верхньої частини

Ця річ "вдарила, як дівчина" закінчилася. Особливо, якщо дівчина Холлі Холм ... Хто у своєму матчі проти Ронди Роузі показав важливість хорошої кулачної роботи. На тренуванні ми зазвичай робимо кулаки, але ... чи знаємо ми, чи правильно робимо їх?

У цій публікації я збираюся дати вам кілька практичних порад, щоб це навчання було ефективним і, у свою чергу, могло досягти сили, потужності, точності та швидкості. Приміщення необхідне для ефективного та сильного удару.

СИЛА

Сильні кулаки, руки та плечі дуже важливі, щоб надати якість нашому пострілу.

Ось чому цього місяця ми присвятимо наш тренувальний розділ переліку 9 вправ, які допоможуть вам бути ефективнішими у своїх ударах, ... покращити свій "удар".

1) Кулак кучері

Це, мабуть, найвідоміша силова вправа, яка існує разом із черевним пресом.

Це досить важка вправа і вимагає певного рівня фізичної підготовленості, щоб мати змогу виконувати їх добре, хоча основні вправи можуть міняти варіації, що дозволяють нам виконувати поступальну роботу. Найбільша його перевага полягає в тому, що він не вимагає використання матеріалу.

Віджимання використовуються для поліпшення сили верхньої частини тіла шляхом переміщення ваги тіла. Вони зміцнять м’язи-розгиначі грудей та рук, що підготує нас до вдосконалення удару.
На підтримку рук і ніг. Ноги на ширині плечей, а манжети трохи ширше.

Стовбур прямий і вирівняний з ногами, утворюючи дошку. Ми вдихаємо, згинаючи лікті, опускаючи тулуб і ноги як одне ціле, не втрачаючи постави, яку мали. Видихніть, розгинаючи лікті, щоб повернутися до початку.

2) Тінь з гантелями

Ця вправа дозволить і зміцнить як передпліччя, так і плечі.

Із позиції охоронця, і з гантелями в кожній руці (вага гантелі залежить від того, скільки ми можемо тримати). Рекомендується тягар, який ми можемо переносити протягом вправи), ми починаємо виконувати прямі удари вперед, безперервним рухом стопи. Це тіньова вправа, в якій ми також можемо змінювати типи ударів, які ми виконуємо.

3) Тінь з каучуками

Ця вправа, як і попередня, буде працювати на всіх попередніх м’язах, також додаючи до роботи м’язи трицепсів і біцепсів.

Гумки можна добре закріпити на решітці, дверях або дереві в парку, у формі трикутника затискачем у вершини і схопити кінці обома руками, розташувавши тіло в стороні від ручки або вершина гуми. Способом виконання буде безперервне нанесення ударів, що підтримують опір каучуку як при його продовженні, так і при віддачі.

ПОТУЖНІСТЬ

Ми переходимо до влади, і ми будемо працювати над нею, виконуючи вправи в сумці та ізометрику на нерухомому тілі.

4) Мішкові роботи

Сумка, яку ми збираємося використовувати, - це важка сумка в повний зріст. Я рекомендую розробляти твори за часом і послідовно, проектуючи безперебійні удари по мішку протягом часу, передбаченого в кожній серії. Удари повинні бути сильними та сильними із застосуванням плеча та стегна, тому доцільно правильно бинтувати руки та використовувати відповідні рукавички.

5) Ізометрія на нерухомому тілі

Ми можемо використовувати будь-яку нерухому та міцну опору, наприклад, стіну або дерево. Вправа полягає у підтримці обох рук на стіні та наданні постійної сили штовхання на неї протягом короткого періоду часу. Тиск підштовхування, який ми виконуємо, повинен здійснюватися з максимальним м’язовим напруженням, і ми повинні забезпечити щедрий час відпочинку між кожним напруженням для гарного розслаблення м’яза.

Коли ми говоримо про точність, ми повинні над цим працювати, і дуже важливим є фокус і візуалізація нашої мети, а також відстань. Для цієї роботи дуже важлива концентрація уваги.

Спочатку ми повинні розпочати навчання зі статичної цілі, а потім перейти до рухомої цілі.

