Ви можете досягти своєї мети - схуднути без ефекту відскоку та без шкоди для свого тіла

Втрата 5 кг - непроста мета, особливо якщо ви хочете зробити це на літо, оскільки літній період вже настав. Однак це можливо зробити, як? Важливо не дотримуватися жодної чудодійної дієти, оскільки вони не мають наукового підтвердження, і вони обіцяють стати Ельзою Патакі через 3 тижні ... Немає сенсу сідати на дієту кожного травня, відновлювати її у вересні, а потім робити наступного року операція бікіні.

фокус

З іншого боку, Інтернет та YouTube рясніють відео з порадами, як схуднути на 5 кілограмів за 3 дні чи тиждень. Але це можливо? Відповідь - так, це можна зробити, але це суперечить вашому здоров’ю. Якщо ви прагнете схуднути дуже швидко, ви зробите це принципово у формі води та ціною втрати м’язів.

Ось 8 ключів, щоб ви могли здорово схуднути на 5 кг:

-Всі страви та вечері повинні мати відповідні пропорції, тобто якщо ви їсте тарілку: як основну частину овочі (будь то варені чи салатні), наприклад, половину тарілки. Тарілка також повинна містити частину білка, приблизно чверть тарілки: м'ясо, риба, яйця або рослинний білок (тофу, темпе, сейтан, текстурований соєвий білок ...) та інша чверть тарілки, якої нам бракує бути вуглеводами (макарони, рис, бобові, картопля, хліб).

- Їжте кожні 3-4 години: якщо ви не їсте багато годин, може з’явитися тривога, а разом із нею з’являється і бажання їсти нерекомендовану їжу. Кількість рекомендованих прийомів залежить від вашого графіка, звичаїв та способу життя, але рекомендується мати порядок харчування.

- Засновуйте свій раціон на здоровій їжі, такі як біла риба, синя риба (мінімум 1 день на тиждень), фрукти (2-3 штуки на день), овочі, бобові, цільні зерна.

Обмежте жири у своєму раціоні. Контролюйте кількість оливкової олії (використовуваної в сирому і для приготування) до 2-3 столових ложок на день. Перш за все, обмежте споживання продуктів, що дають вам нездорові жири (м’ясні нарізки, оброблене або копчене м’ясо, легкі сири ...).

- Уникайте оброблених, упакованих продуктів: таких як картопляні чіпси, закуски, печиво ... Натомість ви можете приготувати крудіде з селери та моркви з хумусом, шашлик з помідорів черрі зі свіжим сиром, анчоуси, соління або горіхи (якщо вони не смажені і не солоні) ні в невеликих кількостях).

- Пийте багато води: 1,5 літра води щодня і уникайте алкоголю, безалкогольних напоїв та соків. Гідратація повинна проводитися в основному водою. Уникайте солодких напоїв, безалкогольних напоїв, упакованих соків та алкоголю, які все ще є чудовим джерелом калорій та цукру. Іноді ви можете вживати легку соду, але є й інші корисні варіанти, такі як холодний чай, газована вода ...

- Організовуйтесь під час покупок: наявність холодильника та комори, наповненої здоровою їжею, є ключовим фактором для того, щоб забезпечити здоровий раціон. Сплануйте щотижневі меню та зробіть покупку відповідно.

- Прийміть достатньо відпочинку/сну: згідно з Національним фондом сну (NSF), дорослим у віці від 26 до 64 років рекомендується мати рекомендований діапазон сну: від 7 до 9 годин. Сон менше рекомендованого ускладнює схуднення, оскільки збільшує розпад і клювання.

- Займіться фізичними вправами: Активне життя полягає у униканні машини, ліфтів, ескалаторів та дивана. Краще підніміться сходами. А крім того, знайдіть той вид спорту, який змусить вас насолоджуватися! Ви можете їздити на велосипеді, гуляти, тренажерному залі ... Заняття спортом допомагають втратити жир, покращити фізичну форму та здоров’я.

Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць