У цій статті ми проаналізуємо основні деталі та поради щодо ефективного проведення дієти для схуднення

Дістаньтесь до одного ефективне та збалансоване харчування це зовсім не просте завдання. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що якщо ми хочемо схуднути, нам доведеться докласти всіх можливих зусиль з нашого боку. Ніяких дивовижних дієт, жодного протеїну чи таблеток для схуднення, найкраще працювати з ними здорове збалансоване та гіпокалорійне харчування.

фруктів овочів

Для того, щоб скинути вагу, яку ми запропонували, нам слід почати з деяких рекомендацій, яких нам легко дотримуватися. Треба спробувати не кидайте дієту, тому для цього ми повинні робити відкриті дієти і не прив’язуватися до закритого меню. Меню та рецепти призначені лише для того, щоб дати вам ідеї та допомогти вам не нудьгувати від того, що ви їсте.

Одним із ключів до гарного дотримання дієти є добре харчуватися, мати звички та розпорядок дня, Що вони повністю змінюють спосіб їжі. Таким чином, ми втратимо більше ваги, за менший час і будемо відчувати себе набагато краще.

Більшість дієтологів радять проводити контроль дієти кожні 2-3 тижні, відповідно до потреб кожної людини. Крім того, бажано не занадто зважуватись, оскільки це може призвести до зворотного результату для нашої мети.

Як швидко і здоровим способом схуднути?

Мета a дієта добре структурована означає швидке схуднення, але без шкоди для нашого здоров’я. З цієї причини ми повинні уникати дотримання швидких дієт, оскільки, крім того, що більшість з них мають відскочуючий ефект, досягнення вашої мети може бути дещо складним і породити очікування, яких ви не виправдаєте.

Власне, схуднути швидко залежить від кожної людини. Тобто не всі люди здатні скинути однакові кілограми за один і той же час. Те, що одному може здатися повільним, може бути ідеальною швидкістю для інших. З цієї причини доцільно звернутися до дієтолога, який встановлює цілі, яких ми хочемо досягти. Як правило, це вважається здоровою втратою ваги Від 2 до 4 кг на місяць, хоча якщо результат вищий чи нижчий, це не означає, що він помилковий.

Найпоширеніші помилки

Це десять найпоширеніших помилок, виявлених іспанськими дієтологами, коли мова йде про схуднення:

  • Повірте, що ми повинні голодувати
  • Дотримання дієти на основі справжньої їжі або справжньої їжі недостатньо.
  • Якщо припустити, що зміниться лише якість того, що ми їмо, і не враховуючи кількості.
  • Виключіть вуглеводи.
  • Не вживання достатньої кількості білка.
  • Не засновуйте наш раціон на реальній зміні звичок.
  • Не відпочивати і мати високий рівень стресу.
  • Не виконуйте фізичні вправи
  • Надавайте все виразне число, яке позначає вага, коли зважуємося.
  • Виконуйте дієти для схуднення регулярно.

Три найкращі дієти для схуднення

Далі ми переходимо до деталей три найкращі дієти для схуднення на думку експертів.

Середземноморська дієта

Престижний журнал у Вашингтоні вважає середземноморську дієту найкращим варіантом дотримання здорове харчування; оцінка 4,2 із 5. Звіт показує, що більшість жителів середземноморських країн, як правило, живуть довше, ніж американці, і страждають менше захворювань, таких як рак або проблеми з серцем.

Це головним чином завдяки активний спосіб життя, контроль ваги та дієта з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Середземноморська дієта має сильну сторону в овочах, горіхах та інших видах здорової їжі, що робить її однією з найбільш рекомендованих у світі. Крім того, він також пропонує численні Користь для здоров'я, такі як втрата ваги, хороше здоров'я серця та мозку, а також може допомогти запобігти раку та діабету.

Як дотримуватися цього?

Для проведення середземноморської дієти ми повинні враховувати Харчова піраміда, що підкреслює споживання фруктів, овочів, горіхів, бобових; риба і морепродукти пару разів на тиждень; птиці, яєць, сиру та йогурту в помірних кількостях. У цьому сенсі споживання солодощів та червоного м’яса для особливих випадків слід обмежити та поєднувати з щоденними фізичними навантаженнями. «Середземноморська дієта є синонім якості життя«, Кажуть експерти.

DASH дієта

На другому місці в рейтингу ми знаходимо дієту DASH, яка має оцінку 4,1 з 5. Ця дієта, популяризована Національний інститут серця, легенів та крові, Часто приймається для зупинки гіпертонії і зосереджується в першу чергу на вживанні фруктів, овочів, білків, цільнозернових та знежирених молочних продуктів, усіх продуктів, багатих на поживні речовини для зниження артеріального тиску.

Дієта DASH не радить споживайте їжу з з високим вмістом насичених жирів, такі як червоне м’ясо, жирні продукти, а також напої та солодощі. Ця дієта заснована на збалансованому харчуванні і може дотримуватися в довгостроковій перспективі, що є одним із ключових факторів для експертів з питань харчування, щоб класифікувати її як одну з найбільш рекомендованих у світі.

Як дотримуватися цього?

Щоб виконати цю дієту, ми повинні внести кардинальні зміни в свій раціон. З цієї причини експертна комісія журналу радить почати з невеликих змін Що:

  • Додайте два і більше без м’ясних страв на тиждень.
  • Використання трав та спецій для приготування їжі, щоб уникнути солі.
  • Додайте порцію овочів або фруктів до кожного прийому їжі.
  • Їжте мигдаль або волоські горіхи.
  • Поміняйте біле борошно на цільнозернове.
  • Гуляйте 15 хвилин після обіду або вечері.

Флекситарна дієта

Ця дієта розділяє друге місце з дієтою DASH, особливо для неї споживання цільнозернових, фруктів, овочів та рослинних білків. Flexitariana можна розглядати як вегетаріанську дієту, яка зрідка дозволяє вживати м'ясо або рибу, отже, її назва походить від слова "гнучка".

Дослідження стверджує, що вам не потрібно повністю відмовлятися від м’яса, щоб дієта була ефективною. Серед найкращих якостей флексітаріанської дієти слід зазначити, що вона нам допомагає втратити вагу, мати краще здоров’я, зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та раку, крім збільшення тривалості нашого життя.

Як дотримуватися цього?

Щоб дотримуватися цього способу харчування, ми повинні додати п'ять груп продуктів до нашого раціону: не м’ясні білки, фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти та спеції. Цей звіт не радить пристосовувати дієту до нашого ритму життя для досягнення кращих результатів, а навпаки, ми поступово відкриваємо всі можливі рецепти.