Іноді ми прокидаємось вранці, і потрібно деякий час, щоб тіло працювало на повній швидкості.
Іноді навіть трапляється так, що після сніданку стає холодно, і ти починаєш позіхати, і все ж це лише початок робочого дня.
Сьогодні ми розкриємо кілька ранкових прийомів, які допоможуть запустити ваше тіло та обмін речовин, щоб ви могли перепливати цілий день, наповнені енергією.
1. Пийте теплу воду з лимоном, відразу після пробудження
Якщо ви не знаєте, що робити спочатку вранці після пробудження, спробуйте звичку випивати склянку м’яко теплої води зі свіжовичавленим лимонним соком.
Це очистить вашу травну систему і підніме ваш метаболізм до рівня, до якого ви йдете на "всі ролики".
Ми докладніше писали про багато інших переваг лимонної води в Росії ще одна стаття.
Вода повинна бути теплою, щоб вона не була шоком для вашого організму вранці. На решті дна все ж можна пити холодну воду, але не крижану.
Вода, яка холодніша за температуру тіла, виявляє тенденцію до незначного збільшення швидкості метаболізму.
Ви також можете додати 1-2 чайні ложки меду у лимонну воду, щоб трохи полегшити кислий смак лимона і одночасно ввести в це рівняння деякі травні ферменти та антиоксиданти.
Як застосувати це на практиці: Кожного разу, коли ви заходите в магазин, обов’язково вкладайте в покупки лимонну сітку. Якщо ви хочете скласти звичку в цій діяльності, вам завжди потрібно мати під рукою лимони.
Лимони довгий час залишаються в холодильнику, тому вам не доведеться турбуватися про те, що вони зламаються.
2. Встановіть будильник на 30 хвилин раніше
Цей крок може бути найважчим із усіх, особливо якщо ви вже відчуваєте, що вам доведеться вставати занадто рано.
Вставання раніше посилить ваш метаболізм, пристосувавши вас до процесу роботи вашого тіла. Це головним чином про правильні терміни спорожнення товстої кишки.
Рано ходячи в туалет і не затримуючи стілець, наприклад, коли їздиш на роботу, ти допоможеш своєму тілу краще позбутися токсинів і одночасно гармонізує його з природним циркадним ритмом.
Якщо ви лягаєте пізніше, а пізніше встаєте, це лише затримує цей процес і навіть збільшує ризик повторного всмоктування токсинів з товстої кишки назад в організм.
Як застосувати це на практиці: Тому, щоб вам було легше вставати вранці, не ночуйте, а ввечері лягайте спати трохи раніше. Ваш день починається не з ранку, а напередодні.
3. Стрибайте на батуті щонайменше 5 хвилин
Батут - чудовий засіб для стимуляції рідини лімфи та підтримки здоров’я щитовидної залози.
Лімфатична система та щитовидна залоза відіграють важливу роль у швидкості обміну речовин.
Якщо у вас достатньо часу вранці, сміливо стрибайте на батуті ще довше - 5 хвилин - це лише мінімум. Сстрибнувши з себе, ви також ефективно прокинетеся зі сну і зарядитеся енергією на цілий день, який попереду у вас.
Як втілити його в життя: Якісний батут можна придбати менше ніж за 50 євро. Завжди тримайте його доступним у куті кімнати та на виду.
Опинившись на своєму місці, буде дуже важко встояти, не впевнившись, що трохи стрибнете на нього. Єдиною проблемою можуть бути люди більш високого зросту, які проживають у квартирах з нижчою стелею.
4. Практикуйте 5 тибетців
Ці 5 вправ, коли практикуються разом і в рекомендованій послідовності, можуть підняти ваш метаболізм на ще вищий рівень.
Вправи включають повороти на талії, підняття ніг, згинання спини, виготовлення «столу» і відключення всього тіла. Всі вправи виконуються в 21 повторенні.
Відео нижче детально показує, як виконувати ці вправи, включаючи решту між ними.
Викладач може виконати їх протягом 10 хвилин. Отже, ви повинні мати можливість вбудувати їх навіть у найважчі рани.
Практикуючи їх, ви повинні здобути відчуття спокою та безтурботності протягом усього дня. Відео зроблено англійською мовою, але графічний дизайн вправ, мабуть, буде зрозумілий кожному, навіть без знання мови.
Як застосувати це на практиці: Почніть повільно і змиріться з тим, що ви не зможете спочатку виконати всі вправи або виконати всі 21 повторення кожної вправи.
Вашою метою має стати отримання здатності виконувати всі 5 вправ з часом і отримувати від них переваги поступово, а не всі одночасно.
5. Підйом гантелей на 20 хвилин
Збільшення м’язової маси - це гарантований спосіб прискорити обмін речовин, і один з найкращих способів піднімати гантелі - це вранці.
