Альберто Молас, член Медичної ради з питань харчування Herbalife

керуватися

При прийнятті здорового способу життя однією з найбільших проблем, яка виникає, є відсутність можливості готувати власну їжу. Часто ті, хто більшу частину своїх днів проводить в активному робочому середовищі, будь то переміщення між зустрічами, дзвінками та іншими зобов’язаннями, не знаходять часу, щоб правильно харчуватися. Однак сьогодні я хочу сказати вам, що можна харчуватися повноцінно і поза домом, для цього потрібно лише трохи спланувати.

Кажуть, що повноцінне харчування тісно пов’язане з продуктивністю, тому дуже важливо мати здорові звички під час вживання будь-якої їжі, оскільки це безпосередньо впливає на наші результати. Незважаючи на це, багато офісних працівників продовжують запитувати себе: що я можу зробити для досягнення цієї мети, проводячи години на своєму робочому місці?

Ось декілька порад, які допоможуть вам досягти цієї мети:

Встановіть час прийому їжі. Поки ви працюєте, дуже легко проходить час, і ви цього навіть не помітили. Проводячи години за письмовим столом і не харчуючись, ми з’їдаємо більше їжі поспіхом і навіть з набагато більшим занепокоєнням. Отже, важливість встановлення часу прийому їжі та намагання поважати їх якомога більше. Робота ніколи не закінчується; здоров’я так.

Складіть графік продуктів, які ви збираєтеся їсти. Ця діяльність може допомогти вам організувати продукти, які ви будете їсти протягом тижня. Наприклад: миття фруктів, подрібнення овочів, розміщення їжі в окремих формочках і навіть заморожування для приготування смузі. Коли менше часу витрачається на приготування їжі, легше вибирати продукти кращої якості.

Їжте здорові закуски. Волоські горіхи, мигдаль та фісташки, що супроводжуються порцією фруктів, завжди будуть кращим вибором, ніж швидкі та оброблені продукти, такі як печиво.

Правильно зволожуйте. Вода життєво необхідна для нашого функціонування. Це дозволяє засвоювати поживні речовини та покращує функцію травлення. Тримаючи склянку або пляшку води на своєму столі та в полі зору, ми з більшою ймовірністю вип’ємо її.

Кількість має значення. Важливо перевірити розмір порцій в їжі, яку ми їмо, оскільки деякі енергетично щільні, тобто малими порціями вони містять велику кількість енергії, що перетворюється на надлишок калорій. Правильне вживання порцій допоможе нам уникнути споживання більше калорій.

Уникайте залишатися голодними. Якщо ви вже споживали їжу і все ще маєте потребу в більшій кількості, вибирайте такі фрукти, як джикама, огірок або кавун, які допоможуть вам почуватися ситими.

Створюйте команди серед своїх однолітків. Придумуйте стратегії з колегами, щоб підтримувати одне одного на шляху до цього нового способу життя. Зробіть цю можливість по-іншому спілкуватися не лише з їжею, а й з оточуючими. Замість того, щоб ходити щоп’ятниці на класичні чілаквіле, залиште офіс і виберіть склянку фруктів або більш збалансовану їжу з поживними речовинами.