Є 9 супер поживних речовин, які зосереджені на жирі на животі. Той, кого ви знаєте, не тільки неестетичний (ніхто не хоче носити шину, але у всіх плоский живіт), але це особливо шкідливо. Він непомітний, швидко росте і надзвичайно шкодить вам: він огортає органи, особливо серце, тисне на них і обтяжує їх. Він відповідає за засмічення судин, високий кров’яний тиск, діабет, інфаркт та інсульт. Це навіть сприяє розвитку раку.
Ми переконали вас, що жир на животі набагато небезпечніший за підшкірний жир? Що це непомітно позбавляє вас здоров’я? Крім того, його погано кидають, важко спалити і не лише фізичними вправами. Вам потрібно включити в свій раціон правильні продукти, які допоможуть спалити жир на животі.
І ми знаємо 9 продуктів, які спалюють його та формують ваш плоский живіт.
Багато їжі впасти
Це може здатися дивним, але їжа дійсно неймовірна для схуднення. Ніяких дієт, відмови, відкидання певних інгредієнтів. Навпаки - вам потрібно скорегувати свій раціон і зосередитись на продуктах, які підтримуватимуть ваш кишечник здоровим, ви поступово позбудетеся від жиру на животі, вимкнете жирові гени, стабілізуєте обмін речовин, а також позбудетеся запалення в організмі.
Цю тему чудово розробив фахівець із здорового харчування та консультант з питань харчування Девід Цинценко, яка створила т. зв програма ZERO BELLY. Крім усього іншого, він склав 9 чудодійних поживних речовин на основі тривалих досліджень та випробувань. Вони допомагають перезапустити генетичну долю організму, атакувати вісцеральні органи, жир на животі та допомагають розвинути плоский живіт. Разом з фізичними вправами це ідеальний спосіб повернути форму, виробити сексуальне тіло, отримати більше енергії та гарного настрою.
На вашого сайту Він також пропонує ряд історій чоловіків та жінок, яким НУЛЬОВИЙ ЖИВОТ змінив життя. Вони постійно втрачали вагу, об'єм талії зменшувався, травлення покращувалось, а маркери в крові явно покращувались. Ви також знайдете кілька прикладів у книзі Дієта з плоским животом, який також вийшов словацькою мовою.
"Програма розроблена, - пояснює Девід Цинценко, - щоб допомогти поліпшити обмін речовин і боротися з голодом, максимізувати рівні мікроелементів, які вимикають генетичні механізми накопичення жиру, і мінімізувати надлишок цукру". Результатом буде не тільки швидке та легке схуднення, але майже миттєве відчуття припливу енергії, схуднення середньої частини тіла та легкість ".
9 продуктів для плоского живота
Тож уявімо ці 9 продуктів, поживних речовин для плоского живота.
1. Правильні напої
Ідеальний коктейль, що підтримує природне схуднення та збільшення м’язів. Робіть напої, наповнені вітамінами та клітковиною, вдома - у ті, які ви купуєте, часто додають цукор, молоко або штучні інгредієнти. Дослідження показують, що з високим вмістом білка смузі знежирені є високоефективним джерелом поживних речовин для живлення м’язів - саме тому я раджу вам: «Приймайте їх відразу після тренування - всі змішані фруктові напої з клітковиною дозволять почувати себе ситішими за фруктові соки», - радить Девід Цинценко.
2.Яйця
Вже два яйця забезпечують людині половину щоденної потреби в холіні, тобто у вітаміні В, який є необхідною поживною речовиною для побудови клітинних мембран всього організму. Згідно з багатьма дослідженнями, дефіцит холіну безпосередньо пов'язаний з генами, що викликають накопичення вісцерального жиру, особливо в печінці. Холін також знаходиться в морепродукти a нежирна яловичина.
3. Червоні фрукти
Багато досліджень показали, що особливо червоні та червонуваті плоди борються з жиром на животі набагато інтенсивніше. Червоний грейпфрут, вишні a вишні, малина, полуниця a чорниця. Занадто яблука Рожева леді, дині, сливи, персики a нектарини. Такі фрукти найкраще вимикають ген ожиріння, містять антиоксиданти, клітковину та багато інших поживних речовин.
