Головна/+ Спорт/Гімнастика/Кращі 9 гімнастичних вправ для початківців
Зміст статті
Багато з вправи, що застосовуються в олімпійській гімнастиці вони дійсно вимогливі і водночас корисні. Насправді, з точки зору естетики тіла, більше немає чого спостерігати за статурою професійних гімнасток.
На додаток до переваг на м’язовому рівні, тренування через гімнастичні вправи Це може бути чимось веселим і новим стимулом для вашої нервово-м’язової системи, особливо для серцевини та грудно-поперекового м’яза.
Дізнайтеся, які 9 найкращих вправ ви можете зробити, щоб спробувати наслідувати олімпійській гімнастці.
10 олімпійських вправ з гімнастики
1. Гойдалка
Робота, яка використовується в цій вправі основними м’язами, буде дуже важливою. Щоб правильно запустити його, виконайте такі дії:
- Ляжте на підлогу, дивлячись вгору, випрямивши ноги.
- Далі витягніть лікті вгору і зробіть невеликий грудний (черевний) згин.
- З цього положення перемістіть вагу тіла вперед-назад, тримаючи живіт жорстким.
- Вистачить 2-3 підходів по 15-20 секунд.
2. Сосна
Якщо ви дійсно хочете вправу там, де вам потрібно активізувати грудно-поперекові м’язи, підставка на руках - ідеальна вправа. Завдяки правильній техніці, прогресуванню та повторенню ви зможете скористатися цією вправою.
- Встаньте і витягніть руки вгору.
- Здійснюйте рух тілом назад, а потім просувайтеся однією ногою вперед, а рештою тіла.
- Зігніть свій тулуб потроху за допомогою власної інерції і покладіть руки на землю.
- Далі ви повинні піднімати ноги до тих пір, поки ви не будете перевернуті з прямими ногами. Ключем буде керувати силою та інерцією, яку ви докладаєте, щоб залишатися посередині.
- Один фокус - почати з виконання вправи біля стіни, щоб ви могли впиратися ногами в неї, перевернувшись.
3. Ходьба, роблячи стійку на руках
Коли ви знаєте, як правильно виконувати попередню вправу, наступним кроком буде виконувати вправу зі зміщенням, дотримуючись попередніх кроків і додаючи наступне:
- Після того, як ви встигли зробити стійку на руках і бути стійким і з витягнутими ногами, ви повинні рухатись однією рукою вперед, намагаючись рухатися вперед.
- Важливо, щоб ви виконували вправу не надто повільно, а контрольовано.
- Ви можете виконувати вправу біля стіни і почати прогресувати назад, щоб мати контакт зі стіною і поступово вдосконалюватися.
4. Згруповане переднє колесо
Хто раніше не робив цієї вправи? Схід динамічна вправа буде корисно, коли справа стосується вдосконалення м’язів і усвідомлення положення тіла.
- З положення на колінах тримайте ноги разом.
- Витягніть руки вперед, підтримуючи їх на підлозі, і виконайте рух ззаду вперед.
- Зігніть шию і згрупуйте тіло, котячись вперед.
- Завершити рух можна стоячи.
- Деякі варіанти можуть стояти однією ногою або робити колесо від присідання або стояння.
5. Колесо колеса
Цю вправу може бути дуже цікаво робити не тільки в тренажерному залі, але і на відкритому повітрі. Щоб правильно запустити:
- Розташуйте тіло на боці, злегка розкривши ноги.
- Переведіть вагу в один бік, а потім в інший, тримаючи руки вгору.
- Нахиліться тулубом в один бік, а руки уперте в землю, щоб перейти в протилежний бік, спираючись на землю другою ногою.
- Тримати ноги прямо буде дуже важливо.
6. Сальто зі стрибком
Ця вправа схожа на попередню вправу, але в цьому випадку включений варіант:
- Виконайте ті самі дії, що й на колесі, нахиливши тіло вбік і підтримуючи землю однією рукою.
- У цьому випадку, як тільки ви покладете другу руку на землю, спробуйте штовхнути себе, натискаючи на землю, щоб, за інерцією руху, виконати перевернутий стрибок.
- Ловіть підлогу ногами разом і згинаючи коліна.
7. Перевернуті гімнастичні кільця
Для цієї вправи, яка сьогодні входить до модальності Crossfit, буде потрібно бути обережним і потроху прогресувати, оскільки вона вимагає техніки та сили, щоб не травмувати плечі.
- Почніть, тримаючи кільця так, щоб ваші руки були прямими.
- Потім рухайте тілом спереду назад, поки потроху ви не перевернете своє тіло.
- Тримайте руки прямо, а коли дійдете до перевернутого положення, контролюйте положення.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
8. Балансування на кільцях
балансування на кільцях це вправа, яка вимагає прогресування через нестабільне середовище. Не забувайте, що наш плечовий суглоб дуже нестійкий, тому додавання більшої нестабільності може бути рухом з ризиком травмування. Щоб уникнути цього, виконуйте вправу з хорошою технікою, виконуючи такі дії:
- Візьміться за обручі і тримайте руки прямо.
- З попереднього положення тримайте ноги прямо і разом.
- Тепер почніть розгойдувати тіло ззаду наперед, приймаючи інерцію.
- Під час руху контролює гіперекстензію попереку.
9. Махання штангою
Махаючи штангою, досягається більша стійкість у плечі, щоб вправа могла більше зосередитися на контролі та роботі преса. Однак є деякі відмінності:
- Візьміться за планку руками і тримайте руки прямо.
- З витягнутими і з’єднаними ногами зараз, головна відмінність полягає в тому, що долоня повинна міцно стискати планку, щоб не ковзати. Для цього оточіть планку великим пальцем.
- Нарешті, починайте гойдати своє тіло вперед-назад.