J. Cvečka, M. Králik Здоровий назад на роботі 30.04.2019
Ви не будете особливо спітніли, тому, якщо не спекотне літо або ви не пристрасно дискутуєте з начальником, робота в офісі може стати приємною роботою для вашого тіла. Як це можливо? Незважаючи на низькі значення енерговитрат (9000 кДж помічника порівняно з 15 500 кДж столяра), робота за комп’ютером є відносно вимогливою діяльністю з фізіологічної точки зору. Більшість завдань, що виконуються за робочим столом під час роботи з комп’ютером, виконуються у невигідних для організму положеннях як з біомеханічної, так і з фізіологічної точки зору.
Ти це знаєш. Більшу частину дня зігнувшись, очі були прикуті до монітора. Потреба в статичному положенні голови, тулуба та не ергономічному положенні зап'ястя та пальців при наборі тексту на клавіатурі, а також незліченні мікрорухи миші представляють тягар для тіла, що викликає короткочасну, гостру а також довготривала, хронічна реакція організму. Що це означає?
М’язи в напрузі
Гостра реакція викликана підвищеним стресом на відкритих ділянках. М'язи плечового пояса, шиї, а також м'язи передпліччя і зап'ястя змушені залишатися неприродно в напруженому - статичному положенні. Це вид м’язової діяльності, який характеризується недостатнім припливом крові до м’язів і подальшим збільшенням вироблення продуктів метаболізму. Відсутність розслаблення м’язів та пов’язане з цим порушення кровообігу унеможливлює виведення з м’язів шкідливих речовин, тобто метаболітів. Ви можете сказати, що щось подібне стосується і вас за відчуттям, що у вас скута шия, плечі та болі в зап’ясті. Побічно постраждала людина може відчувати головний біль, холод у пальцях або багато інших суб’єктивно негативних відчуттів.
Ми не сприймаємо мікротравм
У довгостроковій перспективі механізм реакцій організму набагато складніший і складніший. Він включає компонент не тільки опорної системи, тобто м’язи та сухожилля, але і нервової системи. На ранніх стадіях багаторазові стереотипні рухи призводять до пошкодження на клітинному рівні, утворюються мікротріщини або мікротравми, які зазвичай вчасно попереджають нас про виникаючу проблему з болем. З іншого боку, фізична активність при роботі з комп’ютером майже завжди пов’язана з концентрацією, яку ми заперечуємо в обробці інформації. Ми орієнтуємось на роботу, спостерігаємо за монітором, клавіатурою. Комплекс розумово-фізичних навантажень призводить до збільшення порогу сприйняття. Це проявляється в тому, що людина ігнорує сигнали, що надходять з боку нервової системи, і просто не сприймає біль. Цей зв’язок створює ідеальні умови для виникнення більш серйозних, великих пошкоджень та незворотних анатомічних змін. На цьому етапі, однак, біль настільки сильний, що змушений надовго переривати роботу.
Від болю до тривоги
Не менш важливим є механізм умовного рефлексу: на ранніх стадіях, коли людина не сприймає болю, кожен "клацання" миші зберігається в мозкових центрах разом із підсвідомою болем:
- клацання мишею → подразнення пошкодженої області → біль
Після усунення причини гострого болю (наприклад, лікування запалення суглобової капсули) зв’язок умовного рефлексу зберігається:
- клацання мишею → біль
Що це означає на практиці? Проблема. Незважаючи на те, що об'єктивна причина болю вже насправді не існує, страждаючий відчуває стільки ж болю.
На пізніх стадіях можна спостерігати навіть уражену людину:
- порушення сприйняття власного положення тіла (кінестетична - диференційована здатність),
- втрата сили ураженої кінцівки,
- порушення координації,
- депресія, фобія, тривога.
Вантаж як у поході
Для комплексу оборотних та незворотних ушкоджень, пов’язаних із згаданим навантаженням, був використаний термін повторюване пошкодження штаму (від англ. Repetitive Strain Injury, абревіатура RSI). RSI в деяких країнах, включаючи США, є офіційно визнаним діагнозом для отримання повної пенсії по інвалідності.
Підрозділ RSI
- Тип I (тип секретаря): Це трапляється у людей, які пишуть тексти більшу частину робочого часу, вводять дані в таблиці. Середня кількість ударів у робочий час становить 90 000, сила, що чиниться пальцями в робочий час, становить 16 тонн.
- Тип II (журналістський тип): Зокрема журналісти, програмісти, інформатики. Навантаження полягає в техніці письма меншою кількістю пальців - зазвичай трьома пальцями, це так званий зволікання, в умовах робочого стресу, який швидко піднімає больовий поріг.
- Тип III (офіційний тип): художники-графіки, чиновники банків, люди, що займаються серфінгом Інтернету, люди, які в основному використовують мишу під час роботи з комп’ютером (65% людей, що користуються ПК).
Звичайна робота на комп’ютері тривалістю 6 годин - це навантаження, що відповідає навантаженню ніг під час походу на 40 км пальцем, що натискає кнопку миші.
Як уникнути проблеми
Якщо ми хочемо уникнути труднощів, основою є:
- оптимальна настройка робочого середовища,
- використання ергономічної миші та клавіатури без кліків,
- використання ножних перемикачів замість миші,
- голосове введення,
- використання нагрітих робочих килимків під навантаженими швами,
- використання засобів для динамічного та регульованого сидіння (фітлопти, динамічні стільці.),
- масаж,
- короткі активні перерви в робочий час (кожні 30-45 хвилин), що використовуються для ряду вправ, орієнтованих на профілактику ІРС (пасивна перерва не допомагає), відновлення концентрації та підтримку метаболізму - найбільш фінансово вигідний і в той же час найефективніша форма профілактики.
- Як жінка може ефективно і здорово схуднути на коробковій дієті EASYDIET
- Як жінка може схуднути, більше гуляючи
- Навіть звичайний рис може бути небезпечним, його можна готувати та зберігати
- Заморожена їжа також може бути здоровою, важливо правильно вибрати її!
- Порше також може споживати занадто багато електроенергії