6) Робота в статиці

Ми маємо робити цю вправу на м’якій поверхні, наприклад, мішку, аркуші паперу або подушці вдома. Це не вимагає сили, але вимагає безпеки та розумової концентрації.

Ми повинні зосередити свою мету і розрахувати відстань, яка відділяє нас від неї, щоб наш удар був ефективним, це не послужило б нам залишатися ні занадто далеко, ні занадто близько.

Як тільки відстань буде правильною, ми сфокусуємось на точці удару, чим вона менша, тим краще. Ми маємо отримати це прямо на вибраній ділянці. Ми можемо зробити скільки завгодно спроб, і потроху ми помітимо, як збільшується наша точність удару.

7) Робота в русі

Як тільки попередня вправа була досягнута, ми почали працювати з рухомою ціллю, а також з власним рухомим рухом тіла. Ідеально працювати з подвійною грушею з еластичними кріпленнями, але якщо її у нас немає, таку ж точну вправу можна виконати за допомогою тренувальної гуми, розміщеної у вертикальному положенні, прикріпивши один кінець до підлоги, а другий кінець до стелю. Тут я залишаю винахідливість і фантазію кожного з них.

ШВИДКІСТЬ

Розвиток швидкості удару має вирішальне значення, якщо ви хочете досягти успіху в бою. Швидкість удару дозволить вам вразити суперника першим і кидати в нього руйнівні комбінації з мінімальним часом реакції на його захист. У свою чергу, оборонна швидкість дозволить вам уникнути вхідних атак і відповідно переставити своє тіло в контратаку.

Розвиток швидкості вимагає напруженої роботи та рішучості. Для досягнення оптимальних результатів потрібно виконувати відповідні вправи.
Важливо вміти розвивати свій удар на більш високій швидкості, бути розслабленим. Більш розслаблений м’яз має більший потенціал для руху з більшою швидкістю. У всіх видах спорту, які ви дивитесь, ви побачите, що саме спокійні спортсмени перевершують своїх суперників. Розслаблені рухи не слід плутати з лінощами, які останні набагато повільніше. Як ти розслабишся, щоб швидко вдарити?

По-перше, не тримайте весь час міцно кулаком. Тримайте руки розслабленими і створюйте напругу в кулаці лише в момент удару. Якщо ви сумніваєтеся, розслабте руки ще трохи. Ви повинні тримати плечі вільними, а не згорбленими. Не згинайте біцепс і не напружуйте будь-яку частину тіла до удару, лише в момент удару. Розслаблене тіло вдарить швидше! Дихання дуже важливо. Ви повинні швидко дихати, щоб швидко вдарити.

8) Божевільна груша

Використання божевільної груші - чудова вправа для поліпшення швидкості рук і м’язової витривалості.

Вправа змушує вас підтримувати ритм під час нанесення швидких ударів. Рутина тренує ваші швидкі нервові рухи верхньої частини тіла, які відповідають за швидкість і вибуховість. Вдаряючи грушу, рухайтеся по колу, щоб імітувати фактичні бойові рухи.

Коли ви станете більш здатним контролювати грушу, змішайте гірки та гачки, щоб скористатися всіма перевагами цієї спеціальної навчальної роботи.

9) Комбінації швидкого удару

Ви повинні дозволити ударам текти, коли ви кидаєте руки, і ви будете бити швидше.

Слідкуйте за розумом на безперервних поєднаннях принаймні 6 ударів і не виконуйте окремих ударів, ви помітите, як ці комбінації протікають у ваших руках з неймовірною швидкістю.

Якщо у вас є якісь сумніви щодо вправ, які ми пропонуємо, ви можете зв’язатися зі мною через наші соціальні мережі.

Цю вправу можна робити самостійно в тіні або з партнером.

Раджу з партнером, оскільки ви обоє перебуваєте в безперервному русі, тому що це дуже сприятливий момент, щоб також скористатися роботою на відстані.

Завжди виконуйте свою атаку, маючи на увазі комбінацію. Ніколи не нападайте одиночними ударами. Виконайте свою комбінацію швидкої атаки і відступайте захистом. Це робота, яку ви повинні виконувати циклічно.

Якщо вас зацікавила ця стаття, можливо, вас зацікавлять ці продукти: