Ви дійсно хочете схуднути? Почніть правильно, і у вас є великі шанси схуднути. Якщо ви починаєте погано, можете бути впевнені, що не втратите вагу, незважаючи на ваші зусилля. Більше у статті "схуднення-вступ".
90-денна самобутня дієта є відносно популярною. Він має багато переваг, але також і недоліків. Головна перевага - за допомогою нього можна схуднути багато (теоретично). Основний недолік - ефект йо-йо, швидше за все, з’явиться після закінчення. Але це, безумовно, набагато краще, ніж 7-денний (див. Плюси і мінуси в кінці). Він складається з чотириденного циклу, який повторюється. Подагра - це білки, крохмаль, вуглеводи та вітаміни. Кожного 29-го дня дотримуйтесь чистого водного дня, наступного за вітамінним. Рецепти можна знайти в кінці тексту.
Обчисліть швидкість вашого метаболізму! Натисніть "обчислити метаболізм"
90-денна дієта - процедура
Процедура, відп. Принцип цієї дієти простий, але засвоїти 90-денну дієту це дійсно може спрацювати. Приготуйтеся до цієї дієти. Якщо ви насправді не налаштовані рішуче, навіть не починайте, бо у вас точно не вийшло б. Почніть з білкового дня, а потім чергуйте лише 89 днів. 90-денна дієта є вимогливою, у неї є свої недоліки, але вона втрачає кілька кілограмів. І не забудьте проконсультуватися з лікарем щодо відповідності дієти для вас, це особливо актуально, якщо ваше здоров’я не повністю в хорошому стані.
90-денна дієта - Білковий день
Ми починаємо кожен день зі склянки води. Щодня (не лише білка) 90-денної дієти ми снідаємо фруктами. 90-денна дієта дозволяє снідати будь-які фрукти, а на сніданок можна також горіхи. Зазвичай ми їмо одне і те саме на обід і вечерю - бажано птицю (без шкіри), рибу, нежирну яловичину, ... і ви можете поєднувати це з овочами. Або якщо ви не любите м’ясо, їжте молочну їжу - йогурти, сир, пудинг без цукру… Ніколи не поєднуйте молочні та м’ясні продукти в їжу
90-денна дієта - День крохмалю
Ми починаємо день знову з чистої води. У нас є фрукти на сніданок. На обід і вечерю дозволяються бобові, рис, картопля, нут та соя з овочевими салатами. На обід дозволяється один шматок цільнозернового хліба.
90-денна дієта - вуглеводний день
На сніданок ми знову маємо фрукти та чисту воду. Нам дозволено використовувати супи, макарони, піцу, пагаса, овочі, вівсянку, панірувальні сухарі як дієтичну добавку. На вечерю ви можете побалувати себе морозивом, гарячим шоколадом, млинцями, ... Ми не забуваємо рівномірний режим пиття протягом дня, достатньо фізичних вправ, чим більше ми рухаємось, тим більше ми худнемо.
90-денна дієта - вітамінний день
Сніданок знову, що завжди. Нам дозволяються фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, насіння та соки зі свіжих фруктів. Поєднання та вибір їжі довільний, фруктові салати, овочеві салати, фруктові соки, соки, фруктові коктейлі, запечені фрукти та овочі, варені фрукти та овочі. Фрукти та овочі, або поділіть усе, що ми згадали тут, на сніданок, десятий, обід, оловрант, вечерю.
90-денна дієта - водний день
Кожного 29-го дня проводити день з чистою водою. Завжди повинен бути вітамінний день до нього і білковий день після нього. Пити воду можна лише цілий день. Цей день можна назвати "очисним днем"
90-денна дієта - меню
90-денна дієта - меню на всі 4 дні, які чергуються. Звичайно, якщо ви п’ятий день знову дотримуєтеся білкового дня, скорегуйте свій раціон - не їжте навколо одне і те ж. Якщо ви важите більше і не їсте 3 рази на день, додайте десятину або свинець.
Меню - 1 ДЕНЬ - білок
Сніданок: 2 апельсини або банан
Обід: Турецька грудка з овочевим салатом
Вечеря: Або те саме, що на обід, але 2/3 порції, або інший вид м’яса (курка, риба…)
Це корисно знати! Білок є основою м’язової маси, яка при хорошій якості прискорює метаболізм. Нехай нежирне м’ясо, особливо птиця, буде частиною вашого раціону. Це не тільки корисне, але і поживне м’ясо. Завжди видаляйте шкіру та жирні частини з м’яса. Готуйте м’ясо з мінімальним вмістом жиру і без жиру. 90-денна дієта, відповідно він заснований на білковому дні - не варто його недооцінювати!
