Для нарощування м’язів ваша програма харчування повинен доповнювати свого режиму тренування, інакше ви не отримаєте значної кількості нова м’язова тканина.
Так само, для втрачати жир і не втрачати м’язи, слід дотримуватися кількох простих принципів харчування та фізичних вправ.
Це принципи, які використовували культуристи та інші фізичні спортсмени для досягнення цього товстий і чіткий вигляд.
1 Забудьте про дієту
Дієта для схуднення просто не працює.
Тим не менше, мати програму харчування розроблений спеціально для втрати жиру є найважливішим елементом будь-якої програми.
Щоб бути найефективнішим, найкраще чергувати навчальну програму нарощування м’язів і одна втрата жиру.
2 Фаза нарощування м’язів
Неможливо втратити жир, не втративши теж м’язова тканина.
Тому, якщо ви хочете схуднути, ваш перший гол було б нарощувати м’язову масу.
Я б порекомендував a силові тренування два-чотири тижні у супроводі п’яти-шести прийомів їжі на день.
загальна кількість споживаних калорій на день на цьому етапі навчання це повинно бути приблизно на 15-20 відсотків вище, ніж ваші загальні добові витрати енергії.
Виконання цих обчислень тут виходить за рамки цієї статті. Однак, якщо ви зараз перебуваєте в тренувальна програма буде працювати збільшити щоденне споживання калорій Від 15 до 20 відсотків.
3 Фаза втрати жиру
За фазою нарощування м’язів слід слідувати a двотижневий етап втрата ваги.
Протягом цього тижня ви захочете виключити будь-яку оброблену їжу вашої програми харчування.
Сюди входять всі білкові коктейлі та батончики.
Тут головне натуральна їжа з низьким вмістом натрію такі як куряча грудка, нежирне м'ясо, біла риба, білі яйця, темно-зелені листові овочі, вівсянка, ямс та золотистий рис.
Протягом перших трьох днів цього етапу ви повинні вивести всі складні вуглеводи, за винятком вівсяних пластівців вранці і велика кількість овочів з усіма іншими прийомами їжі.
Ви також повинні виключіть споживання фруктів, крім бананів, ягід та зелених яблук.
Вас може зацікавити: Як почати біг
Наприкінці перших трьох днів додайте солодку картоплю або золотистий рис до своїх страв протягом наступних трьох днів, а потім видалити їх ще раз.
Продовжуйте цей цикл до два тижні а потім поверніться до своєї фази нарощування м’язів.
4 Кардіо на фазі втрати жиру
Під час фази втрати жиру дуже важливо це збільшити обсяг серцево-судинної діяльності Що ти робиш.
Це необов’язково!
Щоб побачити результати, ви повинні робити кардіотренажери.
Спробуйте зробити хоча б одна година кардіо протягом цієї фази.
5 Коли робити кардіо для найкращих результатів?
Для досягнення найкращих результатів недостатньо займатися лише кардіотренажерами, спробуйте робити це за допомогою порожній шлунок.
Якщо у вашій крові є цукор, ваше тіло використовуватиме цю глюкозу в крові для енергії, а не для виділяють жирні кислоти жирових запасів вашого тіла.
Знову ж, мета - спалити зайвий жир.
І ваше тіло робить це протягом заняття аеробного типу коли в крові немає цукру.
Ще один чудовий час для занять кардіо - це інтенсивні тренування з обтяженнями, які тривати не менше 45 хвилин.
Після такої процедури ваш м’язовий глікоген був значно використаний, тому ваше тіло змушене використовувати ваші сховища жир для енергії.
мені це подобається змінити мої силові тренування роблячи від 15 до 20 повторень для кожної вправи замість шести до 12.
Майте на увазі, що ви все ще хочете, щоб ваші тренування з обтяженнями були складними.
Один із способів це зробити збільшити вагу під час кожної серії, але все ж робіть 20 повторень.
Це допомагає більше працювати над витривалість м’язів і зробити тренування з обтяженнями трохи більш аеробним, особливо якщо ви робите заняття.
6 Не переїжджайте
Кілька років тому, коли я був молодим і німим, я тренувався дуже по-справжньому, п’ять-шість разів на тиждень.
Сьогодні я трохи старший і мудріший. І звичайно, У мене набагато більше знань як все працює.
Під час фази нарощування м’язів я тренуюсь частина тіла, на день, на тиждень.
Або іноді я можу виконати два дні тренувань із частини верхня частина тіла і один день для Нижня частина тіла в тиждень.
Занадто великі фізичні вправи не дають м’язам часу, необхідного для відновлення.
І саме в цей час відпочинку ваш організм розвивається нові м’язові волокна.
7 добавок
Я думаю, що без деяких неможливо побудувати привабливе тіло розумні добавки.
Під час фази втрати жиру вам потрібна велика харчова добавка, яка допоможе мінімізувати наслідки обмеження вуглеводів і до будувати свою імунну систему.
Повинна працювати капсула з фруктами та овочами. добавки глутаміну вони також допомагають мінімізувати катаболізм м’язів.
8 Ви повинні їсти жир, щоб втратити жир
Одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб схуднути - це почати їжте більше хороші жири такі як оливкова олія, лляне масло, олія вечірньої примули, авокадо та арахісове масло.
Проблема обмеження корисних жирів полягає в тому, що вони також містять незамінні жирні кислоти (ЕФК), які є необхідний для тисяч біологічних функцій в організмі.
Оскільки організм не може їх виготовити, вони повинно забезпечуватися вашим харчуванням.
ВІК допомагають попередження розпаду м’язів, допомогти підвищити рівень хорошого холестерину, і допомагає вам у вироблення гормонів.
9 Підсумок
Втратити небажаний жир в організмі не складно.
Тим не менше, вимагає великої дисципліни залишаючись послідовним навчання і з Харчові звички.
Я люблю розповідати про це своїм клієнтам успіх - це послідовність у часі.
Щоб змінити своє тіло ви повинні зробити пріоритет їсти їжу та тренуватися. Все це потрібно робити вчасно.
Харчування та тренування не повинні бути другорядними, вони повинні бути щоденний пріоритет.
Так отримання результатів не є вашим пріоритетом, так що перестаньте обманювати себе і рухайтеся далі своїм життям.
Якщо ви не можете пройти навчання, ви не маєте права розраховувати на хороші результати.
З іншого боку, якщо ви дійсно хочете отримати такий тонований вигляд, досягти цього у ваших силах.