Попередження: Ця сторінка є перекладом цієї сторінки оригінально англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади генеруються машинами, не те, що всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-які переклади цього веб-сайту та його веб-сторінок можуть бути неточними та неточними повністю або частково. Цей переклад надається для зручності.

магній

Що таке магній?

Магній - мінерал, необхідний для нормальної роботи організму. Це життєво необхідна їжа для підтримки здорової структури кісток, яку можна виявити за допомогою різних продуктів харчування та добавок. Магній є багатим мінералом в організмі. Він присутній у багатьох продуктах харчування. Однак присутнім у групах продуктів харчування магній можна вживати з добавками, а також певними засобами, такими як проносні та антацидні засоби.

Магній життєво важливий для багатьох процесів в організмі, включаючи функцію нервів, м’язову силу, регуляцію артеріального тиску та контроль синтезу ДНК, білка та кісткової тканини, а також рівень цукру в крові. Кількість магнію, необхідна людині, залежить від віку та статі.

У наступних таблицях рекомендується щоденне споживання магнію:

Дозування

Вагітним жінкам може знадобитися більше магнію з рекомендованим добовим споживанням від 350 до 360 мг.

Яке застосування магнію в організмі?

Магній багато вживає в організмі. З одного боку, магній забезпечує безліч біохімічних процесів. Всі поживні речовини, мінерали та вітаміни, що використовуються організмом, є джерелами енергії, елементами, необхідними для підтримання та контролю функцій організму, та будівельними блоками для структур в організмі.

Біохімічні процеси

Іони магнію регулюють близько 300 біохімічних реакцій в організмі. Це пов’язано в першу чергу з роллю магнію як кофактора для ферменту.

Виробництво енергії

Магній також відіграє фундаментальну роль у процесах організму, які допомагають виробляти та використовувати аденозинтрифосфат (АТФ) у клітинах. АТФ - це енергія, що зберігається в клітинах організму. Мінерал також важливий для виробництва енергії. АТФ важливий у певних діях, таких як скорочення м’язових волокон, розмноження клітин, синтез білка та транспорт хімічних речовин або речовин через клітинний бар’єр.

Захист ДНК

Дезоксирибонуклеїнова кислота (ДНК) - це генетичний код організму, який використовується для побудови білка та розмноження клітин. Дуже важливо, щоб ДНК організму стабілізувалася, щоб зменшити ризик мутацій, які можуть вплинути на функцію клітин.

Це роль магнію в підтримці стабільності ДНК, одночасно функціонуючи як кофактор у відновленні пошкоджень ДНК, спричинених мутагенами навколишнього середовища.

Правило дисбалансу електролітів

Магній допомагає регулювати електролітний баланс. Клітини в організмі потребують збалансованого вмісту мінеральних речовин. Магній допомагає у проведенні нервових імпульсів, серцевих ритмів та скорочень м’язів, як і інші мінерали, такі як кальцій, калій і натрій.

Ці мінерали витікають і потрапляють у клітини, і між ними і навколишніми концентраціями молекул води повинен підтримуватися баланс.

Функція клітин і тканин

Щоб клітини були здоровими та нормально функціонували, розподіл магнію та інших мінералів повинен належним чином підтримуватися та регулюватися.

Як правило, магній необхідний для правильного збереження та росту кісток. Це також потрібно м’язам, нервам та іншим частинам тіла.

Як можна отримувати більше магнію у своєму раціоні?

Щоб отримувати в раціоні більше магнію, потрібно їсти джерела їжі, багаті магнієм. сюди входить навантаження рослинної їжі, включаючи темний шоколад.

Найкращими джерелами є зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, філо, капуста, зелень буряка, крес-салат та салат ромен, щоб назвати декілька. Пластівці для сніданку є однією з багатьох страв, збагачених магнієм, а також служать хорошим джерелом цього мінералу.

Інші продукти, що містять магній, включають:

  • бобові, такі як чорна квасоля, квасоля та нут
  • цільного зерна
  • молоко та йогурт
  • фрукти, такі як авокадо, банан, інжир та малина
  • горіхи та насіння
  • інші овочі, такі як артишок, спаржа, брюссельська капуста та горох
  • морепродукти, такі як лосось, скумбрія та тунець
  • темний шоколад
  • Тофу
  • сире какао
  • порошок хлорели

Ще одним важливим зауваженням, яке слід врахувати, є зменшення або припинення споживання цукру, алкоголю та оброблених продуктів, щоб допомогти максимізувати споживання магнію в організмі.

На ринку доступні добавки магнію, але важливо також отримувати необхідні вітаміни та мінерали за допомогою дієти. Якщо ви збалансовано харчуєтесь, немає необхідності в прикормі. Завантаження здорової їжі - це найпростіший спосіб отримати магній у раціоні.

Джерела

  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
  • https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-Consumer.pdf
  • https://www.nal.usda.gov/fnic/magnesium
  • https://health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/appendixB.htm
  • http://www.abs.gov.au/ausstats/[email protected]/Lookup/by%20Subject/4364.0.55.008

Подальше читання

Анжела Бецаїда Б. Лагіпо

Анжела за професією медсестра, а напам'ять письменниця. Закінчила з відзнакою (Cum Laude) ступінь бакалавра медсестер в Університеті Багіо, Філіппіни. В даний час вона закінчує магістерську ступінь, де спеціалізувалась на догляді за матерями та дітьми та працювала клінічним інструктором та вихователем у Школі медсестер при Університеті Багіо.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Лагіпо, Анжела. (2019, 06 лютого). Магній у харчуванні та організмі. Новини-Медичні. Отримано 11 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx.

Лагіпо, Анжела. «Магній у харчуванні та організмі». Новини-Медичні. 11 січня 2021 року. .

Лагіпо, Анжела. «Магній у харчуванні та організмі». Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx. (доступ 11 січня 2021).

Лагіпо, Анжела. 2019. Магній у харчуванні та організмі. News-Medical, переглянуто 07 січня 2021 р., Https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork