Ми пролили шари моди, щоб розкрити основні концепції та дивовижну науку, що насправді працює для схуднення. Дотримуйтесь цих дев’яти законів, щоб дістатися до цього ідеального числа на шкалі ... і залишатися струнким на все життя.

Вважайте зміною

1/Вуглеводи не мають значення. Калорії так

Аткінс, Саут-Біч та інші низькокалорійні плани дозволили нам відчути хвилювання від можливості знову надіти джинси невеликого розміру. Але ці дієти працювали з однієї простої причини: ми їли менше. Кожна дієта вимагає, щоб ви їли менше калорій, ніж потрібно вашому тілу (щоб підтримувати свою поточну вагу). Коли ви скорочуєте вуглеводи, ви відмовляєтесь від хліба, рису, макаронних виробів та десертів (основні речі, які представляють багато калорій для більшості з нас).

Зробіть це для вас: встановіть денну норму калорій.

2/Прискорена дієта

Причина не припиняти їсти полягає не просто в тому, що це змусить вас так зголодніти, що ви знищите холодильник посеред ночі. Твоє тіло думає, що ти голодуєш, якщо занадто швидко втратиш занадто багато. Тому замість того, щоб спалювати калорії, ви зберігаєте їх як жир.

Зробіть це для вас: Прагніть пройти довгий шлях, але не поспішайте.

3/Зосередьтеся на їжі, а не на фізичних вправах

Доведено, що фізичні вправи необхідні для того, щоб бути в тонусі та відчувати себе добре, але пам’ятайте, що це не швидкий або єдиний спосіб втратити жир, як вам повідомили. Пам’ятайте, що кожні 30 хвилин аеробних вправ, які ви робите, ви спалюєте всього 180 калорій. Це не дає вам свободи їсти все, що завгодно. Вірте чи ні, але ви можете усунути весь сеанс вправ за допомогою граноли або шматочків хліба та масла, з яких ви починаєте вечерю в ресторані.

Зробіть це для вас: Потроху щодня. Так, їсти менше простіше, ніж намагатися бігти, щоб спалити зайві калорії.

4/Збільште гучність

Це може бути не гламурно, але клітковина - найкращий друг дієти. Їжа з високим вмістом води та клітковини є більш ситною, але має менше калорій. Наприклад, чашка полуниці або ожини має приблизно таку ж кількість калорій, як і маленьке шоколадне печиво, але набагато ситніша.

Зробіть це для вас: Наповніть себе супом та зернами. Відчуйте себе більш задоволеними меншою кількістю калорій, починаючи їжу з великої тарілки бульйону, овочевого супу або великого салату (повного сирих і варених овочів, але без жирних заправок).

5/Найкраще - бути постійним

Близько 10 відсотків споживаних калорій використовуються як паливо для травлення. Через це вживання більше їжі часом здається чудовим способом підтримати обмін речовин міцним (саме тому багато фахівців з питань харчування пробурили нам голову, наказавши їсти шість маленьких прийомів на день замість трьох великих). Якщо ви їсте шість разів на день, намагаючись з’їсти, скажімо, 1100 калорій, страви розміром з виноград не обов’язково вас задовольнять. І це працює не у всіх. Чим голодніші ви, тим більше можливостей у вас є після робочого часу.

Зробіть це для вас: стандартизуйте свої харчові звички. Скільки не їжте, робіть це однаково щодня.

6/Просто їжте

Ви просто бачите кількість їжі (включаючи картоплю і навіть суп), упаковану в контейнери, які ідеально вписуються в слоти для чашок машини. Це може бути важка порада, але коли б ви їли, це єдине, що ви робите. Ми їмо занадто багато, коли не зосереджуємося на їжі.

Зробіть це для вас: їжте повільно і дайте своєму організму час перетравити.

7/Порція менша, ніж ви думаєте

Прийміть, що кількість їжі, яку вони вам зазвичай подають у ресторані, величезна. Якщо ви їсте лише 75 відсотків того, що перед вами, це, мабуть, все ще багато. І ще гірше, чим більше їх є, тим більше ми їмо (навіть коли їжа не виглядає привабливо).

Зробіть це для вас: грайте в розумові ігри. Подавайте в невеликих тарілках, так ви отримаєте задоволення від очищення тарілки.

8/Практикуйте стратегічну заміну

Це рідкісний випадок, коли надмірна вага і ледачий можуть допомогти. Дослідження 2003 року, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що люди, які регулярно вживали дієтичні добавки, втратили майже вдвічі більше ваги, ніж ті, хто сидів на низькокалорійній дієті і дотримувався її вдвічі довше.

Зробіть це для вас: Замініть розумно. Ідея полягає в тому, щоб не їсти добавки сім днів на тиждень. Вважайте це зміною: на сніданок, коли ви поспішаєте потрапити на зустріч і маєте історію з пампушками. Або перед тією вечіркою, на якій начос важливіший за гостей, і вас завжди спокушають пригоститись.

Зробіть це для вас: Замініть розумно. Ідея полягає в тому, щоб не їсти добавки сім днів на тиждень. Вважайте це зміною: на сніданок, коли ви поспішаєте потрапити на зустріч і маєте історію з пампушками.

9/Дієта на все життя

Ваша робота не закінчується, коли ви досягаєте ідеальної ваги, але з цього починається ваша справжня робота. Статистика показує ту саму історію. Вісімдесят відсотків людей, які втрачають вагу, повільно відновлюють її, коли вони «закінчують» дієту. Фізичні вправи - це ключ до того, щоб фунти не поверталися. Коли ви важите менше, ваше тіло не повинно працювати так важко, щоб рухатися.

Зробіть це для вас: спочатку натисніть педаль, пізніше підніміть. Натисніть на еліптичну машину, накрутіть педаль на велосипед або стрибніть на мотузці (все, що підсилює пульс).