потрібно

Чоловіки приблизно 32,2% та 58% жінок борються з болем у коліні. І це те, що має великий вплив на повсякденне життя. Вік, попередні травми, спорт і вага є основними факторами ризику в цьому плані. Якщо ви також є частиною ураженої групи, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти проблемам з колінами.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Що рекомендують експерти

1. Зміцнення чотириголового м’яза та зв’язок коліна.

За словами лікарів, зміцнення м’язів також допоможе стабілізувати колінні суглоби. М’язи також поглинають навантаження на колінні суглоби. Зміцнення слід робити обережно, починаючи з стегон і м’язів тулуба.

Найкраще співпрацювати з фізіотерапевтом, який може скласти для вас спеціальний комплекс вправ. Але є також практики, рекомендовані лікарями:

  • Встаньте сходами. Поверніть тіло на 90 градусів. Візьміться за перила. Це вихідне положення.
  • Підніміться першою сходинкою ногою ближче до перил.
  • Почніть випрямляти цю ногу, щоб друга ваша нога піднялася від землі.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 10 разів, поміняйте ноги, потім повторіть ще раз.

2. Під час руху носіть компресійні наколінники, м’які або гелеві підошви.

Дослідження показують, що наколінник може зменшити колінний тиск на 43% на домінантній нозі і на 63% на недомінантній. Це також зменшує шкідливі побічні ефекти присідання, які впливають на коліно. Якщо ви ходите в спортзал або починаєте грати в баскетбол, використовуйте наколінник, щоб уникнути багатьох негативних наслідків у майбутньому.

Використовуйте кросівки, які також схвалені лікарем, і не забудьте покласти гелеву устілку у взуття для прогулянок протягом дня або якщо вам доведеться довго стояти. Ваше взуття має бути гнучким і легким.

3. Збільште діапазон рухів коліна.

Експерти стверджують, що у більшості людей коліна з часом твердіють. Тому важливо правильно їх підтримувати. Ви можете робити такі вправи, наприклад, у басейні або на пляжі.

Для домашньої практики лікарі рекомендують наступне:

  • Сядьте на ліжко або підлогу.
  • Покладіть подушку під щиколотку, зігніть коліна.
  • За допомогою м’язів ніг обережно відсуньте коліна вниз.

4. Плавати або починати водну аеробіку.

Якщо у вас сильно болить коліно і у вас виникають труднощі з будь-якими рухами, лікарі рекомендують менш інтенсивні форми рухів. Навантаження на коліно слід звести до мінімуму.

Найкраще підходить плавання або водна аеробіка, але також може підійти велотренажер, еліптичний тренажер, який не надто тисне на суглоби.

Які фахівці не рекомендують

1. Присідаючи, не заглиблюйтесь занадто глибоко.

Краще не присідати так глибоко, як стегна вже паралельні землі. Це створює додаткові навантаження на коліна. Використовуйте стілець, щоб присісти, щоб бути впевненим, що не опуститесь занадто глибоко.

2. Не підстрибуйте.

Лікарі кажуть, що знос суглобів лише погіршиться від стрибка. Також важливо не стояти занадто довго, якщо ви, наприклад, садівник, завжди беріть із собою стілець, щоб іноді можна було сісти. Погане або занадто глибоке присідання також може пошкодити колінні суглоби.

Нехтуйте бігом та аеробікою, оскільки будь-який вид стрибків може завдати шкоди. Плавання та еліптичний тренажер - найкращі.

3. Не носіть своє старе, розтоптане взуття.

При ходьбі, ходьбі, бігу взуття відіграє дуже важливу роль. Але через деякий час вони тягнуться, деформуються. Якою б не була ваша улюблена взуття, не ризикуйте і більше не носіть її, якщо ви більше не можете підтримувати і тримати ногу.

Обов’язково уникайте 2 типів взуття: високий каблук, який штовхає ваш центр ваги вперед і ставить м’язи в неврівноважене положення, а також шльопанці, які шкідливі для суглобів, оскільки не підтримують склепіння підошви.

4. Не вживайте занадто багато солі, кукурудзяної олії та сиру.

Якщо ви досі не звертали уваги на те, скільки солі ви їсте, можливо, настав час. Надмірне вживання солі призводить до запалення суглобів. Якщо ви їсте менше цього, це може також допомогти вашим колінам.

Кукурудза також запальна. Краще використовувати оливкову олію замість кукурудзяної. На думку деяких експертів, сирів також краще уникати, оскільки вони можуть пришвидшити зношування суглобів завдяки високому вмісту жиру.