Головна »Фітнес» 9 науково обгрунтованих порад для природного схуднення

Підпишіться та отримуйте БЕЗКОШТОВНО Відео-клас Method10 та статті, які мають велике значення для Вашого фізичного, психічного та емоційного благополуччя.

Суворі дієти, диво-методи або неперевірені ліки - це кілька стратегій, які люди використовують для схуднення, не беручи до уваги своє здоров’я. Однак існують здорові методи, ефективність яких базується на науці. Це не самотньо втратити вагу швидко, але також ефективно і підтримуйте ідеальну вагу для вашого зросту, віку та статі, не нехтуючи своїм здоров’ям.

обґрунтованих

Ми повинні в повній мірі скористатися корисними речовинами, які містяться в нашому харчуванні, щоб мати більше енергії під час виконання повсякденних справ. Ось чому ми хочемо дати вам кілька порад щодо як схуднути природним шляхом а на основі науки - в дослідженнях, проведених ендокринологами, дієтологами та спеціалістами в цій області.

Уникайте різкого схуднення

Коли ми починаємо дієту, наша головна мета втратити вагу швидко ми приймаємо будь-який метод, від посту до таблеток, які претендують на чудо.

Вони можуть працювати для деяких людей, але доведено, що надзвичайне обмеження калорій уповільнює ваш метаболізм, впливаючи на гормони, які регулюють апетит 1 .

Тому шукайте методи або стратегії схуднення різко не є ідеальним, оскільки ми залишаємо наш організм без необхідних поживних речовин. Найгірше те, що потреба в їх постачанні, здається, призводить до того, що ми в кінцевому підсумку набираємо більше ваги, ніж у нас до початку диво-дієти.

Зосередьтеся на здоровому житті, а не на дієті

Ми знаємо, що дієти нам допомагають втратити вагу, але ми повинні враховувати не лише естетичну частину, але й своє здоров’я.

Існує багато дієт, які передбачають певний час для схуднення, якщо через 7 днів, через місяць навіть ті чудодійні, які говорять вам, що ви схуднете за 3 дні. Однак це не тільки швидко схуднути, ми повинні враховувати своє здоров’я.

Здебільшого суворі дієти не ефективні в довгостроковій перспективі, доведено, що всі люди, які дієту як ярлик для схуднення, замість того, щоб купувати Здорові звички, відновіть вагу протягом декількох днів після закінчення дієти.

Дієти залежать від опору організму, сили волі та дисципліни, яка не є одночасно стійкою 2. Спокуса залишити дієту, яку ви вирішили прийняти, буде присутня завжди, крім того, ваше тіло потребує енергії, щоб залишатися активним, і вимагатиме поживних речовин, які ви йому відмовляєте. Найкраще придбати здорові звички, які допоможуть вам худнути природним шляхом.

Складіть план харчування, не пропускайте їх!

Піст - це практика, яка стала звичною для людей, які бажають втратити вагу, вони схожі на те, щоб робити одну з цих диво-дієт, щоб схуднути, але з часом вони стають дуже шкідливими для організму.

Згідно з дослідженнями, проведеними дієтологами, найкраще їсти тричі на день із закусками між прийомами їжі. Деякі фахівці припускають, що слід їсти від 5 до 6 прийомів на день, це допомагає стимулювати обмін речовин і підтримувати енергію тіла.

Ще одна дуже поширена звичка - дотримуватися дієти протягом 5 днів на тиждень, а в кінці тижня - відмовлятися від рутини, споживаючи всю ту їжу, яка викликає у вас.

Слід врахувати, що мова не йде про вживання будь-яких видів їжі, і у великих кількостях, бажано вживати всі свої страви здоровим і збалансованим способом, з натуральною глюкозою, з низьким вмістом вуглеводів, але не залишаючи їх осторонь, жири в хорошій порції і клітковина.

Ідеальним є проведення а персональний план харчування, це відповідає вашій повсякденній діяльності відповідно до вашого робочого дня, домашніх справ та соціальної діяльності, де ви не пропускаєте жодного прийому їжі.

Регулярно виконувати вправи

Інший Здорова звичка що вам слід врахувати, і що було науково доведено, це фізичні вправи, це допомагає нам спалювати калорії та покращувати обмін речовин 3 .

Ми повинні регулярно робити вправи, створювати звичку досягати рівноваги. Згідно з проведеними дослідженнями, ідеальним є 30 хвилин на день для підтримання ваги, а якщо ви хочете його схуднути, продовжуйте до години.

Збалансуйте вправи, які ви робите, і дієту, це не просто збалансована дієта або просто фізичні вправи щодня. Вони двоє разом, щоб мати можливість зійти вага природно підтримання нашого оптимального здоров’я.

Ви не виключаєте вуглеводи зі свого раціону

Вуглеводи, або вуглеводи, відомі своєю високою калорійністю, і багато людей виключають їх з їжі, щоб схуднути.

Однак для досягнення збалансоване харчування Вони необхідні, оскільки є частиною основного джерела енергії в нашому тілі.

Виберіть ті, які забезпечать вас необхідною енергією: складні вуглеводи 4 такі як зерно, овочі та деякі, які також містять клітковину, такі як пшениця.

Зберігати зволоженість

Питної води не може бракувати у ваших здорових звичках, як для схуднення, так і для здоров’я вашого тіла.

Якщо ви тренуєтесь, тіло повинно залишатися зволоженим, крім того, що пришвидшує обмін речовин і допомагає спалити зайві калорії.

Це допомагає ефективно перетравлювати їжу, рекомендується випивати склянку води натщесерце та перед кожним прийомом їжі для кращого травлення, тому підтримання гідратації допомагає підтримувати калорійний баланс у нашому тілі 5 .