Якщо ми зазвичай часто відвідуємо тренажерний зал і залишаємо там шкіру, коли справа доходить до тренувань, але тоді ми не бачимо результатів, у які вірили, це означає, що ми робимо щось не так. Зрозуміло, що ми робимо помилку, але в більшості випадків рішення нам прямо під носом.

Нижче ми розповімо вам про помилки, які ми зазвичай робимо і які заважають нам дістати тіло, яке ми хочемо.

Помилки, які ми допускаємо під час тренувань та дієт

1- Низькокалорійна дієта

заважають
Мільярд фотографій - Олександра Науменко/Shutterstock

Низькокалорійні дієти, як правило, здорові і можуть уповільнити старіння серця та запобігти серцево-судинним захворюванням. Однак вони містять невелику кількість жиру, і під час тренування організм потребує здорової дози білка, жиру та вуглеводів. Щоб отримати необхідні для вашого організму жири, включіть у свій раціон корисні жири з лосося та авокадо.

2- Сауна або лазня після тренування

Після інтенсивного тренування не варто відразу відвідувати сауну або приймати гарячу ванну. Під час тренувань ви втрачаєте багато рідини, а артеріальний тиск підвищується. Як результат, відвідування сауни може призвести до дискомфорту або навіть непритомності. Випийте води і прийміть теплий душ через деякий час.

3- Тривалі кардіотренування

Nattakorn_Maneerat - Субботіна Анна/Shutterstock

Багато хто вважає, що кардіо корисне для серця. Але потрібно знати межі. Надмірно довгий кардіо сеанс може негативно позначитися на роботі вашої серцево-судинної системи. Не перестарайтеся.

4- Не пийте під час тренування

Багато людей вважають за краще не пити під час тренувань, але це помилка. Організм активно втрачає рідину під час фізичних вправ. Тому не катуйте своє тіло, повністю позбавляючи його води.

5- Щоденні тренування

Регулярні тренування і правильне харчування - шлях до прекрасного тіла. Але регулярне не означає щодня. Якщо ви будете робити вправи занадто часто, то в підсумку ви відчуєте постійну втому. Крім того, у вашому організмі буде підвищений рівень гормону кортизолу, який насправді може призвести до надмірної ваги. Щоб цього уникнути, робіть перерви між тренуваннями, висипайтеся і добре харчуйтеся.

6- їжте більше

Регулярні фізичні вправи не є причиною переїдати між тренуваннями. Щоб утримати свою вагу під контролем або зменшити її, слід не лише займатися спортом, але й добре харчуватися, не перенавантажуючись порожніми калоріями. Пам’ятайте, що за годину в тренажерному залі спалюється лише в середньому 500 ккал.

7- Спортивні напої з електролітами

Електролітні напої можуть нашкодити вашому організму більше, ніж користі, особливо якщо їх вживати під час або після інтенсивних тренувань. Причина в тому, що вони, крім мінералів, містять велику кількість цукру. Тому варто утриматися від таких напоїв.

8- Не розтягуйтесь

Не забувайте розтягуватися після інтенсивного тренування. Це допоможе зменшити біль у м’язах, яка зазвичай з’являється на наступний день. Після розтяжки ви почуватиметесь набагато краще.

9 - Вправа на голодний або повний шлунок

Займатися натщесерце або на повний шлунок - погана ідея. У таких ситуаціях є велика ймовірність того, що ви просто не зможете закінчити вправи через втому та нездужання. Найкращий варіант - їсти за 2 години до відвідування тренажерного залу. Це забезпечує успішне і продуктивне тренування.

Якщо ви не хочете пропустити жодної новини, обов’язково активувати сповіщення на нашій сторінці Facebook бути в курсі всього, що відбувається, як?, Дуже легко: