Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини

90-денна

90-денна дієта - як випливає з назви, це практикується три місяці. Ви можете схуднути за 90 днів 25 кілограмів. Відмітна дієта діє за принципом чергування днів та споживання конкретні групи продуктів харчування. Дні називаються крохмалю, білків, цукру, вітамінів і води день, в наші дні потрібно споживати лише те, що дозволено.

Зміст статті

  1. Огляд
  2. Що ти їстимеш?
  3. Перед тим як ти почнеш
  4. Переваги проти недоліків
  5. Меню
  6. Рецепти
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' 'icon_bg =' # deff05 'icon_position =' icon-top 'icon_spin =' yes ']

Короткий огляд

    практикується протягом 3 місяців принцип заснований на щоденному споживанні іншого виду їжі, у когось може сповільнитися обмін речовин, важко дотримуватися

90 - денна дієта - це приємна зміна дієти, тобто щоденний раціон. Це не класична дієта, коли ви змушені вживати одну і ту ж їжу/продукти їжі неодноразово протягом тривалого часу, поки це буде нестерпно. Ця дієтична програма базується на постійному чергуванні зазначених днів і разом з ними різних видів їжі.

Коли ми худнемо, дієтичні жири зменшуються, але вони не виводяться. Причина в тому, що при незбалансованому і тривалому одноманітному харчуванні можна покращитися причинити біль як допомогти (що є поширеною помилкою багатьох дієт, які часто повністю виключають жири). Якщо ми не споживаємо певний тип поживних речовин протягом тривалого часу, організм починає вражати у вигляді різних захворювання та порушення обміну речовин.

Для запобігання подібним збоям основа різноманітне і збалансоване харчування. Таке співвідношення збалансованих компонентів також входить у 90-денну дієту. Важливо усвідомити, що якщо ви дотримуєтесь дуже суворої дієти скорочення з нестачею поживних речовин, результат буде більшим уповільнення обміну речовин, що є ідеальним рецептом для схуднення. Тому важливо дотримуватися певних звички в харчуванні. Важливі принципи - їсти принаймні 5 разів на день, мати приблизно 3 години перерви між прийомами їжі, дотримуватися відповідної питний режим, мати принаймні основний рух, лягайте спати регулярно і в один і той же час, не переживаючи стрес.

Що їсти за 90-денної дієти?

    Білковий день - У цей день ви можете насолоджуватися великою кількістю м’яса, наприклад, курки, індички, кролячої яловичини або навіть свинини. Існують не загальновживані гарніри до м’яса, а переважно овочі. Ви також можете приготувати овочеві супи на обід. На вечерю з’їжте лише половину раціону, який ви мали на обід. Також допускаються несолодкі молочні продукти всіх видів, але будьте обережні, коли у нас є м’ясо, ми не вживаємо молочні продукти. Крохмальний день ви споживаєте лише вуглеводи у вигляді картоплі, рису, макаронних виробів, хліба з непросіяного борошна або бобових. Подавайте знову лише овочі як гарнір, а вечеря знову повинна бути вдвічі меншою. Цукровий день - 90-денна дієта цього дня дозволяє переважно солодку їжу, таку як пельмені, вареники, солодку піцу. Дивно, але в цей день на вечерю можна замовити плитку шоколаду, мус або інший цукровий делікатес. Вітамінний день воно засноване виключно на споживанні фруктів та горіхів. Плоди можуть бути у свіжому або сушеному вигляді. Будь-які види можна вживати в кількості, щоб задовольнити нас адекватно. Водяний день входить до дієти на 90-денній дієті лише раз на місяць і повинна виконуватися до білкового дня та після вітамінного дня. Цей день очищає і відновлює.

Перед тим як ти почнеш

Є кілька речей, які слід зробити перед тим, як сідати на дієту. До них відноситься, наприклад, те ти зважуєш і міряєш. Якщо ви досягнете успіху під час дієти, ви не будете знати, наскільки великими ви можете бути, і у вас може бракувати мотивації. Тому спочатку станьте на ваги і візьміть глюкометр у руку. Під час дієти постійно вимірюйте знову і знову і записуйте результати.

