Ви завжди на дієті? Чи вважаєте ви всі калорії в тому, що ви їсте? Будьте обережні, тому що там багато суперечностей, які циркулюють там, і на які вам не доведеться звертати увагу.
Для деяких людей схуднення стає нав’язливою ідеєю. Це правда, що генетика та шкідливі звички означають, що деякі з них досягають втратити вагу по-простому, іншим доводиться важко.
Трохи більше ніж через місяць Різдво, і багато з вас впевнені, що зараз думаєте про схуднення, щоб компенсувати кілограми, які більшість із нас бере на вечірках. Доктор Россо з медичного центру Lajo Plaza допомагає нам розвіяти деякі помилкові міфи про схуднення та дієти, щоб вас не обдурили та не ввели в оману.
Міф 1: схуднути неможливо
Звичайно, це не неможливо, але це важко, особливо для деяких людей. Якщо ви входите в останню групу, доктор Россо рекомендує здати себе в руки фахівця, щоб виконати повне план консультування з питань харчування, що виходить за рамки призначення дієти. У центрі Lajo Plaza вони пропонують вичерпну концепцію, яка варіюється від звичок пацієнта до аналізу їхніх антропометричних даних.
Міф 2: щоб схуднути, потрібно просто менше їсти і більше займатися
Зміна харчових звичок та збільшення фізичних вправ для схуднення допомагають багатьом людям. Але доктор Россо пояснює, що "існують і інші фактори, такі як генетика, навколишнє середовище, емоційний стан, стрес або реакція кожного організму на певні продукти харчування, що також впливає. Багато досліджень свідчать про те, що загальноприйнята думка, що підрахунку калорій достатньо для схуднення, є хибною. Необхідно приділити всебічну увагу складові раціону людини та проаналізувати, як калорії впливають на гормони та обмін речовин ".
Міф 3: усі калорії рівні
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні дивитись на калорії, а також звідки вони беруться. І доктор Россо наводить приклад: пити газовану воду з нульовою калорією не краще, ніж жменька мигдалю, хоча вони і мають калорії. Дізнайтеся, що ховається за тим, що ми їмо, Наприклад, ведення харчового щоденника - це дуже корисний спосіб мати реальне бачення нашого раціону. Розуміння, звідки беруться калорії, жири, цукри, вуглеводи ..., може допомогти визначити, що потрібно змінити.
Міф 4: щоб помітити зміни у здоров’ї, потрібна значна втрата ваги
За словами доктора Россо, дослідження показують, що лише за 10% втрати ваги люди відчують помітні зміни у своїй вазі. кров'яний тиск і в рівні цукру в крові, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань або діабету 2 типу.
Міф 5: діє лише одна дієта
Звичайно, ні, існує безліч дієт, які змусять вас схуднути, хоча, можливо, не та, яку робив ваш найкращий друг. Якщо ви не можете легко схуднути, після детального дослідження слід звернутися до спеціаліста, який підбере вам найкращу дієту.
Міф 6: хто має зайву вагу, це тому, що вони їдять занадто багато
На жаль, це не єдина причина, експерти з ожиріння стверджують, що фактори, які сприяли тому, що ожиріння є епідемією, є різними. Збільшення споживання висококалорійних оброблених продуктів харчування та напоїв, малорухливий спосіб життя, Деякі дослідники також пов'язують це з впливом хімічних речовин, таких як бісфенол, що містяться в повсякденних продуктах, таких як консерви.
Міф 7: вам потрібно відмовитися від алкоголю, щоб схуднути.
Це правда, що алкоголь має багато калорій, і в будь-якій дієті його споживання обмежується. Але доктор Россо зазначає, що різні дослідження показують, що якщо вживати їх в помірних кількостях -пиво на день або келих вина-, таких відносин немає. Помірність є ключовим фактором, хоча завжди потрібно мати на увазі, що не всі люди реагують однаково на однакові продукти.
Міф 8: потрібно багато сили волі, щоб не повернути втрачену вагу
Ви повинні мати силу волі, щоб не випивати, їсти те, що вам так подобається, але знати, що це вам не підходить і т.д. Але є інші фактори (генетичні, екологічні ...), які відіграють важливу роль і які ускладнюють для одних людей, ніж для інших, підтримувати досягнуту вагу. Згідно з дослідженням Національного інституту здоров’я США, коли людина втрачає значну кількість ваги, апетит пропорційно зростає, змушуючи споживати близько 100 калорій більше на кожен втрачений кілограм. Хоча це не означає, що неможливо тримати вагу в довгостроковій перспективі, прагнення зробити це жодним чином не є відображенням сили волі, мотивації чи трудової етики.
Міф 9: вам потрібен трекер активності, щоб прогресувати у втраті ваги
Браслети для активності - це лють, але не спалювати жир. Вони допомагають мотивувати вас рухатися. Але згідно з дослідженням, проведеним у 2016 році з 470 людьми, які протягом 2 років дотримувались плану схуднення, ті, хто використовував браслети для активних дій, схудли в середньому на 3,5 кілограми, тоді як ті, хто їх не використовував, втратили в середньому майже 6 кілограмів.