Меню - ДЕНЬ 2 крохмаль
Сніданок: 2 персика або банан
Обід: Рис на пару з тофу та овочами
Вечеря: Те саме, що і обід, але лише 2/3 порції
Вам це не сподобається?
Картопля також може бути основою основного прийому їжі в крохмальний день, готуйте їх так, як вам подобається.
Меню - 3 ДЕНЬ вуглеводи
Сніданок: виноград або 2 яблука
Обід: макарони з сиром
Вечеря: побалуйте солодкістю та одним шматочком тіста
Вам це не сподобається?
Приготуйте піцу, найкраще з овочами
Меню - вітамін 4 ДЕНЬ
Сніданок: дині або полуниці
Перекус: склянка фруктового або овочевого соку з м’якоттю - найкращим є змішані фрукти
Обід: фруктова тарілка
Вести: банан
Вечеря: миску горіхів і шматочок фрукта
90-денна дієта - плюси і мінуси
Плюси
- 90-денна дієта може бути ефективною, але результат отримає невеликий відсоток людей.
Мінуси
- Якщо ви хочете назавжди схуднути і зберегти свою фігуру, вам потрібно дотримуватися 90-денну дієту, можливо, весь час - навіть після закінчення, щоб ефект йо-йо не відбувся. Але, мабуть, ніхто не витримає, а крім того це буде непридатним для вашого здоров’я.
- Сніданок містить мало білка, що може викликати у вас тягу протягом дня, а загалом 4 дні обертання непридатні для організму, що стосується харчування організму.
- Це завжди тримає вас у стресі та напрузі - що і коли правильно їсти
- Це дуже вимоглива дієта з сумнівним результатом
Підсумкова оцінка: 3-
| Це допоможе вам схуднути | Інші популярні дієти |
| - 5-хвилинний швидкий курс схуднення | - дієта Дюкана |
| - Скільки калорій ви спалюєте - розрахунок | - Розділений раціон |
| - Що їсти при схудненні | - Тире дієта |
90-денна дієта - рецепти
Куряча грудка на грилі з овочами
Нам потрібно: куряча грудка, спеції барбекю, свіжі овочі - помідори, огірки, перець
Як це зробити: Курячу грудку розріжте навпіл, щоб зробити два надрізи. Ми можемо намазати їх спеціями для барбекю. Ми обсмажуємо їх на решітці з обох сторін, а гарячі поміщаємо у фольгу і загортаємо. Вони п’ють сік і залишаються смачнішими. Подавати з подрібненими овочами або овочевим салатом.
Курячий салат
Нам потрібно: ½ кг курки без кісток, ½ кг салату, 175 г консервованої кукурудзи (замороженої), 1 - 2 перці чилі (за смаком), 2 великі помідори, 1 червоний перець, 1 цибуля-шалот, Оцтова заправка:, 4 PL червоного винного оцту, 175 мл оливкової олії, 2 ч. Ложки діжонської гірчиці, 3 гілочки свіжого естрагону, ¼ т чорного меленого перцю, ½ т солі
Як це зробити: Покладіть в миску оцет, гірчицю, сіль і перець. Ретельно збийте віночком. Тонкою цівкою додайте олію (постійно помішуйте). Дрібно наріжте естрагон, змішайте його в заправці і приправте за смаком.
У великій мисці змішайте нарізану курятину та цибулю-шалот з 3-4 наливами. Покладіть подрібнений салат в іншу миску. Додайте 3-4 пов'язки PL і перемішайте. Розкладіть салат і курку посередині тарілок. Розкладіть навколо нарізані помідори з совками кукурудзи. Покладіть червоний перець на м’ясо і посипте рештою заправки. Злегка посипте подрібненим перцем чилі і подавайте до столу. Хрусткі чіпси з кукурудзяної муки є підходящим гарніром до м’якого м’яса та овочів. (джерело: dobre-recepty.sk)
Зелерово - курячий салат
Нам потрібно: 80 г курячої грудки, 30 г яблук, 40 г селери, 40 вишуканих вершків, перець, сіль, салат лолло біондо, оливкова олія, бальзамічний оцет