ситних

Багато людей відчувають потребу їсти безперервно, а іншим потрібно їсти велику кількість, щоб відчути задоволення. Ви мрієте знайти їжу, якою ви зможете з’їсти все, без наслідків для масштабу?

Є продукти, які, зважаючи на свій поживний склад або низький рівень калорій, дозволяють насолоджуватися без жалю. Дослідження, опубліковане в Healthline, пропонує нам перелік деяких з них:

Варена картопля

Помилково виключати картоплю зі свого раціону лише тому, що вона багата вуглеводами. Окрім того, що вони містять необхідні вітаміни та поживні речовини, вони містять крохмаль, речовина, подібна до розчинної клітковини, яка допомагає відчувати ситість. Цікаві дані: варена картопля в 3 рази ситніша за смажену.

Яйця

Яйце пройшло шлях від однієї з найбільш демонізованих продуктів харчування, оскільки його вважали ворогом холестерину, до суперпродукту. Дослідження, що вимірювали відсоток жиру в організмі тих, хто дотримувався дієти протягом 8 тижнів, показали, що ті, хто їв яйця на сніданок, частіше схудли.

Каша

Поступово вони стали популярними в нашій країні як їжа ідеально підходить для сніданку . Їх готують, готуючи вівсяну кашу і змішуючи її з деякими молочними продуктами, можна навіть додати горіхи або фрукти. Порівняно з будь-яким іншим видом злаків, овес є більш ситним завдяки своєму внеску в здорова клітковина.

  • Овочевий суп

Рідка їжа часто вважається менш насиченою, ніж тверда, що є помилкою. Згідно з одним дослідженням, коли спочатку ви отримаєте миску супу, ви споживаєте На 20% менше калорійs в решті їжі. Звичайно, суп повинен готуватися з корисних інгредієнтів, таких як овочі.

Овочі

Бобові багаті білком і клітковиною, крім того, вони, як правило, мають низький рівень калорій. Різні дослідження показали, що такі бобові культури, як квасоля, горох або нут, досягають заповнюють на 31% більше, ніж такі продукти, як макарони та хліб.

Яблука

Це один з найбільш корисних для вживання фруктів серед інших, серед інших причин, тому що містить пектин, тип розчинної клітковини, яка уповільнює травлення і змушує нас почуватися ситими довше. Їжте його цілим і неочищеним, збільшить його позитивні ефекти.

Лимонні фрукти

Як і яблуко, цитрусові плоди багаті пектином, союзником у схудненні. Такі фрукти, як грейпфрут і апельсин містять більше 86% води, це означає, що вони заповнюють майже ніякими калоріями. Згідно з дослідженнями, вживання грейпфрута перед їжею може зменшити масу тіла до 7,1%.

Риба

Риба багата білком та омега-3 кислотами, які допомагають нам почуватися ситішими. Але це ще не все, риба навіть ситніша, ніж м’ясо курки. Існує навіть дослідження, яке стверджує це Вживання риби зменшує калорії, які ми з’їдаємо під час наступного прийому їжі, на 11%, перед тими людьми, які вирішили їсти м’ясо.

Попкорн

Справді? Правильно, попкорн - це не така відгодівля порівняно з усім, що ви наповнюєте. Є цільнозернові злаки І, таким чином, вони тримають нас ситими довше, ніж навіть інші закуски, такі як картопля фрі. Звичайно, замість того, щоб споживати оброблений попкорн, готовий до мікрохвильовки, бажано їсти ті, що виготовлені без олії, на машинах з гарячим повітрям.

Ці продукти є чудовими союзниками для схуднення, але слід пам’ятати про це самі по собі вони не творять чудес . Тренування та здоровий спосіб життя зроблять все інше.