Персональний тренер дає нам ключі від використання цього пристрою, який заповнює зали тренажерних залів, а також багатьох будинків
Життя дуже довге, і люди за ці роки проходять багато етапів. У декілька з цих моментів ми розглядаємо можливість або навіть необхідність схуднути і скинути зайві кілограми. Ми майже завжди вирішуємо дієту, обмежити споживання калорій і виключити ті продукти, які не зовсім здорові.
Але в деякі з цих моментів ми також можемо схилятися до можливості займатися спортом. Більшість експертів рекомендують a здорове та здорове харчування у поєднанні з щоденними фізичними вправами для досягнення тривалої втрати ваги. І хоча є багато тих, хто вирішує це робити на свій страх і ризик, багато хто приєднується до спортзалу або купує побутову техніку.
Без сумніву, зірка машин для займатися спортом і худнути - це бігова доріжка. Переважна більшість людей, яким потрібно було схуднути в певний момент свого життя, передумали дістати один із цих пристроїв та встановити його вдома. Але чи знаємо ми, як їх добре використовувати, щоб схуднути найбільш ефективно? Тут ми пояснимо.
Бігова доріжка для схуднення
Кардіо вправи, поряд із силовими вправами, є найбільш рекомендованими фахівцями, коли мова йде про схуднення. Лі Вратіслав, дуже досвідчений фітнес-тренер, пояснює PopSugar, що бігова доріжка "може бути" надзвичайно ефективний засіб розвивати аеробні здібності, спалювати калорії та розвивати хороший фізичний стан ".
Залежно від тренувань, які ми проводимо, нам доведеться приділяти спорту мінімум часу
Все, що вам потрібно зробити, це ефективно його використовувати. Лі Вратіслав переконаний, що стрічка є ідеальним інструментом для втратити вагу, чи це лінійний тренінг, чи якщо ми робимо це з високими інтервалами (HIIT). Єдине, що змінюється - це погода використовується, оскільки довгостроковий результат однаковий.
Тренер зазначає, що "тренінги HIIT, які складаються з коротших сетів на більш високих швидкостях, що супроводжуються періодами активного відновлення або повного відпочинку, є ідеальні способи спалити більше калорій за коротший проміжок часу"Причиною є надмірне споживання кисню після фізичних вправ, стан, який змушує метаболізм працювати інтенсивніше і спалювати більше калорій.
Бігова доріжка є одним із найбільш часто використовуваних приладів у спортзалах (Reuters/Loriene Perera)
Але ці вправи високої інтенсивності не повинен перевищувати 20 хвилин, більше ніж достатньо часу, щоб вони могли виконувати свою роботу. З таким часом кожного дня нам вдається спалити хорошу дозу калорій, хоча ця тривалість повинна бути довшою, якщо ми проводимо інший тип м’якших тренувань і в яких немає різниці в інтенсивності.
Спорт для схуднення
Якщо ми збираємось бігати або гуляти, час на біговій доріжці повинен бути довшим. Лі Вратіслав рекомендує мінімум 30 хвилин для навчання середньої інтенсивності та з 40, якщо мова йде про ходьбу на біговій доріжці, але без великої інтенсивності. Це називається «тренінгом у стійкому стані», вправою, за якого ми протягом тривалого періоду часу тримаємо пульс нижче максимально можливого.
Тренер пояснює, що цей вид тренувань "є найкраще для розвитку аеробних можливостей, або здатність організму ефективно використовувати кисень для фізичних вправ. "Це спосіб підвищення кардіореспіраторної здатності, який згодом допоможе нам бігати або ходити довше і швидше. Саме це, зрештою, допоможе нам схуднути.
Ці 20 хвилин вправ високої інтенсивності, 30 легких пробіжок або 40 швидкої ходьби можуть бути чудовими відправна точка для досягнення кінцевої мети. Ми не можемо забути, що спорт потребує адаптаційного періоду, і ми не можемо розраховувати на годину тренувань у перший день, оскільки це матеріально неможливо.
Вправи на кардіо найбільш вказують фахівці з питань харчування для людей, які хочуть схуднути
Найкраще починайте з того темпу, який кожна людина вважає комфортним, збільшуючи його потроху, з часом, але не досягаючи межі. Коли ми набираємося сили і можемо дозволити собі збільшити швидкість і працювати, ми помітимо це на вазі, оскільки будемо спалювати більше калорій, і це дозволить нам досягти бажаної мети: схуднути.