4. оливкова олія
Хоча додавання жиру в їжу під час схуднення може здатися суперечить здоровому глузду, споживання розумної дози ненасичених жирів, таких як оливкова олія, авокадо a горіхи, він може запобігти почуттю голоду та підтримати відчуття ситості, регулюючи гормони голоду. Підходять: оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, авокадо, волоські горіхи, горіхи кешью, мигдаль, мигдальне масло, дикого лосося, сардини, мелене насіння льону (лляне борошно), насіння Чіа. Вони допомагають подолати голод.
5. Бобові культури
Джерела потрібної клітковини забезпечать організм енергією, допоможуть годувати м’язову масу і одночасно підтримуватимуть почуття ситості протягом дня. На додаток до того, що вона наповнена клітковиною, дієта - це дієта НУЛЬКИЙ ЖИВОТ квасоля, сочевиця, яйця, лобода a коричневий рис, Він містить магній і хром - два неймовірно важливі поживні речовини. Вони борються з кортизолом, гормоном стресу, який регулює накопичення жиру навколо талії. І вони пригнічують вироблення інсуліну (високий рівень цього гормону також сприяє накопиченню жиру навколо живота).
Читайте також
Їсть більше. Вправи менше. І худнути.
6. нежирне м'ясо та риба
"Білок - це криптоніт для жиру на животі і водночас основний будівельний матеріал для стрункого, сильного і плоского живота", - говорить він у книзі Дієта при плоскому животі Девід Цинценко. Коли ви їсте білок, ваше тіло повинно витратити багато калорій, щоб перетравити. Пісне м’ясо є ключовим джерелом холіну, поживної речовини, яка допомагає вимкнути генетичні тригери жирової печінки (нова епідемія, пов’язана з вісцеральним жиром). Він також містить метіонін і вітамін В12, які роз’єднують гени, пов’язані з діабетом і збільшенням ваги. Тож включайте в меню без кісток куряча грудка без шкіри, нежирна мелена індичка (94% м'яса), нежирна яловичина, баранина, дикий лосось, креветки, мідії, тріска, тунець, палтус, ялівець, прісноводна риба, така як щука та чорнобривці.
7. Зелений чай та різнокольорові овочі
Їжа з низькою енергією, така як овочі, має вирішальне значення для програми ZERO BELLY, оскільки вона постачає її необхідними поживними речовинами, збагачує клітковиною та додає обсягу. Все з відносно низьким вмістом калорій. Яскраві, яскраві кольори вказують на те, що овочі багаті поліфенолами, мікроелементами, які допомагають контролювати запалення, спричинене дієтою. Зелений чай містить катехіни, а деякі з них можуть «вимкнути» генетичні тригери діабету та ожиріння. A овочі, особливо у листяних видів, дуже низьке глікемічне навантаження - це означає, що він наповнює організм поживними речовинами, не виробляючи високого рівня цукру в крові.
8. Спеції
Не бійтеся кориці (наприклад, у каві), імбиру (у чаї), а також якісного шоколаду. Тести на дію піперину на тварин показали, що він діє проти депресії, запалення та артриту та підвищує ефективність інших поживних речовин. Під час тестів на людях вони виявили, що це покращує здатність отримувати гарно засмаглу шкіру, хоча учасники проводили менше часу на сонці. Трави, Спеції та різноманітні ароматизатори більше, ніж додають більше їжі та допомагають зменшити споживання солі. Насіння жовта гірчиця вони мають високий вміст протиракових сполук. Кориця пов'язані з поліпшенням інсулінової відповіді. Суміш куркуми з хроном впливає на дію генів для накопичення жиру та імбир містить велику кількість оздоровчих фітонутрієнтів. І переваги гарячий шоколад? Це освітлює розум, знижує артеріальний тиск, знижує апетит.
9. Спеціальні рослинні білки
Рослинні білкові порошки мають низький вміст цукру і є високою клітковиною, альтернативою популярним молочним продуктам. Завдяки меншій дозі цукру та здоровому жировому профілю, рослинні білки також покращать здоров’я кишечника та одночасно підтримують розвиток м’язів. Хорошою альтернативою білку є конопель, рис a горох. Але якщо ви хочете переконатися, що отримуєте повноцінний білок із повним амінокислотним профілем, найкращою сумішшю буде поєднання всіх трьох.