Це ритуал, який ви не хочете пропустити. Якщо вам слід вибрати лише один пункт з нашого листа, то нехай він буде цим.
Підйом гантелей переводить ваше тіло в режим спалювання жиру. Якщо ви не робите вправи вранці, то існує велика ймовірність того, що ваше тіло буде накопичувати жир протягом дня.
Бути активним вранці означає залишатися активним та енергійним протягом дня.
Якщо цей момент для вас недоцільний, спробуйте замість цього, принаймні, так звану фазу HIIT. Це інтервальне тренування високої інтенсивності, яке підтримуватиме ваш метаболізм на високому рівні протягом декількох годин після тренування.
Як застосувати це на практиці: Коли ранкове відвідування тренажерного залу для вас нічого, придбайте набір резистивних резинок для використання вдома.
Їх перевага полягає в тому, що вони позбавляють вас приводу для поганої погоди і дозволяють практикувати майже всі основні зони м’язів за відносно невеликі початкові витрати.
6. Снідайте будь-якими способами 2 яйця
Яйця - відмінна їжа для прискорення метаболізму, і неважливо, як ви їх готуєте взагалі. Ви завжди отримуєте з них усі необхідні поживні речовини і одночасно стимулюєте свій обмін речовин.
Найважливішою частиною яєць для метаболізму є їх білок. Ви не тільки відчуєте їх повноту, але і спалите калорії протягом дня.
Якщо ви готуєте їх в олії, використовуйте кокосове масло. Як гарнір можна з’їсти, наприклад, органічні груші або персики, або миску вівсянки з малиною або чорницею зверху.
Як застосувати це на практиці: Розширте свій список рецептів яєць, щоб ви могли готувати їх різними способами.
Тоді ви завжди будете з нетерпінням чекати їх, замість того, щоб відчувати, що знову їсте те саме.
7. Випити склянку зеленого чаю
Зелений чай містить антиоксиданти, які покращують загальний стан здоров’я. Однак для прискорення метаболізму вас найбільше зацікавить речовина, що називається EGCG, та катехіни, які містять.
Якщо ви хочете отримати максимум користі для здоров’я від зеленого чаю, вам доведеться продовжувати пити його протягом дня. Однієї чашки може бути недостатньо для стимуляції прискореного метаболізму.
Вчені зазначають, що, можливо, до 5 чашок зеленого чаю на день, а може і більше.
Як застосувати це на практиці: Сьогодні ви знайдете в магазинах безліч видів зеленого чаю, який допоможе урізноманітнити вашу рану від одноманітності.
Як правило, цікавими є зелені чаї, приправлені різними лісовими ягодами чи іншими травами, що забезпечують додаткову енергію або підтримують детоксикацію.
8. Зберіть десятку на потім
Ранок - це час, коли ваш успіх вирішується на решту дня. Тому переконайтеся, що ви не застрягли в метаболічному запорі протягом дня.
Коли ви зголоднієте і потягнетеся до чергової нездорової їжі, ви майже гарантовано сповільните свій метаболізм. Тому будьте готові до таких моментів і завжди майте під рукою щось здорове.
Змінюйте кожен десятий кожен день відповідно до того, як ви почуваєтесь вранці і що, на вашу думку, вам захочеться пізніше. Це робить весь процес цікавішим і одночасно підвищує ймовірність того, що ви будете продовжувати практикувати його регулярно.
Таким чином, здорова десятина (свинець) значно допомагає вам уникати нездорової їжі.
Як застосувати це на практиці: Приготуйте десятину, яку ви дійсно захочете з’їсти згодом, щоб ви могли з нетерпінням чекати її перед обідом.
Неймовірно, як проста десятина може повністю змінити ваше почуття весь ранок.
Уявіть, що ви чекаєте моменту, коли вам сподобається, і подальшого відчуття часу після його з’їдання.
9. Наповніть пляшку води
Підтримка гідратації організму є ключем до добре функціонуючого метаболізму.
Коли ви розпочали день зі склянки теплої води з лимонним соком, ви також розпочали процес зволоження організму після нічної дегідратації.
Як застосувати це на практиці: Візьміть свою вагу і поділіть її на число 70. Ви повинні випити стільки літрів води (на додаток до інших рідин, що містяться в їжі).
Щоб спростити весь процес, придбайте пляшку, яка дозволить вам легше розділити необхідну добову кількість води на менші дози протягом дня.
Наприклад, якщо вам потрібно випивати 1 літр води на день, це може бути пляшка 0,33 літра, якщо розділити її на 3 прийоми, або пляшка 0,25 літра, якщо розділити її на 4 прийоми.
І звичайно, плюс додаткова ранкова чашка лимонної води (вона не враховується у вищеназваному літрі).