Які найкращі продукти для сну слід включати у свій раціон?
Подивимось які продукти можна їсти перед сном спокійно і може служити закускою на ваших вечерях.
1. Солодка картопля
Це продукт, багатий кальцієм, магнієм та калієм, який допомагає регулювати тиск артерій.
Солодка картопля дуже легко засвоюється і вважається такою один з основних продуктів харчування, щоб добре спати і покращувати кровообіг."
2. Фісташки
Серед основних продуктів харчування, що сприяють засинанню. Є багатий білком і вітаміном В6, але слід пам’ятати важливий факт: вони забезпечують багато калорій, тому необхідно, щоб помірне споживання цієї їжі перед сном.
3. Зневоднені сливи
Вони є горіхами, які містять у великій кількості вітамін В6 і кальцій. Сушені сливи є в списку продукти, які допомагають краще спати вночі тому що вони сприяють сегрегація мелатоніну, гормон, який відповідає за нормалізацію сну. З іншого боку, вони також допомагають запобігти гіпертонії та впоратися з нею.
Ще однією характеристикою, яка робить їх гарною їжею для засинання, є те, що вони генерують Відчуття ситості. Тобто вони допомагають регулювати апетит, щоб він не був компульсивним.
4. Арахісове масло
Це правда, що арахіс багатий білком, але ми повинні помірковано споживати його через високу калорійність.
Вміщений жир класифікується як мононенасичений і, отже, відноситься до а зниження ризику розвитку якогось типу серцевих захворювань.
5. Настої
Дуже характерний напій при вживанні заходів, щоб заснути. Існує цікавий каталог трав’яні чаї, які допоможуть вам добре спати вночі.
- Валеріана: Рослина валеріани допомагає досягти кращий баланс нервової системи і, так само, розслабте м’язи. Він також характеризується тим, що є трав'янистим з великим відновлюючим ефектом, який сприяє глибокий сон.
-Меліса: Цей настій орієнтований особливо на людей, котрі безсонні і, як правило, досить нервові. Завдяки своїм властивостям він допомагає центральній нервовій системі розслабитися.
-Тіла: Це ще один тип рослин, який може вам допомогти впоратися з безсонням. Він має численні властивості, але тут ми виділимо снодійні та заспокійливі. Як додатковий бонус він допоможе вам полегшити шлунково-кишкові ускладнення.
6. Чорний шоколад
Цей тип шоколаду має велику кількість серотоніну. Серед його переваг, заохочує розслаблення вашого тіла та духу.
Крім того, шоколад - це не тільки їжа, яка допомагає краще спати, скоріше це посилює зниження артеріального тиску, покращує кровообіг і посилює відчуття ситості.
7. Банан
Джерело калію та вітаміну В6 забезпечує відчуття розслабленості. Це тому, що банан теж цілком багатий триптофаном, незамінний амінокислотний компонент білків, який допомагає у секреції серотоніну, гормону, який працює як природне заспокійливе.
Ми рекомендуємо вам споживайте шматочок цієї їжі за вечерею, щоб добре виспатися оскільки ви змусите мозок виділяти більше серотоніну, ти почуватимешся більш розслабленим і ти будеш схильний до відпочинку ".
8. Цілісні зерна
Цілісні зерна є прекрасним джерелом триптофану, який, як відомо, відповідає за сприяння секреції серотоніну та допоможе розслабитися.
Цей вид круп також містить рясні вітаміни групи В, незамінний у функціонуванні нервової системи.
9. Мед
Оскільки мед містить глюкозу, він стимулює мозок до зменшення роботи орексин, речовина, з якою пов’язано чування.
З цієї причини, якщо додати до молока трохи меду перед сном, ви зможете легше заснути ".
А які продукти харчування забирають сон?
З іншого боку, важливо також знати, які види їжі заважають заснути.
1. Апельсиновий сік
Деякі соки, такі як апельсинові, можуть викликати печію, якщо їх пити перед сном.
2. Шинка та оброблене м’ясо
Вони являють собою ряд продукти, які не слід їсти перед сном для їх велика кількість натрію. Як результат, ви можете прокидатися вночі спраглою, змушуючи прокидатися. Звичайно, ви знаєте, про що я говорю.
3. Кава ☕
Він відомий як потужний стимулятор, тому споживання його вночі не рекомендується. Насправді бажано не пити каву після шостої години дня.
4. Спиртні напої
Більшість людей вірять, що випивка перед сном допомагає їм краще спати. Цей факт абсолютно неправдивий, оскільки алкоголь перешкоджає досягненню найглибших стадій сну.
5. Макарони
Вживання макаронів на ніч дуже важко для травлення і несе серйозне навантаження на травну систему.
Тому, якщо у вас виникають проблеми із засипанням, дуже важливо почати виключати всі ці продукти, що перешкоджають сну, під час обіду.
Нарешті, введіть у свій раціон тих продукти, які допомагають краще спати але споживайте їх у належній мірі.
І не забувайте робити вправи і мати хороший матрац правильно відпочити - це також важливо для вашого власного здоров’я.