Звичайно, не забувайте свого розум. Однак думайте позитивно реально. Не чекайте чудес, і ви будете вражені тим, наскільки добре спускаються кілограми.

Якщо багато ти практикуєшся, дивіться не на вагу, а на ланцюгів.

90-денна дієта - переваги та недоліки

Переваги

    • різноманітна та збалансована дієта з результатами
  • без голоду і стриманості
  • ефект йо-йо виключається
  • одна з небагатьох дієт, якої можна дотримуватися протягом тривалого часу
  • це не вимагає часу та грошей

Недоліки

  • багаторазове чергування днів
  • зниження ваги відбувається повільніше
  • важко витримати

Меню 90-денної дієти

1 ДЕНЬ - білок

  • Сніданок: вибрані фрукти, наприклад 2 яблука з бананом
  • Обід: Курка з овочами
  • Вечеря: Ви можете повторити меню обіду або змінити тип м'яса, але слід подавати меншу дозу приблизно 2/3.

Ви повинні знати:

Основою хороших м’язів є білок, який ви можете отримати у відмінному стані, особливо з птиці. Якщо ми маємо хорошу м’язову базу, то наш метаболізм також пришвидшується. Завжди необхідно видаляти з м’яса товсті частини, і бажано готувати його лише з хв. кількість жиру. 90-денна дієта починається з білкового дня, який є невід’ємною його частиною.

ДЕНЬ 2 крохмаль

  • Сніданок: знову фрукти, такі як диня та банан
  • Обід: Приготовлений рис з сиром тофу та овочами
  • Вечеря: ми подаємо 2/3 обіду та один і той же прийом їжі

У цей день ви також можете приготувати інші страви на основі крохмалю. Картопля - чудова їжа, яку ви можете приготувати будь-якими способами.

3 ДЕНЬ вуглеводи

  • Сніданок: 2 апельсини з виноградом
  • Обід: сирі макарони
  • Вечеря: ввечері ви можете споживати не тільки хліб, а й солодощі

При 90-денній дієті в цей день ви також можете поїсти піцу, але вона повинна супроводжуватися овочами.

Меню - вітамін 4 ДЕНЬ

  • Сніданок: персики, абрикоси, яблука (що вам подобається)
  • Оловрант: змішані фрукти або принаймні 3 дитини якісного та свіжого фруктового соку
  • Обід: плавлення з різними видами фруктів на ваш вибір
  • Оловрант: горіхи
  • Вечеря: банан

Підтримуюча дієта
Коли 90-денна дієта закінчується, більше не потрібно дотримуватися окремих днів. Однак у посібнику «Наступні 90 днів» цикл поділяється на білки, крохмалі, крохмалі, білки, вуглеводи та вітаміни.

Сніданок
Бажано подавати різні види фруктів хоча б кілька днів. Однак ви також можете споживати випічку. Але завжди волійте цільнозернові.

ОБІД
В обід потрібно дотримуватися принципу, що овочів ніколи не вистачає.

ВЕЧЕРЯ
У будь-якому випадку не потрібно обмежуватися за обідом, але принцип полягає в тому, щоб не їсти дуже багато ввечері.

РІДИНИ
Вода завжди є основою питного режиму. Однак ви також можете додати каву або зрідка келих вина.

ДЕНЬ ВОДИ
Ви все ще можете повторювати це зрідка. У цей день ви п'єте воду, супи, фруктові та овочеві соки ...

Після завершення 90-денної дієти ви повинні зробити перерву принаймні стільки часу, якщо хочете розпочати дієту знову. Позбутися від жиру зовсім не просто для організму, і тому необхідно дати йому відпочити.

Ефективний кетоМІКС

KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.

При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.

  • Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
  • безкоштовний практичний шейкер - -
  • повний посібник, рецепти та меню

Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.

Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.