ЗНИЖИТИ ЧИСЛА НА ШКАЛІ

Якщо ви ставите свої "фітнес" цілі на утримання з початком карантину, спробуйте ще раз, не виходячи з дому за допомогою цих трюків від експертів щодо схуднення

Карантин, призначений експансією коронавірусу, означав невдачу у нашому повсякденному житті, і якщо ви занурилися в період схуднення до того, як зросла кількість інфекцій, ваші плани втрати ваги, можливо, постраждали зараз відсутність можливості бігати або регулярно відвідувати тренажерний зал. На щастя, існує безліч варіантів фізичних вправ вдома, щоб ви не відкидали зусиль, докладених за кілька тижнів до ув'язнення.

плоский

Напевно, однією з ваших цілей було досягнення плоский живіт носити пізніше влітку. В кінці, міфічна `` пивна кишка '' Це найпомітніша особливість людей із дещо надмірною вагою. На перший погляд здається досить важким зробити перехід до здорового життя, але в кінці дня все, що вам потрібно - це озброїтися великою силою волі, щоб вирушити в дорогу. І це так: відкиньте всі ті шкідливі звички, які змусили вас виглядати так.

Замініть солодкі та пікантні закуски свіжими фруктами, наповненими вітамінами та клітковиною, необхідними для правильного схуднення

Вам просто потрібно нав'язати певний контроль над тим, що ви їсте, і виконувати певні вправи спалити стільки калорій, скільки зможете. Як завжди, перед тим, як приступати до режиму схуднення, найкраще, що ви проконсультуєтесь із своїм сімейним лікарем, тому що кожна людина - це світ, і немає універсального рішення для всіх тіл. Ось низка дуже корисних порад, які можуть вам допомогти, зібрані з цікавої статті на сторінці "Їжте це, а не те".

Контролюйте калорії

Перший, фундаментальний крок у будь-якому ефективному зниженні ваги. "По мірі того як ви худнете, ваше тіло вимагає менше калорій, щоб функціонувати", - зазначає він. Лія Кауфман, престижний дієтолог. "Якщо ви будете їсти однакову кількість, вам буде неможливо схуднути. Тому вам слід їсти менше, ніж зазвичай, щоб забезпечити успіх вашої місії ".

Як швидко почати худнути

Кауфман каже, що перше, що вам потрібно зробити, це метаболічний тест, щоб детальніше вивчити швидкість обміну речовин і кількість споживаних калорій, а також те, що ваше тіло зазвичай спалює. Яка середня кількість, яку зазвичай допускають певні дієти? Близько 1200 калорій. Тому проведіть вичерпний підрахунок, щоб дізнатись, чи знаходитесь ви поблизу або далеко від цієї позначки.

Більше клітковини

Перед тим, як підписатись на план схуднення, слід пам’ятати, що просте вживання в їжу більшої кількості клітковини може дуже допомогти вам, коли мова йде про схуднення. Цей елемент присутній переважно у фруктах та овочах, а також у цільних зернах. Найкраще з цього Цей вид їжі можна використовувати для перекусів між прийомами їжі, якщо вас вражає голод, особливо яблуко, яке має великі ситні властивості. Настав час відмовитися від солодких або солоних закусок і зробити ставку на закуски та обіди, завантажені вітамінами та клітковиною, отриманими з фруктів.

Поміняйте каву на чай

Кава - один із найбільш суперечливих напоїв, коли мова йде про схуднення. Очевидно, на перший погляд, зелений чай набагато корисніший за каву, до складу якої входить не тільки кофеїн, а й часто додають цукор, що не буде добре для вашого проекту з плоским животом. Тим часом зелений чай містить катехіни, хімічні сполуки, які допомагають усунути жир на животі та пришвидшити обмін речовин, що змусить вас спалювати більше жиру за менший час. Чому б не спробувати на собі?

Виключіть сіль

Надлишок натрію, як і глюкози, ніколи не є позитивним для вашого організму. Не тільки перед схудненням, адже сіль також стоїть за серйозними серцево-судинними захворюваннями та проблемами високого кров’яного тиску. Хоча натрій необхідний, більшість дорослих їдять більше, ніж мали б. Тому не так складно залишити це позаду.

Якщо ви будете пити багато води під час їжі, ви, швидше за все, заповнитесь раніше, тому ви значно зменшите кількість

Деякі страви не допускають занадто великої різниці з більшою чи меншою кількістю солі; інші, як бобові, їсти важче, якщо не додати щіпки. Зрештою, найбільше солі, яку ви споживаєте, надходить із заздалегідь приготовлених та заморожених продуктів ви просто повинні готувати більше самостійно і уникати таких видів страв які не тільки сприяють набору більше жиру в животі, але й погіршують стан артерій. Тому спробуйте контролювати кількість самостійно, готуючи домашні страви, до яких ви лише додаєте "щіпка солі".

Пийте більше води

Один з найкращих прийомів для досягнення ефективного схуднення. "Залишання гідратації є важливим аспектом будь-якого режиму схуднення варте своєї солі ", зізнається Кельвін Гері, тренер із штату Нью-Йорк. Насправді саме паливо прискорює ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте калорії. Тому припустимо, що чим більше води, тим швидший процес схуднення.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує пити близько двох літрів води щодня. Ще одна властивість цієї рідини полягає в тому, що якщо ви рясно п’єте під час їжі, це відчуває вас ситими набагато раніше, ніж очікувалося., уникати переїдання або запою. Крім того, це допоможе очистити організм, тому ваше здоров’я покращиться.