Ваш рівень холестерину піднявся вище 200? Не панікуйте, займайтеся спортом і приєднуйтесь до здорової дієти. Тут ми залишаємо вам список з 9 продуктів для зниження рівня холестерину, які допоможуть нам тримати його на відстані і відчувати себе краще.
Овочі
Вони є здоровою їжею завдяки високому вмісту білка. Крім того, вони забезпечують клітковину, мінерали та вітаміни та сприяють зниженню концентрації холестерину в крові. Існує багато способів приймати бобові, в салати, креми, супи, хумус. Приймайте їх тричі на тиждень.
Синя риба або риба з високим вмістом жиру Омега 3.
Вони допомагають знизити рівень тригліцеридів і збільшити розширення судин артерій, тим самим зменшуючи ризик тромбоутворення. Серед них ми знаходимо: анчоуси, сардини, анчоуси, тунець і лосось. Їх можна приймати 2-3 рази на тиждень.
Горіхи, особливо волоські.
Багатий білками, антиоксидантами, клітковинами, ненасиченими жирними кислотами, мінералами та вітамінами. Ідеальним є споживання жмені в день, не більше 6 горіхів. Не забуваємо, що вони мають високу калорійність.
Фрукти та овочі.
Окрім того, що вони забезпечують дуже мало калорій, вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Найкращі з них для зниження рівня холестерину цитрусові, яблуко, виноград, полуниця та баклажани. Але загалом усі фрукти та овочі знижують рівень шкідливого холестерину. Рекомендується їсти 3 порції фруктів та овочів щодня.
Їжа з високим вмістом клітковини.
Окрім зниження рівня холестерину, вони надають ситний ефект і підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Вони були б овес, пшениця, мюслі, коричневий рис, житній хліб, кукурудза сира.
Авокадо.
Жирні кислоти, присутні в авокадо, можуть покращити рівень холестерину. Користь і пропорції схожі на користь жирної риби. Дослідження кількох австралійських університетів показали, що прийом 1 авокадо на день протягом 1 місяця знижує рівень холестерину до 8%.
Овес.
Це одна з найбільш цінних злакових культур, оскільки вона має великий внесок у розчинні клітковину, вітамін Е та В та лінолеву кислоту. Дослідження Колумбійського університету дійшло висновку, що вівсяна каша знижує рівень холестерину на 5%. Ви можете взяти його у пластівцях, додати до йогуртів або як кашу (рецепт див. Тут).
Оливкова олія екстра вірджин.
Наше рідке золото. Він ідеально підходить для здорового харчування завдяки внеску жиророзчинних вітамінів (Е), олеїнової кислоти та антиоксидантів. Знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Ми не можемо пропустити пляшку цієї дорогоцінної рідини на нашій кухні.
Зелений чай.
Він має велику кількість антиоксидантів, він багатий на вітамін Р, який допомагає зменшити утворення тромбів, зменшує тригліцериди та холестерин. Його споживання може бути щоденним. Найкраще приймати його вранці, оскільки є люди, на яких впливає сон.
Відвідайте наш СТОЛ КАЛОРІ
Харчуйтеся добре, живіть краще, зі СВІТЛИМИ РЕЦЕПТАМИ
Більше життя, більше здоров’я в SLIMMING .NET