моди

Останнім часом ми знаходимо нескінченні поради щодо що, як і коли їсти та чи інша їжа.

Будучи багато разів суперечливим або важким для поєднання рекомендацій у звичайному харчуванні.

Незважаючи на те, що сфера харчування постійно змінюється, і щодня виявляються властивості та використання багатьох харчових продуктів для збереження нашого здоров'я, є деякі позачасові правила харчування і є основою будь-якого здорового та збалансованого харчування.

1. - Не їжте все, що ви хочете, або хочете все, що ви їсте

Це правило є важливим для здорового харчування.

З одного боку, коли мова заходить про їжу, ми повинні встановити обмеження на кількість їжі, яку ми з’їдаємо (якими б гарними не були фрикадельки твоєї матері, ти не можеш повторити це тричі і зішкребти тарілку короваєм хліба!)

По-друге, не "бажаючи" всього, що ми їмо стосується того, що, як би погано ви не поводились з деякими продуктами, ви повинні додавати їх у свій раціон.

Якби ми їли лише їжу, яка нам апетитна, то, звичайно, ми б не покривали її належним чиномур харчові потреби.

Зрозуміло, що якщо прийом їжі приємний, ми матимемо кращі стосунки з їжею, але також важливо навчитися насолоджуватися тими, що не роблять нас такими смішними, але забезпечують нам багато харчові переваги.

Для цього ми можемо шукати креативні рецепти та інтегрувати ті продукти, які нам не так подобаються, до нашого щотижневого меню.

2. - Нехай їжа буде вашим ліками

Якщо ви на хвилинку зупинитесь, щоб подумати, що щодня у вас є від 3 до 5 можливостей впливати на своє здоров'я як фізично, так і емоційно, напевно, ви б набагато більше дбали про те, що кладете в рот.

Те, що ваша їжа є вашим ліком, означає, що у вас є вибір між продукти, що дають вам здоров’я (продукти, багаті антиоксидантами, фітохімікатами, клітковиною тощо) або їх видалення (гідрогенізовані жири, консерванти тощо).

Щоб виконати це правило, почніть з того, щоб триматися подалі від усіх цих продуктів, маючи ярлик, наповнений важко вимовляними компонентами чи інгредієнтами, перед яким - #.

(Якщо ви не розумієте, що вони означають, ваше тіло теж не зрозуміє).

Якщо їсте з совістю, то здобуваєте здоров’я.

3.- Поважайте своє тіло

Якщо у вас є тіло, ви несете відповідальність: піклуватися про нього! Для цього ви повинні рухатися щодня, відпочивати і харчуватися збалансовано. Проста суміш, яка поважає та дбає про цю машину, яка тримає вас на ногах.

4- Їжте спокійно, без стресу і насолоджуйтесь кожною стравою

Їсти за 5 хвилин - це зовсім не здорово, ваше тіло це знає, і це проявляється у своїй роботі.

Якщо ви думаєте, що кожен прийом їжі може стати перервою, щоб відірватися від усього, що вам потрібно робити протягом дня, і ви приймаєте ці перерви як щось приємне або як невеликий знак вдячності своєму тілу, ви виявите, що ваша травна система працює краще і використовує ще більше корисних речовин, які ви даєте під час кожного прийому їжі.

Жуйте спокійно, смакуйте кожну їжу і насолоджуватися задоволенням від їжі.

5- Наповніть тарілки кольором

Намагайтеся щодня їсти страви, що містять щонайменше 5 різних кольорів.

Між сніданком і вечерею у вас є можливість змішати якомога більше кольорів, це не так складно: апельсиновий сік на сніданок, свіжа чорниця або червоні фрукти та натуральний йогурт в середині ранку.

Томатний суп до обіду, трохи хумусу в другій половині дня та зелений листовий салат на вечерю.

6- Поверніться до древньої мудрості

Наші мами та бабусі дуже добре знають, що це таке "Харчуйся здорово", подумайте про ті бульйони, приготовані на повільному вогні, що коли ви їх п’єте, вони поповнюють вас і дають вам енергію.

Або в тих тушонках, які, крім того, що вони дуже хороші, забезпечують вас великою кількістю поживних речовин, необхідних, щоб витримати робочий день ...

Вони знали ідеально поєднувати їжу для смачних та поживних рецептів, тому обов’язково включіть у свій раціон їхні рецепти на все життя.

7- їжте справжню їжу

Уникайте, якщо це можливо, споживання упакованих продуктів, оскільки, чим менше у них коробок та банок, тим вони реальніші.

Покупка свіжі фрукти та овочі і спробувати дістати м’ясо та рибу на місцевих ринках.

Якщо вам потрібно придбати упаковані продукти, переконайтеся, що вони містять мінімум можливих добавок, ваше тіло це оцінить.

8- Дотримуйтесь правила 80/20

Зрозуміло, що не завжди можна дотримуватися суворо здорового харчування, особливо з великою кількістю спокусливих продуктів, які нам пропонує ринок.

Правило 80/20 намагається підтримувати взаємозв'язок між здорова їжа і які забезпечують важливі поживні речовини для здоров’я та ті, які бувають лише приємні страви.

Присвячуйте 80% продуктам, багатим на поживні речовини і здорове приготування їжі (картопля дуже корисна ... поки її не обсмажиш: P), інші 20% ти можеш використовувати, щоб час від часу насолоджуватися кулінарним частуванням.

9 - Зрозумійте зв’язок між тим, що ви їсте, і тим, що ви почуваєте

Те, що ви їсте, впливає як на ваш фізичний стан, так і на ваш настрій.

Існує продукти, які вам підходять і вони надають вам допомогу в правильній роботі ваших органів, інші змушують вас відчувати тяжкість або дискомфорт у тілі.

На ментальному рівні їжа та спосіб приготування можуть позитивно впливати роблячи вас більш життєрадісними та активними; зменшити стрес і втому і діяти більш позитивно.

Застосуйте ці 9 правил до свого раціону, і ви оздоровитесь. Пам’ятайте, що вони не виходять з моди.