Журнал Interès Mutu - 13.05.19
Ви відчуваєте незрозуміле роздуття? Незрозуміло ... ми розуміємо, що ви не просто їли, бо в такому випадку ви самі знали б причину набряку; і - якщо ти жінка, звичайно - ти не вагітна. То чому у мене живіт, як повітряна куля?
У багатьох з нас періодично виникають напади здуття живота, це неприємне відчуття того, що у нас живіт, як у нас щойно з'ївся. І сказати чому це непросто, оскільки існує кілька факторів, які можуть це спричинити. Можна сказати кілька, стрес, цукор, деякі ліки, дисбаланс кишкової флори (мікробіом) або чутливість до деякої їжі. Давайте подивимося, що нам говорять експерти.
Годування і здуття живота
Повертаємось до початку: зазвичай тимчасова набряклість нікого не повинна турбувати. Можливо, це пов’язано із з’їданням занадто багато (не обов’язково запою, як ми вже говорили), випиванням чогось газованого або незвичного блюда, особливо якщо воно багате жиром або дуже гостре.
Деякі продукти харчування є більш загазованими, ніж інші: бобові, брокколі, капуста, салат, цибуля, капуста, деякі горіхи можуть спричинити цей неприємний ефект. Це також може бути спричинено занадто швидким харчуванням, не ретельно пережовуючи їжу, що включає в себе багато повітря, що також може спричинити запор.
Більше можливих причин
Є й інші можливі причини, не пов’язані безпосередньо з дієтою. Деякі хвороби, такі як хвороба Крона, дивертикулярна хвороба, кандидоз, целіакія ... все це розлади, які можуть спричинити здуття живота.
Це також може бути пов’язано з основними причинами: це ранній симптом раку яєчників, для якого необхідно знати ознаки - раптова втрата апетиту (або його зниження), постійний тазовий або шлунковий біль, нагальна потреба у дефекації або доводиться робити це частіше, ніж зазвичай - і звертайтеся до лікаря, якщо вас це турбує.
Продовжуючи серйозні причини, це може бути рак кишечника, і в цьому випадку набряк буде супроводжуватися іншими симптомами, такими як слабкість і втома, зміна звичок кишечника, діарея (або, навпаки, запор), кров у калі, втрата ваги.
Як боротися з набряками
Хоча набряк зазвичай проходить самостійно, протягом декількох годин, є певні рекомендації, яких можна дотримуватися. Ми викладаємо їх нижче.
1. Уникайте стресів
Легко сказати! Ви відповісте з поважною причиною. Але, як виявляється складно, є певні речі, які ви можете зробити, що допоможе вам проти цього. Наприклад, трохи медитації: закрийте очі, розслабтесь і глибоко дихайте, думаючи лише про це: своє дихання. П’ять хвилин на день розслаблять вас. І їжте з увагою. Уважність - це майже філософія життя, що стосується їжі, проповідує, зосереджуючись на тому, що ти робиш: їжі. Робіть це повільно, думаючи про кожен з’їдений укус, про те, що ви годуєте, і про те, як зручно ретельно пережовувати. Не варто відволікатися: ні телевізор, ні мобільний телефон, ні планшети: просто зосередьтесь на їжі.
2. Виріжте ненадійну їжу
Під ненадійними ми розуміємо, що вони можуть спричинити такі проблеми, як нетерпимість. Ви можете мати будь-який з них. Спробуйте, наприклад, придушити лактозу протягом трьох тижнів (принаймні). І якщо ви не покращили ситуацію, спробуйте глютен, оскільки, не ставши целіакією, існує непереносимість глютену. Але якщо ви це зробите, пам’ятайте, що придушення повинно бути повним, оскільки невелика порція хліба, наприклад, може спричинити побічну реакцію.
3. Їжте трохи ферментованої їжі та приймайте пробіотичні добавки
Мікробіом, або кишкова флора, дуже чутливий, і такі речі, як минула інфекція шлунку, або недавній прийом антибіотиків, або дієта, багата цукром і мало клітковини ... може змінити баланс мікробіому. Пробіотики можуть допомогти вам відновити порядок.
Якщо ви вважаєте за краще не приймати добавки, існує багато можливостей: ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кефір або кімчі, діють як пребіотики. Пам’ятайте, що пробіотики - це живі мікроорганізми (бактерії та корисні дріжджі), тоді як пребіотики - це сполуки, які не перетравлюються, але стимулюють розповсюдження цих бактерій та дріжджів.
4. Їжте багато клітковини
Хороші бактерії люблять клітковину. Рекомендується вживати 30 грамів клітковини щодня, але, здається, більшість з нас не їдять більше 18. Тож збільшення споживання клітковини буде хорошою підмогою.
Продукти, багаті клітковиною, - це фрукти, овочі, бобові, горіхи, цільні зерна та картопля (краще з шкірою).
5. Пийте багато води
Ви повинні бути добре зволоженими, тому що для травлення потрібна вода. Якщо ви погано зволожені, травлення сповільниться і може з’явитися здуття живота. Крім того, хороше зволоження запобігає запорам. Пам'ятайте: хоча немає єдиної думки щодо кількості, рекомендованим мінімумом є 2 літри води на день, а також рідини, які ви зазвичай п'єте (чай, кава, молоко).
6. Добре жуйте
Згадайте, що ми вам говорили, коли говорили про уважність. Правда полягає в тому, що в ідеалі їжа повинна надходити до шлунку у вигляді пюре (наче ви їсте дитяче харчування, давай). Тому їх слід ретельно пережовувати. В іншому випадку ці великі шматки не тільки ускладнять травлення, але і ви проковтнете більше повітря, що може спричинити здуття живота.
7. Краще на пару, ніж у салаті
Краще варити овочі навіть коротко, ніж їсти їх в салаті. Приготування їжі руйнує її структуру і допомагає травленню. Якщо вони сирі, вони можуть сприяти набряку.
8. Трохи солі
Сіль викликає затримку рідини, головним чином в області живота, що, в свою чергу, може спричинити здуття живота.
9. Чому б вам не спробувати дієту FODMAP?
FODMAP - абревіатура ланцюга вуглеводів: олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів та поліолів. Деякі продукти цих груп можуть викликати кишковий дискомфорт та розлади. Спробувати дієту FODMAP допоможе вам визначити, які продукти можуть спричинити ваші розлади. Але будьте обережні: дієта FODMAP не рекомендується як довгостроковий режим.
Підсумок: вищесказане може вам допомогти. Але, якщо ви сумніваєтесь, якщо у вас і надалі виникають проблеми, найкраще звернутися до лікаря, який знатиме, як дослідити, що є причиною розладів.