Втрата ваги - це термін, який іноді може мати значення не зовсім здоровим або принаймні з багатьма тлумаченнями.

Якщо ми хочемо покращити своє здоров’я, ідеальним варіантом буде зниження рівня жиру та збільшення м’язового%. Це змусить наше тіло споживати більше енергії, просто маючи більше м’язів.

Крім того, стабільність суглобів буде більшою, оскільки ділянки будуть більш захищені та підтримуються сильнішими м’язами, ми зможемо рухати тяжкості, не завдаючи шкоди собі та з меншими зусиллями.

«Більша сила м’язів - це синонім здоров’я, а отже, здоровішого та чіткішого естетичного образу».

У всьому цьому я хочу показати вам, що ідея полягає в тому, щоб не худнути, намагаючись схуднути без більше. Ідея полягає в зменшенні розмірів за рахунок втрати жиру та набору м’язів. Тож ми знайдемо максимум переваг.

Як знизити жирний% та збільшити м’язовий%?

Є 3 основні моменти для його досягнення.

Годування

Всі вони відповідають на питання, як ти харчуєшся? З собою я їжу дуже добре, дуже здорово і таке. Але результатів немає. Вони навіть страждають ожирінням або за принципом ожиріння.

Харчуватися здорово - це щось із великою мінливістю залежно від того, де ми живемо або від нашого способу життя. Це не фіксоване правило, яке стосується всіх.

Кількості: щось принципове, і це повинні бути маленькі середні страви, якщо витрата калорій не перевищує 3000 ккал на день.

найкращі

Тип харчування, як правило, я буду рекомендувати ГАРВАРДНА ПЛИТКА як чудовий інструмент для розподілу продуктів харчування, на мій погляд, кращий за харчову піраміду, яка сильно пошкоджена торговими марками.

Навчання

Особисто я б шукав, поки не знайду заняття, яке змусить нас почуватись добре, веселитися і майже ніколи не коштує нам поїхати робити сеанс.

Це deicr, що це те, чого ми чекаємо цілий день. У всіх нас є такий, який є, будь то переміщення кілограмів у спортзалі, біг, плавання, командні види спорту, такі як баскетбол, волейбол чи бойові мистецтва.

Не має значення, що це, адже крім діяльності нам доведеться виконати ряд коригуючих або доповнюючих вправ, щоб виправити свій дефіцит. У дописі про додаткові вправи я розповідаю про цю тему.

Вибір діяльності

Той факт, що нам це подобається і отримуємо задоволення, змусить його існувати безперервність. Ключ до нас, щоб мати результати. Тож тепер ви знаєте, спробуйте кілька заходів, які привертають вашу увагу, і дотримуйтесь 1 або 2, які змушують вас вібрувати.

Працюй із Силою

Фундаментальне значення для будь-якої дисципліни, оскільки є наріжним каменем навчання та вдосконалення. Це зробить вас сильнішими, витратите більше калорій у спокої, отримаєте кращий естетичний образ ...

Методи HIIT та навчання в зоні 1

Я багато разів говорив про високу інтенсивність, і це дуже корисно для втрати жиру, стимулювання обміну речовин, підвищення гормональної активності, збільшення VO2 ...

Це інструмент, який я рекомендую використовувати в програмах схуднення разом із тренуваннями в зоні 1, це той, який ми бігаємо або катаємось на низькій інтенсивності. Що в свою чергу є найбільшим корисний для втрати жиру оскільки активує ліполіз (система використання жирів як палива).

Останнє є найефективнішим при розвитку аеробної витривалості та використовується як метод відновлення.

Спосіб життя

Ми тренуємося 1 або 2 години на день, але залишається 22 години, в яких те, як ми живемо, є важливим для здорового способу життя та досягнення цілей, які ми ставимо. Таким чином це буде що взяти до уваги.

Прогулянки-сходи-велосипед

Якщо ви робите ці три речі, ваші витрати енергії як зміцнення м’язів та серцево-судинних можливостей вони будуть значно вдосконалені.

Ми можемо додати 15 або 20 тисяч щоденних сходинок, 6/8 поверхів сходів і 5 км велосипеда на день простими способами, і, не усвідомлюючи цього, щорічні суми будуть чудовими. Особисто я їжджу на велосипеді на роботу щодня, приблизно 20 км на день, тож якщо я буду вести облік 20 днів на місяць, це буде 400 км на місяць і майже 5000 км на рік!

Готуйте вдома і спорадично їжте

Ще один фундаментальний момент для мене, оскільки це буде ключовим фактором втрати жиру. Готуйте вдома, їжте здорову, переважно розгорнуту їжу.

НЕ ЇСТЕ ВСЕ, АЛЕ БЕЗ Зловживання

Фраза, яку повністю приймають усі, але це не що інше, як гасло продавати всі види виробників продуктів харчування. Усі ці продукти переробки НІКОЛИ не слід вживати. Ми повинні діяти так, ніби їх не існує, це здається радикальним, але вони не є здоровими продуктами чи чимось напівкорисним. Вони є чистим фасованим сміттям.

Сподіваюся, ці поради допоможуть вам скерувати свою життєву програму як з точки зору тренувань, так і харчування та способу життя.

@BeFreeTrainingSportClinic у соціальних мережах