Їжа впливає на всі сторони життя, а також на сон. Є продукти, що порушують сон та інші продукти, які допомагають дітям краще спати вночі.

дітям

Окрім створення режиму, який допомагає дитині розслабитися перед сном, наприклад, ванна, масаж, балування та казка, їжа також важлива для повноцінного відпочинку. Порушення сну у дітей можуть мати різні причини, включаючи дієту. Про це зазвичай не думають, але як їжа, так і те, як ми її пропонуємо, можуть мати багато спільного.

Для початку ми повинні знати, що не бажано переїдати перед сном. Часто вважають, що сон на повний живіт змушує дітей краще спати, але це не так. Їжа занадто багато вночі викликає важкий шлунок і перешкоджає фазам сну.

Навпаки, спати на голодний шлунок змусить вас прокидатися вночі голодним. Ідеальним є Легка вечеря і дайте деякому часу засвоїтися, перш ніж укласти його спати.

Їжа, якої нам слід уникати за вечерею

  • Уникайте продуктів, багатих білком як м’ясо та риба, оскільки вони активують дофамін і ускладнюють сон.
  • Уникайте жирів. Вони важкі і ускладнюють травлення.
  • Уникайте газованих напоїв та продуктів, багатих кофеїном, як шоколад, оскільки вони є стимуляторами для організму.
  • Уникайте солодкої їжі оскільки вони підвищують рівень глюкози в крові, внаслідок чого при зниженні ви можете прокидатися вночі.
  • Уникайте сирих овочів і цитрусові соки; виробляють набряк.
  • Уникайте гострих страв.
  • Уникайте вживання занадто багато рідини. Якщо ви більше не будете носити памперси на ніч, це призведе до того, що ви більше разів прокидаєтеся до ванни.

Придатні страви на вечерю

Існують продукти, багаті певними речовинами-попередниками нейромедіаторів, які полегшують засинання, такі як:

  • Картопля: сприяє зниженню рівня цукру в крові та запобігає дії кислот, що блокують функцію триптофану, незамінної амінокислоти, необхідної для утворення мелатоніну та серотоніну, нейромедіаторів, які беруть участь у циклі сну.
  • Туреччина: завдяки низькому вмісту жиру та тому, що він містить триптофан, це хороша їжа для сприяння відпочинку та сну.
  • Фрукти та овочі, особливо цибуля, помідор, вишня та банан, багаті триптофаном та магнієм, міорелаксант.
  • Рис, макарони, гарбуз та овес. Складні вуглеводи, а також соя, овес корисні проти проблем зі сном.
  • Молочна. Як кажуть бабусі, склянка теплого молока ефективно стимулює сон завдяки високому вмісту триптофану, речовини, що сприяє сну.
  • Цілісні продукти та горіхи. Вони містять вітаміни В1 і В6, а також магній, важливі для функціонування нервової системи.