Після трьох королів ми вже залишили за собою найскладніші дати, тому немає жодного приводу розпочинати сьогодні, щоб позбутися кілограмів, набраних за ці різдвяні дати. Втрата ваги становить 50% зусиль, але є ще 50% більше, щоб мати можливість зберегти її на все життя. Відкрийте в цій публікації всі хитрощі, щоб здійснити це без відчаю.
1. Відсутність голоду. Ніколи не пропускайте страви.
Голод - це первинний потяг, який важко заперечити (і контролювати). Ніхто не відчуває себе добре, припиняючи їсти, що лише призводить до страждання від розладу харчування або поганого самопочуття.
Тож не чекайте, поки ви почуєтесь «голодними», щоб з’їсти будь-яку їжу. Ви втратите контроль над порціями та зловживання. Перекусіть здоровою їжею (шматочок фрукта, морква, жменька горіхів).
2. Їжте більше, але краще.
Є дослідження, які підтверджують це їжте більше, але якісніше, допомагає підтримувати довше відчуття насичення.
Як приклад, промисловий пончик забезпечує ті ж калорії, що і яблуко та чашка полуниці. Як ми можемо уявити, кількість поживних речовин у фруктах набагато вище, забезпечуючи нам більше вітамінів, мінералів та фітохімікатів на калорію. Оскільки ми можемо "дозволити собі" лише певну кількість калорій щодня, щоб підтримувати здорову вагу, має сенс максимізувати поживні речовини, які ми отримуємо для кожної споживаної калорії.
3. Коли ми їмо, це так само важливо для здоров'я, як і те, що ми їмо.
Ми повинні привчити наш організм до строгого прийому їжі. Розслідування, проведене в Інститут Солка в Каліфорнії дійшов висновку, що регулярний час прийому їжі дозволяє організму передбачити, коли їсти таким чином, що воно синхронізує травну систему, готуючи її до переробки їжі.
4. Багато пережовуйте свої закуски, щоб схуднути.
Відчуття ситості з’являється не відразу, а через 20 хвилин, тому, якщо ви їсте швидко, ви, безсумнівно, з’їсте більше, ніж вам потрібно, але якщо жувати повільно і сумлінно, ваш мозок попереджатиме, що шлунок наповнений, поки його не буде занадто багато вдень. І полягає в тому, що травлення починається з рота. Згідно з експертними дослідженнями, люди, які жують кожен укус 40 разів, мають на 12 відсотків меншу вагу, ніж ті, хто жує кожен укус лише 15 разів.
5. Хороший салат як перша страва.
Якщо протягом перших 20 хвилин ви починаєте з великого салату, а також багато жуєте укуси, як ми вже говорили, коли прийде основна страва, ви задоволитеся половиною їжі, і ви отримаєте високоякісні поживні речовини у свій тіло.
6. Поза зору, поза свідомістю.
Оточіть себе здоровою їжею. Звичайно, не раз, коли ви відкриваєте свою комору, коли бачите коробку з печивом або шоколадну плитку, рано чи пізно ви можете стрибнути одночасно на іншу або обидві спокуси. Якщо ви оточите себе здоровою їжею, ви збираєтеся лише перекусити цією їжею. Томатний сік, трохи овочевих солодощів або фруктів - найкращий варіант, щоб уникнути почуття ненажерливого голоду, який змушує нас свербіти і перестаратися.
7. Якщо ви їсте на вулиці, обережно вибирайте ресторан.
Їжте якомога більше вдома або в такому здоровому ресторані, як наш. Якщо це неможливо, ви можете замовити два спочатку або просто половину меню. Перші страви зазвичай включають продукти з низьким вмістом калорій, наприклад, овочі або салати. Якщо ви обираєте рибу чи м’ясо, спробуйте зробити її на грилі та уникайте супроводу, такого як картопля фрі (ви також можете попросити змінити їх на овочі, приготовані на грилі). На десерт шматочок фрукта або знежирене молоко.
8. Не забувайте вправу.
Є багато людей, які, досягнувши своєї мети схуднення, перестають займатися фізичними вправами. Це серйозна помилка, оскільки фізичні вправи не слід розглядати як спосіб зменшення ваги, а навпаки, щоб насолоджуватися здоров’ям. Тому продовжуйте займатися фізичними вправами.
9. Насолоджуйтесь вихідними, не переходячи.
Звичайно, ми можемо побалувати себе у вихідні. Але не перестараючись. Подолання обмежень, вживаючи надмірно нездорову їжу, може зіпсувати всю вашу роботу за тиждень. Застосовуйте правило 80-20.