Хоча вівсянка часто вважається їжею для схуднення, вона може бути частиною дієти для набору ваги, якщо її поєднувати з незбираним молоком і їсти кілька разів протягом дня. Оскільки цільне молоко калорійне, використання його для приготування вівсяних пластівців і вживання великої кількості може допомогти вам набрати вагу. Дослідження, проведене Бригамом та Жіночою лікарнею та Гарвардською медичною школою, показало, що вживання принаймні трьох склянок молока на день призводить до значного збільшення ваги.
Приготуйте вівсяну кашу замість води з цільним молоком та змішайте совок білкового порошку, щоб отримати додаткові калорії.
Вранці з’їжте подвійну порцію вівсяних пластівців, а решту використовуйте як закуску протягом дня. Додайте трохи калорій вершкового масла або соєвого маргарину і столову ложку сирого меду.
Випивайте до галону (3,7 л) незбираного молока протягом дня. Якщо незбиране молоко занадто важке на ваш смак, замініть його двовідсотковим молоком.
Розмішайте цілі волоські горіхи або горіхове масло у вашій вівсяній каші. Горіхи калорійні і містять корисні жири. Волоські горіхи дуже добре поєднуються з вівсом. Вибирайте цілі горіхові масла замість високоопрацьованих версій, які містять доданий цукор, щоб забезпечити здорове харчування.
Змішайте вівсянку з цільним молоком для отримання смачного та поживного смузі. Подрібніть 1/4 склянки сухих вівсяних пластівців у блендері та змішайте з молоком та свіжими фруктами. Використовуйте банани для більш кремової текстури.
Більше статей
Як приготувати вівсяну воду для швидкого схуднення →