іншого. Ви повинні йти, роблячи півколо, переходячи від одного плеча до іншого, проходячи крізь грудну клітку.
  • Вам потрібно буде переконатись, що ваші плечі перебувають у відключеному положенні протягом усього періоду виступу. Якщо ні, ви можете отримати травму. Щодня виконуйте 10 повторень.

6. У боки

  • Спочатку сядьте на підлогу і тримайтеся однією рукою за підлогу, на відстані чотирьох сантиметрів від стегон.
  • Тепер, правою рукою над головою, візьміться за ліву тім’яну і уперте вухо в плече. Поки, злегка натиснути рукою.
  • Робіть цю вправу протягом 10 секунд, а потім поміняйте руки та боки. Виконуйте 3 повторення щодня.

7. Гра на голосні

  • Починаючи з положення стоячи і з прямою спиною, намагайтеся вимовляти всі голосні, повільні та чіткі, з широко відкритим ротом. Повторіть цю вправу кілька разів, приблизно 2-3 хвилини.
Вимовляння голосних в гіперболеному режимі, дві-три хвилини на день, допомагає здійснювати цю область.

Зменшіть подвійне підборіддя: вправи та корисні звички

Словом, важливо пам’ятати, що подвійне підборіддя не зникне за одну ніч. Необхідно поєднувати практику фізичних вправ з хорошими харчовими звичками та доглядом за обличчям. Також рутина Його можна доповнити цими вправами, призначеними для опрацювання подвійного підборіддя та м’язів, що його оточують.

Однак для отримання більш помітних та швидших результатів найкраще звертатися за іншими видами процедур до професійних естетиків та хірургів. В даний час існує кілька інноваційних методів поліпшення зовнішнього вигляду цієї території.

  • Шамбан А.Т. Неінвазивне лікування субментальних жирових відсіків. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2016; 4 (12 Suppl Anatomy and Safety in Cosmetic Medicine: Cosmetic Bootcamp): e1155. Опубліковано в 2016 році 14 грудня. Doi: 10.1097/GOX.0000000000001155
  • D'souza R, Kini A, D'souza H, Shetty N, Shetty O. Покращення естетики обличчя за допомогою вправ на перенавчання м’язів - огляд. J Clin Diagn Res.2014; 8 (8): ZE09 - ZE11. doi: 10.7860/JCDR/2014/9792.4753

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.

Мотузкові процедури та вправи представляють найкращий спосіб робити кардіо. Крім того, вони віддають перевагу тонусу ніг, ...

Вправи на розтяжку стільця - хороша альтернатива для дорослих. Його практика сприяє зменшенню ...

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.