Правильно приготовані страви необхідні для загального стану здоров’я та фізичної форми. Щоб витримати рекомендовані 3-4 тренування на тиждень, запаси енергії вашого організму потрібно поповнити якісною їжею. Якщо ви прагнете до здорового способу життя та регулярних фізичних вправ, у вашому раціоні не повинно бути таких продуктів.
Кіноа
Ви теж шанувальник силових тренувань? До того ж, ви не їсте або їсте лише трохи м’яса? Діставайте лободу часто на тарілку! Він містить 15 г рослинного білка на 100 г, що робить його ідеальною їжею для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти, але хоче вживати більшу кількість білка для ефективного нарощування м’язів. Крім того, лобода містить усі 9 амінокислот. Він також не відчуває дефіциту магнію, він приховує 275 мг магнію, тому ви можете попрощатися з неприємними м’язовими судомами, споживаючи його.
Яйце
Якщо метою є м’язова мускулатура, у вашому раціоні не повинно бути яєць. Одне яйце містить 7 г білка, але його біологічна цінність близька до 100. Що це означає? Біологічна цінність білків вказує на те, який відсоток білків у даній дієті може використовувати наш організм для побудови власних білків. Біологічна цінність яєць та грудного молока досягає найвищого значення 100, тобто воно повністю використовується в організмі. Через це регулярне вживання яєць значно полегшує нарощування м’язів. Ви завжди маєте проблеми з тим, що їсти після тренування? Два шматочки варених яєць - ідеальна їжа в цей час.
Сир
Тепер сир повинен мати постійне місце у вашому холодильнику, оскільки він низькокалорійний, але є чудовим джерелом білка та вуглеводів. Ви можете спокійно вживати його після фізичних вправ, навіть якщо у вас є час тренуватися лише ввечері, оскільки він містить триптофан (одну з амінокислот, що входять до складу білка), що сприяє повноцінному сну. А якісний сон також необхідний для гарної працездатності та уникнення нападів голоду.
Імбир
Імбир корисний не тільки під час простудних захворювань завдяки його підсилюючому імунітету ефекту, оскільки він стимулює приплив крові до м’язів, а також зменшує вироблення молочної кислоти. Згідно з дослідженнями, після напружених тренувань можна зменшити м’язові спазми до 25 відсотків.
Лінза
Лінза - справжня білкова і клітковинна бомба. Цифри говорять самі за себе: 100 г сочевиці містить 25 г білка і 30 г клітковини (половина добової потреби в клітковині!). Включіть сочевицю у свій раціон, приготуйте гарне каррі з червоної сочевиці або залийте нею салат.
Лляне масло
Якщо ви хочете отримати найкращу форму, лляне масло - це також місце на вашій кухні. Його харчова цінність надзвичайно висока, наповнена жирними кислотами Омега-3, які дбають про здоров’я вашого серця та мозку, а також мають протизапальну дію. Завжди зберігайте лляну олію холодного віджиму в холодильнику після відкриття, оскільки воно швидко прогіркне.
Кава
Вам потрібна натуральна блешня? Кава підвищує артеріальний тиск і пульс, що допомагає отримати максимум від себе під час тренування. Його стимулюючий ефект підвищує концентрацію та рівень енергії. Однак будьте обережні, щоб все одно не вживати цукор і вершки.
Чорниця
Настільки маленький, наскільки ефективний. Низькокалорійні 100 г ягід містять лише 40 калорій, але також багато антиоксидантів. Антиоксиданти починають боротьбу зі шкідливими вільними радикалами, що особливо важливо під час тренувань. Його корисність різноманітна, доза чорниці також підбирає смак каші, грецького йогурту або смузі.
Волоський горіх
Не виганяйте горіхи лише через їх калорійність (10 зерен 131 ккал). Він багатий білками і ненасиченими жирними кислотами, а також вітаміном В1, який є чудовим захисником нервів і м’язів. Перед тренуванням з’їжте жменю, щоб отримати енергію від здорового харчування.