Деякі люди мають більше успіху втрата ваги, ніж інші.
Багато людей ставити нереальні цілі або намагання схуднути занадто швидко, і це може негативно підірвати дієти.
Різкі зміни, навіть якщо вони призводять до втрата ваги в короткостроковій перспективі їх важко підтримувати.
І люди є переконати себе що вони не мають того, що потрібно, щоб виграти цю битву.
Натомість допомагає більше думати про заміну старі звички з новими та відволікаючи увагу від кінцевих результатів.
Іншими словами, позичити вам Більше уваги до поїздки, а не до пункту призначення.
Як вони встановлюються нова поведінка і викорінити старі, вага, як правило, подбає про себе.
Ось 9 найкращих стратегій успішних "програвачів ваги"
1 Вони дуже добре пізнають себе
Запорукою успіху є навчитися керувати автомобілем ваші власні ситуації високого ризику, такі як їжа під напругою або прибирання літака з звички, а не з голоду.
Успішні схуднення вони пристосовуються і плануйте наперед.
Вони знають, що може скласти ситуація втрапити в халепу і у них є резервний план роботи з ними.
2 вони багато вправляються
У середньому ті, хто зареєстрований у Національному реєстрі контролю ваги, згоряють близько 2000 калорій на тиждень за допомогою вправ. Це багато.
Зробіть щось 60-90 хвилин щоденних вправ середньої та високої інтенсивності.
Найпопулярніша вправа це прогулянка, і вони складають в середньому 5-6 миль на день.
3 Вони ставлять цілі та стежать за своєю поведінкою
Налаштування цілі - ті, які ви можете виміряти, наприклад, скільки хвилин ви пройдете пішки, скільки калорій з'їсте або скільки присідань зробите - це корисно, оскільки ви можете відстежувати, чи досягли ви цих цілей чи ні.
успішні програвачі ваги слідкуйте за тим, скільки вправ вони роблять, і ведіть щоденник харчування.
Іноді вони використовують журнал харчування планувати наперед. Ці стратегії самоконтролю є критично важливими та забезпечують вкрай необхідний зворотний зв'язок для змін поведінки.
4 Вони регулярно харчуються і харчуються
Багато людей вони потрапляють у біду з їх вагою, оскільки їх режим харчування дуже неорганізований.
Успішні люди, які втратили вагу, повідомляють, що їдять через рівні проміжки часу а їсти закуски лише тоді, коли голодний - це запорука успіху.
5 Пропуск їжі, як правило, є невдачею.
А звичайний час їжі означає, що ви не витрачаєте тривалий час без їжі, що часто призводить до переїдання або збільшення їжі після цього.
6 Вони харчуються з низьким вмістом жиру та жирами
Тут немає сюрпризів, але якісна дієта - одна з великою кількістю білка, фруктів, овочів та цільних зерен - це те, що робить людей задоволеними.
Фрукти, овочі та цільного зерна вони компактні і ситні, але їх калорійність порівняно низька.
Адекватний білок є ключовим, оскільки білок це вкрай задовільно і буде утримувати голод між стравами.
7 Вони практикують контроль порцій
Дізнавшись, який розмір порції потрібно їсти щоб "не відчувати голоду" - протилежність відчуття "набивання" - ви можете значно скоротити споживання їжі.
Стратегії контроль порцій включайте використання менших тарілок, подавання їжі на кухні (замість того, щоб мати тарілки для подачі на столі), а також використання замінників їжі, таких як білкові коктейлі, батончики або заморожені страви.
8 Вони практикують управління стресом
Їжа часто є використовується як затишок коли ми відчуваємо стрес, але зазвичай відчуваємо провину після цього, що лише посилює стрес і підтримує цикл.
Успішні люди, які втратили вагу, навчилися знайти інші шляхи щоб зменшити свій стрес. Вони займаються спортом, телефонують другові або роблять якусь медитацію або глибоке дихання.
9 вони мають корекцію ставлення
Багато людей, які мають успішно схудла вони кажуть, що їм довелося змінити своє мислення щодо дієти та схуднення.
Деякі вважали, що "це було в їхніх генах" товста жінка, або що вони не могли схуднути, оскільки раніше ніколи не мали успіху.
Зрештою, вони зіткнулися з проблемою, визнав, що втрата ваги та успіх у її підтримці відбулися через низку невеликих кроків та прихильність до здорового способу життя протягом усього життя.
10 Вони прийняли план і залишились з ним.
Як тільки ви встановите рутина як ви зазвичай харчуєтесь і як часто ви тренуєтесь, навчіться дотримуватися цієї рутини щодня.
Люди, які схудли і вони успішні підтримуючи цю втрату ваги, вони роблять це - навіть у відпустці або коли відвідують ресторани.
Багато обідають рідше, тому що віддають перевагу мати більше контролю про те, що вони їдять, готуючи більше страв вдома.