На додаток до a хороше зволоження, існувати рекомендована їжа для веслярів оскільки правильна дієта допомагає організму спортсмена знаходитися в оптимальному стані, щоб дати найкращі результати на трасі. Оскільки Аптека Рівера Ми пропонуємо вам низку порад, які забезпечать вам виграш у матчі!

гравців

Відповідно до фізичних особливостей спортсмена, інтенсивності тренувань та поєдинків, можна вибрати відповідний тип дієти, але загалом основні рекомендації, яких слід дотримуватися, є однаковими, і перш за все здорове та збалансоване харчування, яке сприяє для організму поживні речовини, які вам потрібні, щоб бути в тонусі.

Вуглеводи, білка Y жири Вони є трьома основними опорами правильної дієти для гравця на падделі. Виступ спортсмена на трасі буде залежати від цих трьох видів їжі.

Складні вуглеводи перед грою в весловий теніс

Такі продукти, як хліб, рис або макарони Вони багаті вуглеводами, і їх головна мета - забезпечити організм енергією, щоб він міг правильно виконувати всі свої функції.

Важливо їсти ці продукти перед веслуванням, оскільки організм буде потроху споживати їх, оскільки йому потрібна енергія, уникати інших продуктів, таких як молоко, продуктів, які є дуже жирними або містять багато клітковини.

складні вуглеводи Вони дають енергію тілу, щоб воно потроху використовувало її під час вправи, і саме тому їх слід споживати перед грою в весловий теніс, оскільки вони гарантують довший запас енергії.

Прикладом може бути eКартопляний салат із зеленою квасолею, вареним яйцем та натуральним тунцем, багатий не тільки вуглеводами, але і білками.

Прості вуглеводи після гри в весловий теніс

A шматочок фрукта, варення або меду Їх можна вживати після гри в весловий теніс, оскільки вуглеводи допомагають організму миттєво збільшити запаси глікогену, і спортсмен може відновити енергію, яка була використана під час матчу.

прості вуглеводи швидке засвоєння забезпечує миттєву енергію організму. Прикладом може бути a фруктовий шашлик, пісний сир і мед.

Білок

білка Вони також важливі в дієті для веслярного тенісу, оскільки вони відповідають за будівництво та регенерацію тканин, крім того, що допомагають відновитись після зносу, який передбачає цей вид спорту.

Класифікуються на дві групи тваринного білка як от нежирне м’ясо, таке як курка, індичка або яловичина, плюс риба, яйця та знежирені молочні продукти. Вже в межах білки на рослинній основі є бобові, пивні дріжджі та соя, бажано поєднувати їх з вуглеводами, щоб підвищити їх харчову цінність.

Як рекомендацію, їжу, багату білком, приймають після тренувань або ігор на веслах, оскільки вони сприяють регенерації м’язів.

Жири також забезпечують енергією

жири Вони також є джерелом енергії і повинні бути частиною раціону веслувальників тенісного спорту, але важливо вибрати тип жиру та кількість їжі.

ненасичені жири рекомендуються і знаходяться в оливкова олія та інші рослинні олії, в той час як Насичені жири присутній в їжа тваринного походження та у всіх видах випічки, це ті, які необхідно максимально знизити в раціоні.

Правило 5-разове

Дієтологи рекомендують приймати 5 прийомів їжі на день, включаючи овочі на додаток принаймні до п’яти шматочків фруктів, що є важливим правилом, оскільки разом із цим спортсмен забезпечує, щоб їх організм мав необхідну енергію щодня.

Хороша дієта сприятливо впливає на організм весляра. Рекомендований розподіл калорій:

• Сніданок: 20-25%
• Середина ранку: 5-10%
• обід: 30-35%
• закуска: 10%
• Вечеря: 20-25%

Зволоження

Подібно до того, як здорове та збалансоване харчування важливе для гравців у весловому тенісі адекватне зволоження Це частина плану харчування і важливо підтримувати стабільний рівень рідини як до, так і після занять цим видом спорту.

За пару годин до тренувань або гри в весло важливо випити півлітра води, яка забезпечує оптимальний рівень гідратації та знижує температуру тіла.

Через ці дві години Спортсмен буде випивати невеликих ковтків води кожні 20 хвилин, щоб відновити рідину, втрачену внаслідок потовиділення, а в кінці веслувальної гри або фізичної підготовки регідратація допомагає відновити всю втрачену рідину.

Це загальні рекомендації щодо продуктів, рекомендованих для веслярів, але слід пам'ятати, що дієта завжди повинна бути адаптована до фізичних та біологічних особливостей кожної людини, і тому вказівки дієтолога будуть дуже корисними для складання плану відповідно до потреб кожного з них.