Правда полягає в тому, що підтримувати форму легше, ніж можна подумати. Вам просто потрібно щодня робити кілька невеликих змін. Познайомтесь з ними
Фавіола Вердюго
Скільки разів ми сідаємо на дієту, щоб скинути зайві кілограми, і через кілька тижнів втрачена вага повертається. Це відбувається тому, що дисципліна не підтримується. Хоча це слово звучить дуже суворо, насправді воно простіше, ніж ви собі уявляєте. Вам просто потрібно щодня робити кілька невеликих змін. Щоб ви досягли своєї мети, ми дамо вам дванадцять простих порад щодо збереження фізичної форми та здоров’я протягом 12 місяців року.
Пийте багато води, це змусить вас схуднути і усунути целюліт
Будь ласка, пийте воду! Ви уявляєте, наскільки вона вам допомагає? Перш за все, ця дорогоцінна рідина змушує спалювати жир і, отже, усувати целюліт. Крім того, коли ви приймаєте його, ваше почуття голоду зменшується, ваша шкіра стає красивішою завдяки зволожуючому ефекту. Зволожте всі свої внутрішні органи і виведіть токсини. Немає, але це того варте, почніть зараз!
Їжте за столом
Відтепер заборонено їсти під час перегляду телевізора, перевірки мобільного телефону, читання книги, розмови по телефону чи будь-якої іншої діяльності. Роблячи це, ви, як правило, кладете в рот більше, ніж потрібно. Пам'ятайте, що стіл призначений лише для того, щоб нагодувати вас. Використовуйте цей простір, щоб побалувати своє тіло.
Підкріпіть свої побажання знаками
Це для людей, які не мають великої сили волі. Розвісьте таблички з маленькими підписами, щоб нагадати вам про нові життєві звички. Одним із стратегічних місць, щоб поставити його, є холодильник. Ви можете написати щось на зразок: закрито після шостої години дня. Це допоможе вам упевнити кожну свою резолюцію.
Не варто робити диво-дієти
Перш ніж кричати, спочатку слід знати, що робити диво-дієту завжди передбачає дотримання її протягом декількох днів, а потім повернення до звичного харчування, що є серйозною помилкою. Окрім шкоди своєму тілу, це також змушує втратити велику м’язову масу замість жиру, і певно, що ви відновите ці кілограми майже відразу, а то й більше.
Забудьте про залишки
Якщо ви один з тих, хто після їжі з'їдає залишки їжі з тарілки, бо нічого не хоче витрачати, ви робите собі велике зло. Це тому, що ви їсте більше, ніж вам потрібно, і ці калорії є додатковим до того, що ви вже вжили. Краще вибрати подавати лише необхідну порцію.
Їжте цілий день
Це ви читаєте, але не так, як думаєте. Щоб будь-який режим досяг успіху, йому потрібно планувати. Тому важливо, щоб ти організував харчування тижня, щоб уникнути спокус. Якщо ви вдень відчуваєте сильний голод і нічого не робите, вночі ви можете з’їсти перше, що знайдете в холодильнику, і це буде не найздоровіше. Контролюйте свій апетит, правильно годуючи своє тіло. Якщо це п’ять разів на день у невеликих кількостях, тим краще.
Слідкуйте за споживаними калоріями
Чим більше калорій ви споживаєте, тим більше у вас ризику набрати вагу, отже, не забувайте приділяти їм трохи уваги, але не захоплюючись. Є кілька способів зменшити кількість калорій, наприклад, контролюючи розмір порцій продуктів, які ви їсте, і як часто їх їсте. Не забудьте перевірити, скільки ви повинні споживати на день залежно від вашого тіла, не вживайте менше, тому що вони дуже необхідні для збереження здоров’я та з великою кількістю енергії.
Скажіть ні десерту із занадто великою кількістю калорій
Як ви можете відмовитись їсти смачну флангу чи торт після їжі? Ну, ось так: сказати «ні». Якщо ви вже їли щось корисне, вам не потрібно отримувати калорійну бомбу, як хліб або морозиво. Якщо вам потрібно щось солодке, виберіть фрукт або знежирений йогурт і залиште десерт лише для особливих випадків. Майте силу волі, результати вам сподобаються.
Не вірте всьому, що вони говорять, дізнайтеся
Дуже часто класифікують продукти, що відгодовують, і ті, що не відгодовують. Ця заява не має поживної основи і може призвести до неправильного харчування. Організму потрібна енергія для виконання всіх своїх функцій, і будь-яка їжа може її забезпечити. Головне, щоб кожен прийом їжі не впливав на вас негативно, - це їсти все збалансовано і в правильних пропорціях.